秋季养生小常识

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秋季健康生活小常识

篇一：秋季养生小常识大全

秋季养生小常识大全

秋天，尤其是寒露前后开始，空气中的水分逐渐减少，空气趋

于干燥，人体同样缺少水分。但是，喝白开水并不能完全抵御秋躁带

来的负面效应。我国古代就有对付秋躁的饮食良方，即：“朝朝饮水，

晚晚蜜汤。”换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加少许食

盐，就不那么容易流失了。白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补

充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还

可以防止因秋躁而引起的便秘。

立秋之后，秋风秋雨渐多，天气由热转凉。由于昼夜之间温差

增大，也是人们发病较多的时节。常见的有支气管炎、哮喘病复发，

肠胃疾患增多、“热伤风”等。因此，在秋季应注意保健，做到防病

于未然。

秋季，是慢性支气管炎高发期，其中有旧疾复发者，也有因着

凉的新患者。此类病少则一二周，多则经月不愈。有旧疾者要注意锻

炼身体，增强体质，保暖防寒，少食辛辣食物，最好阶段性戒烟，以

防复发。正常人也应适当增减衣服，以防受凉而致病。

秋季，冷暖更迭，早晚温差较大，这时哮喘病最易复发。该病

是一种过敏性疾病，有此病史的人对湿度、气候变化比较敏感，且适

应能力较弱，所以容易因上呼吸道感染而诱发。秋季又是草枯叶落时

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节，空气中过敏物质增加。因此，有哮喘病史的人要尽量减少与致敏

因素接触，如果有已知过敏原的，应注意避免接触，防止发作。

秋季气温下降，人体受冷刺激后，会产生一系列生理变化，如

甲状腺素、肾上腺皮激素等分泌增多，对原有胃溃疡等胃部疾患者大

为不利。另外，秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌

易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，所以，有胃病的人要特别注

意腹部保暖，多参加一些锻炼活动，以改善肠胃道的血液循环，增强

对气候的适应能力;吃东西要定量、定时，少吃冷饮和瓜果，避免过

热、过硬、过辣，以防加重胃疾。

由于秋季天气渐凉，有不少人早早就添加许多衣服，唯恐伤风

感冒，却不知这样反而易患“热伤风”。常言说“春捂秋冻”、“若要

小儿安，常带三分饥和寒”，这是因为人体体温调节是*皮下毛细血管

的收缩与扩张来实现的，如果不急于多加衣服，让机体逐渐适应环境，

就能减少伤风感冒的发生。但这并不是说不要加衣服，而一味地去追

求“凉”，问题是要加得适当。

秋季饮食注意什么

进入秋季，气温变得凉爽宜人。温度降低，人的食欲逐渐增强，

消化力也提高，正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节。

同时这个时候又是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐

全，数量又多，是安排饮食的最好季节。不过，如果安排不当，也容

易造成营养过剩或是食性不当而伤身，那么秋季安排饮食要注意什么

呢?

