宵夜吃什么好

高考考生夜宵吃什么好

第1篇：高考考生夜宵吃什么好

高考考生天天熬夜，家长都会为其准备夜宵，那么高考考生夜宵

吃什么好呢，以下是百分网小编为你整理的高考考生夜宵吃什么好，

希望能帮到你。

1、奶制品

牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。奶

制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们

因加班引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱

腹感。

2、红茶暖胃

从喝的方面来说，可以喝点红茶，红茶暖胃;桂圆泡水也是很好的

饮品，能及时补充糖分及热量。

3、小米粥

小米粥营养丰富，其*氨*的含量在所有谷物中首屈一指，小米又

富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内*氨*数量。

热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。

比如，桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。同时，黑

芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。

4、鹌鹑蛋

鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵*

脂比鸡蛋高出3—4倍，有健脑、补脑的效果。另外，鹌鹑蛋的核黄素

含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。

5、坚果

坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化

的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素

b、维生素e、钙和铁等矿物质的坚果。

6、苹果

因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、

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第2篇：高考学生夜宵吃什么好

高考生一般都会学到深夜，用脑过度也会形成饥饿感，那么这时

候就要吃夜宵了，那高考生吃什么夜宵比较好呢?以下是百分网小编为

你整理的高考学生夜宵吃什么好的相关内容，希望能帮到你。

高三学生学习也要有规律，规律的睡眠有助于学习习惯的养成。

如果一定要学习到11点以后，或者确实睡不着，准备一些夜宵是必要

的，但不是半夜吃，而是晚上9点左右吃。同时，夜宵要容易消化，

不给胃肠带来负担，不影响夜间休息，如小米粥、藕粉糊、稀汤面、

牛奶、*奶等为好。不要在夜间吃烤肉串之类食物，睡前一小时不要吃

东西。

适合高考生吃的夜宵

红茶、桂圆泡水

从喝的方面来说，可以喝点红茶，红茶暖胃。但是一定要注意不

能太浓，否则会谁不着觉，桂圆泡水也是很好的饮品，能及时补充糖

分及热量。

面条：

面条是一种制作简单，食用方便，营养丰富，即可主食又可快餐

的健康保健食品。

还很充饥，面条有很多种吃法，可以煮着吃，可以蒸着吃，可以

焖着吃还可以炒着吃，吃法多种多样。

适合高考生的汤品

最佳智慧汤

将南瓜和地瓜、胡萝卜(少许)分别煮熟。

连汤一起，加入橄榄油少许，搅拌，倒出后加入核桃仁、松仁、

花生碎、芝麻。

这道菜可以每天食用，也可以做点心。

淮山杞子龙眼肉炖猪脑

民间一向有以形补形的说法，高考前复习紧张，高考生总会感觉

这样那样的不适，喝些安神补脑的汤可以睡得更好。

材料

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第3篇：高考生夜宵吃什么

高考生晚上，自习完之后，消耗了大量脑力，这就需要吃点夜宵

来来补给。高考复习期间营养一定要到位，高考生夜宵吃什么?下面由

小编为整理有关的食谱，希望对大家有所帮助!

1.粥

吃粥既节省时间，味道又美，喝完后睡一觉，妙不可言，不过别

喝太饱了，清淡为宜。

2、温牛奶

牛奶的营养价值很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我

们所熟知的钙以外，*、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。睡前一杯

牛奶还有助睡眠。

3、水果

吃点西红柿，苹果也不错，可以减肥，润畅通便，梨也是很好的

选择，水分多，促消化，还有香蕉，黄瓜，枣子，圣女果，猕猴桃等

等对排便更好。

原则一：要吃饱

夏季天气炎热，因此考生几乎都没胃口吃饭，而到晚上时肚子会

感觉饿，家长这个时候就需要注意了，如果考生不能保*吃饱吃好的话，

就会导致在学习以及考试过程中反应迟钝。因此家长在给考生准备宵

夜时，最好是以清淡为主，并且花样也可以适量增多。

原则二：注意新鲜蔬菜和水果的供应

同于蛋白质，维生素同样也不能少，如果没有维生素的参与那么

人体对食物的营养就无法吸收。特别是维生素c以及膳食纤维，他们

可以促进铁在体内的吸收，更为重要的是它还能增加脑组织对氧的循

环利用。

原则三：以易消化为主

大部分考生都有开“夜车”的习惯，熬夜时夜宵是必不可少的，

家长在给考生准备夜宵的时候要注意，食物最

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第4篇：高考生夜宵吃什么

温牛奶、核桃等补脑安神之类的东西，高三的学生现在是最消耗

脑细胞的时候，一定要注意多吃有营养的东西，那么高考生夜宵吃什

么?下面由小编为整理有关的资料，供参考!