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要注意防止热能过剩。一般人到了秋季，由于气候宜人，食物

丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人

发胖，俗话叫“长秋膘”，这样不好。在秋季饮食中，要注意适量，

而不能放纵食欲，大吃大喝。

中医称“宜食麻以润其燥”。怎样做到呢?首先应当少吃一些刺

激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬

菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。

另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气

味食物，如芹菜。

“秋宜温”忌生冷。由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这

种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易

生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天

应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。

除日常生活调适外，还要进行耐寒锻炼，增强机体适应多变气

候的能力，并根据秋季的特点，服用润肺化痰、滋阴益气的中药进行

保健，如人参、西洋参、百合等。

为防秋躁还要多吃些润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜，水果如梨、柿、

柑橘、香蕉等，蔬菜则可多食胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等以及豆类及

豆制品，还有食用菌类、海带、紫菜等。瓜果蔬菜中含有的丰富水分、

维生素、纤维等，对预防寒露时节出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便

秘结等现象很有好处。

秋季养生六大常识

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1、每天早上喝瓶酸奶

每天早上吃谷物类早餐，是滋阴润燥的有效方法。因为谷物含

丰富叶酸和矿物质铁，能促进全身气血循环。如果把谷物当下午茶和

夜宵，也没问题，一碗香滑的豆浆燕麦或麦圈酸奶，又好吃又润燥。

2、秋季用西红柿石榴榨汁喝

番石榴汁能补充大量的维生素和抗氧化物，保持皮肤细腻健康，

由内而外滋阴润燥，还能改善口腔内的菌群平衡，维持口气清新。

3、秋季还是少逛街好

在秋季中，因为温度降低的缘故，再加上阴雨天气，雾霭天气

的增多，使得空气的质量远远下降，所以在这个季节，尤其是天气不

好的时候，还是不要怎么出去为好，当然在天气晴朗的时候最好能够

多多走进大自然，呼吸呼吸新鲜空气，而在天气濛濛的情况下，还是

不要出去逛街了。

4、秋季要少吃辣椒

除了辣椒，咖喱和黑胡椒都属于辛辣食物，在秋天如果吃得太

多，，会加重秋燥对阴阳平衡的破坏，导致体内阴津缺失，不仅皮肤

变得干燥，还容易长痘痘和皱纹。所以，喜爱辣食和咖喱的你，可得

在这个时节稍加克制，将每周食辣次数控制在3次以下，每次食辣后，

喝银耳羹助滋阴。

5、午餐常吃肉皮、猪蹄、牛蹄筋

皮肤变得干燥，和饮食习惯有着十分密切的影响。美容专家介

绍，为了保持皮肤的弹性和水分，应该多吃富含胶原蛋白质的食物，

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胶原蛋白是肌肤中的主要成分，占肌肤细胞中蛋白质含量的71%以上，

胶原蛋白使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，保持皮肤弹性与润泽，

胶原蛋白有着十分重要的作用。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、

牛蹄筋、鲜鱼等;午餐的时候，多吃这些食品，既吃饱了肚子，也从

食物中摄取保湿成分，一举两得，饭后再吃个橘子等水果，效果就更

好了。

6、多喝水

秋季的空气一般都很干燥，虽然有时会因阴雨天气而带来潮湿

的感觉，但到了第二天我们仍旧还会感觉空气很干燥。而在这干燥的

季节中，我们最应该做的就是多喝水，补充身体内的水分。多喝水不

仅对身体很有好处，对皮肤也很有帮助哦。

篇二：幼儿秋季健康小常识

家长教育启示录（一）

秋天来了,气候的变化让不少的小朋友很不适应,诸如：感冒、

腹泻等都是这个时节的好发疾病，而专家门纷纷表示：季节转换时，

父母们最要当心孩子们的健康，秋季要做好五种疾病的预防工作。

◆秋季腹泻据调查结果显示：每年10月中旬到期11月之间是

小儿腹泻高发季节，患儿的年龄大多在2岁以下。

◆感冒每到季节更替时，孩子的呼吸道总容易中招。虽然现

在家家基本上都有空调，但实际上小空间里“人造天气”与外界气候

的差异，却让孩子们更容易发生呼吸道感染。

◆哮喘秋天，变幻不定的天气，容易导致呼吸道感染；秋雨绵

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绵，潮湿的环境便霉菌加速繁殖??这些都是诱发孩子哮喘的诱发原。

◆皮肤过敏秋天，许多小儿会发生皮肤干痒、鼻子痒、打喷嚏，

流眼泪等症状，严重的甚至出现呼吸困难等症状。专家表示：这些皮

肤症状都是由过敏引起。

◆过敏性鼻炎专家表示：秋季天气干燥，各种过敏因素都容易

刺激孩子的鼻黏膜，引起过敏性鼻炎。而且，现在城市空气污染比较

严重，孩子得季节性的过敏性鼻炎比较多。

蒙氏大一班

家长教育启示录（二）

进入秋季，早晚温差较大，加上气候干燥，幼儿容易感冒和喉

咙不适，因此幼儿的衣、食、住、行需要家长注意。

1、衣：由于温差较大，幼儿早晚应比白天多加一件衣服。对于

好动、易出汗的幼儿，在其玩耍时可在其背后垫一块毛巾或玩后及时

给他更换衣服。同时幼儿的鞋子应以轻便的运动鞋为主，少穿皮鞋。

2、食：多让幼儿吃一些含维生素丰富的食物，尤其是含维生素

A、C多的食物，它们对预防上呼吸道感染有帮助。在秋季，大蒜、

萝卜、生姜、韭菜都是可以增加幼儿抵抗力的食物，可能幼儿不喜欢

吃，但家长可以通过改变食用方法让幼儿食用，比如在做菜时增加蒜

末的添加，平时给幼儿煮点萝卜水、生姜水等。对于常在秋季咳嗽的

幼儿，家长可以多炖些冰糖生梨水给幼儿吃。秋季也是吃蟹的季节，

蟹属寒性，幼儿的脾胃嫩，不可以多吃。另外，是药三分毒，不要把

服药作为预防幼儿生病的途径。

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3、住：虽然天气会逐渐变冷，但在家时还是要保证一定时间的