1、奶制品

牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。奶

制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们

因加班引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱

腹感。

2、红茶暖胃

从喝的方面来说，可以喝点红茶，红茶暖胃;桂圆泡水也是很好的

饮品，能及时补充糖分及热量。

3、小米粥

小米粥营养丰富，其*氨*的含量在所有谷物中首屈一指，小米又

富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内*氨*数量。

热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。

比如，桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。同时，黑

芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。

4、鹌鹑蛋

鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵*

脂比鸡蛋高出3—4倍，有健脑、补脑的效果。另外，鹌鹑蛋的核黄素

含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。

1、易消化、清淡的食物

夜宵选择的食物要容易消化。一般食品选择宜清淡忌油腻，半流

质为主，比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。烹调时不妨

做精致一点，例如蔬菜、肉类可细切，汤

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第5篇：高考期间夜宵吃什么比较好

高三学生处于高三阶段，由于学习压力比较大，经常熬夜对于高

三学生来说已经是习以为常了，到了晚上往往也要吃一顿宵夜，那么

吃什么宵夜对高三学生比较好呢，以下是百分网小编为你整理的高考

期间夜宵吃什么比较好的相关内容，希望能帮到你。

家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热

量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。当孩子感

到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它们含有丰富

的维生素b、e和蛋白质，有助恢复精力和体力。看书时间过久，眼睛

容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄*蔬菜等，这些食

物富含维生素a，同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。不要吃得

过饱，吃得过饱后大脑中有一种“纤维芽细胞生长因子”的物质会增

加，使大脑节奏变慢，效率降低。临睡前可喝一杯热奶。

如果用供能百分比来表示：早餐25%—30%、午餐30%—40%、

晚餐25%—30%。家长在孩子的日常饮食中增加营养时，要本着高糖、

高蛋白、低脂肪的原则。高糖，是因为孩子紧张学习时，大脑消耗的

能量主要是糖类，而过多吃油腻食物，容易伤脾胃，所以要低脂。饭

后一小时给孩子吃点新鲜水果。还需多喝水，充足的水分可确保血液

循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。饮用的水以白

开水为佳，切记不可用饮料代替。

一是

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第6篇：高考熬夜吃什么比较好

高考越来越近，熬夜是常有的事，那么高考熬夜吃什么比较好呢，

以下是百分网小编为你整理的高考熬夜吃什么比较好的相关内容，希

望能帮到你。

少喝咖啡茶，增加维生素b群摄入

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖

啡因的确会让人精神振奋。

不过，美国圣路加医院睡眠医*研究中心的实验发现，咖啡因对提

升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维

生素b群，缺乏维生素b群的人本来就比较容易累，更可能形成恶*循

环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。

因此，必须熬夜时，多补充些维生素b群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。

晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度

上让人兴奋，却会消耗维生素b群，导致反效果，也容易引来肥胖问

题。

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6

大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素b群的食物，绝对有

必要!