开窗通风，保持室内空气的流通。幼儿的被子需要经常晒太阳，家长

可在每个星期五把幼儿的被子带回家利用双休日把被子洗、晒一下。

4、行：秋天最适合户外运动，家长有时间应多带幼儿到户外活

动，多晒太阳，晒太阳可以促进提内钙的吸收，同时也增强幼儿的体

质。

蒙氏大一班

家长教育启示录（三）

秋天的阳光收起了夏日的锋芒，暖暖地洒在身上，别提有多舒

服啦！妈妈们可不想让宝贝们浪费这亲近太阳的好机会，天天带着宝

宝去沐“日光浴”。可皮肤专家提醒妈妈们：给宝宝晒日光浴，可得

悠着点儿，一旦不慎，可能会引发皮肤癌。

秘诀1：给宝宝稚嫩的肌肤罩上一层“保护膜”

宝宝的皮肤尚未发育完善，比成人的皮肤娇嫩很多，因此干燥

缺水的气候很可能对其造成伤害。使用含有天然滋润成分的护肤产品

可以形成一个保护膜，有效地保护宝宝的肌肤。宝宝专用的润肤产品

一般都有乳液（润肤露）、润肤霜和润肤油三种类型，后一种会比前

一种更油一些。相比之下，含天然滋润成分的乳液（润肤露）、润肤

霜一般含有保湿因子，能有效滋润宝宝的皮肤；润肤油一般含有天然

矿物油，能够预防干裂，滋润皮肤的效果更强一些。秘诀2：呵护

宝宝稚嫩的小嘴唇，以免干裂

秋风将气候刮得干干的，即使是大人也会给自己涂上护唇油或

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护唇膏。宝宝的小嘴唇比成人的更娇嫩，到了秋天尤其容易起皮、干

裂。那些上幼儿园的小宝宝就更会因为在幼儿园饮水少，缺水造成嘴

唇干裂出血。所以我们建议：在宝宝嘴唇干裂时，先用湿热的小毛巾

敷在嘴唇上，让嘴唇充分吸收水分，然后涂抹润唇油。同时要注意让

宝宝多喝水。

蒙氏大一班

家长教育启示录（四）

秘诀3：给宝宝擦洗千万不要用粗糙的毛巾

宝宝的皮肤比成人的薄得多，皮肤中胶原纤维少，缺乏弹性，

很容易被外物渗透和摩擦受损，因此在给宝宝擦身或洗脸时应选用质

地柔软的毛巾，这一点在干燥的秋冬季尤其应引起注意。如果用粗糙

的毛巾用力给宝宝擦洗，不仅容易损伤皮肤，也容易使皮肤变得粗糙、

老化。

秘诀4：选择适合自己宝宝的护肤品

给宝宝一定要选用宝宝专用的护肤品。目前市场上出售的儿童

护肤品种类很多，在选购时应该选择那些不含香料、酒精、无刺激、

能很好保护皮肤水分平衡的润肤霜。此外，因为您和宝宝时常接触，

你们使用同一种润肤霜是个比较好的选择。记住，宝宝护肤品的牌子

不宜经常更换，这样宝宝的皮肤便不用对不同的护肤品反复做调整。

需要注意的是，如果宝宝使用护肤品后皮肤出现过敏反应，如皮肤发

红、出现疹子等，应立即停止使用。

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篇三：秋冬季养生十个小常识

秋冬季养生十个小常识

随着天气转冷，秋冬季已经渐渐来临了。秋冬季是人抵抗力最

差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么秋冬季如何养生呢？

下面为您介绍秋冬季养生的十个小常识，做到这些要点就能平安度过

秋冬季！

1、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此

补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在

秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要根据

个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用~2L水。

每次的饮水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，

本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易

受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，

这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是

把腰腹部包得严实点。

3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水

分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。

就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，

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又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起

的便秘，一举三得。

4、饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。

还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是

白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可

吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛

日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发

或加重疾病。

5、洗澡时间不要太长

秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保

护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆

浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水

澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。

但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧

皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

6、多睡一小时

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早

卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养

藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事

半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之

道。具

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体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时

（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡

觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

7、多运动防秋乏

要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身

教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率

70%至80%的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在

压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做

修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。”

8、吃“果”不吃“瓜”

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，

吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。

梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维

生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强

壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防

疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

9、记得补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵

害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒

流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素

C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持

湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，

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经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

10、注意心理调节

造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟

不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出

现了情绪与精神状态的紊乱。

晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法。