维生素b群成员颇多，包括叶*、*碱*、维生素b6、维生素b12

等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、

舒缓焦虑也有助益。

深绿*叶菜类及豆类植物，都含丰富叶*盐，有助于细胞修补，预

防感染和贫血;肝

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第7篇：考生高考前该吃什么好

曾几何时，在读高三的时候，老师常常教导我们，读书不是唯一

的出路，但是最好的出路。特别是临近高考前，家长们更是为学生的

饮食所担忧，考试前吃什么好呢?临考前，需要适度的摄入补脑类的食

物，但不宜大补特补，应该与平常饮食相协调，一些容易增加压力的

食物最好就在考试前少吃。今天我们一起了解下高考前吃什么好这个

问题。

一、考前大脑最需要哪些营养

5月的到来告诉我们，一年一度的高考离我们越来越近了。每当高

考要来的时候，家长们总是会为自己的孩子们买一些保健品进行补脑。

但是也有一些懂的养生的家长，他们希望可以通过一些饮食来帮助自

己的孩子调理身体。

考前大脑超负荷运转，最需要补充哪些营养呢?专家建议要遵循

“合理膳食、均衡营养”的原则：

第一，血糖是大脑的直接能量来源，保*大脑的血糖供应，才能保

持大脑的兴奋度。因此，要给孩子每天吃够主食。并且主食中应该有

三分之一是粗粮，以保*血糖的缓慢、持续上升。

第二，摄入足够蛋白质，蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨*

还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶，大

豆及大豆制品。

第三，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。可以吃一些多脂鱼类，

比如三文鱼、含油坚果(核桃等)。

第四，新鲜果蔬补充维生素和矿物质。

二、考试前吃什么好

考试前吃什么好?最好的食物是主食和青菜。主食含有

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第8篇：高考考生吃什么好

高三学生功课重，压力大，总感觉脑子不够用，高三家长该如何

做好后勤工作，如果让自己的孩子的饮食能够营养均衡。那么高考考

生吃什么好?下面由小编为整理有关的资料，供参考!

一、银耳白果粥

香糯米150克，银耳20克，白果50克，枸杞、精盐少许。将银

耳洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用热水烫过切成两半，文

火熬煮成粥后，再放入银耳和白果，煮开即成。此粥*泽素雅，能补气

润肺，保健美容。

二、五仁粥

糯米100克，花生、核桃、芝麻、松仁、瓜子仁各50克，白糖适

量。一起放入锅内文火共同煮制。此粥*香味全，具有补元气、健脾胃

的功能，能补充人体所需要的蛋白质。

三、南瓜小米粥

小米100克，大黄米100克，南瓜500克，白糖适量。将南瓜去

皮洗净切成丁，两种米洗干净，一起放入锅内，文火熬煮20分钟成粥

状。此粥滑润可口，有助于睡眠，适合晚餐来一碗。

四、山*枸杞粥

粳米150克，山*200克，枸杞50克，白糖适量。将粳米洗净，

山*去皮洗净切小块，文火熬煮30分钟成粥状。此粥绵软爽口，能消

除疲劳、补血明目。

少吃纯糖、高脂食物

因为常吃这类食物会降低食欲也不易消化。当然偶尔吃些巧克力

补充能量也是允许的，国外报道适当吃一些巧克力还有调节紧张情绪

的作用，只是不建议大量摄入这一类食品。

保*新鲜蔬菜水果

此类食物中含有丰富的维生素c

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第9篇：高考熬夜吃什么

高考是人生重要的阶段，为了能更自信的应对高考，有时候我们

不得不熬夜做题，但是小编提醒要劳逸结合熬夜对身体不好，如何熬

夜饮食不怎么注意，那样对身体更加不好，那么熬夜吃什么?希望对大

家有所帮助!

1、晚饭不宜过饱，少荤腥多素食

很多人觉着熬夜会需要很多营养，所以晚饭会吃的很丰盛丰盛，

自己吃的非常饱，但这样不仅会使体重会增加(女生也不要不吃晚饭)而

且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试

着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

2、少喝饮料多喝水

一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因

对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。如

果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，

会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。

3、护眼食物

孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养

专家指出，维生素a及维生素b对预防视力减弱有一定结果，维生素a

可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜的人对昏暗光线

的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维

生素a的食物，以及富含维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物*食品。

4、吃得清淡

熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有

帮助。以下是一些适合的

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第10篇：学生高考之前吃什么好

高考饮食问题一直是考生家长十分注重的问题，那么学生高考之

前吃什么好呢，以下是百分网小编为你整理的学生高考之前吃什么好

的相关内容，希望能帮到你。

高考前易疲劳吃什么好

正常人的体内是一个弱碱*的环境，多吃碱*食物，维持体内*碱平

衡，就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱*

的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、菠菜、

胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属

于**食物。因此，家长在为考生制订食谱时要考虑到这些食物的*碱平

衡。

高考前压力大吃什么好

人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素c，所以要

适当增加富含维生素c的水果、蔬菜摄入量，比如柠檬、桔子、橙、

辣椒、番茄、萝卜、青菜等。食物中缺*也会造成心理紧张，因此补充

海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品也有好处。如果晚上经常熬夜复习，

除了维生素c以外，蛋白质和葡萄糖、维生素a、d等消耗也会增加，

这时可在睡前1到2个小时增加一顿夜宵，吃些易于消化，含蛋白质、

维c丰富的食物。白天则多吃鱼、肉等动物*蛋白质。

考高前痛经吃什么好

痛经引起的原因很多。如果单纯是神经紧张引起，就得从心理方

面找出比较好缓解办法。饮食上可通过饮用牛奶或*奶来调理，适当吃

些动物肝脏，另外可服用调节神经功能的维生素b1和钙片。可

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