跑步走动作要领

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单个徒手队列动作

一、教学提要

课目：单个徒手队列动作

目的：通过训练，使们学习掌握单个徒手队列动作要领及

其组织训练的方法。

内容：跑步的行进与立定

时间：2学时

方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评。

地点：列训练场

要求：1.严格遵守课堂纪律，做到令行禁止；

2.严格要求，严格训练，熟练掌握动作要领；

3.互相帮助，互相纠正，共同提高；

二、教学目标

1、熟练掌握跑步行进与立定的动作要领。

2、学会跑步行进与立定的教学与组织训练方法。

3、逐步培养队列指挥能力。

三、教学重点

1、跑步的摆臂动作要领。

2、跑步的跃出动作要领。

3、跑步的立定动作要领。

四、教学难点

跑步的立定动作训练。

五、教学进程：

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教学进程备注

(一）理论提示

们，根据教学安排，这次课我们将学习跑步行

进与立定。跑步是主要用于队列的快速行进，是常

用步伐之一，也是我们下一步考核的一个重要内容。所

以，大家一定要认真学习，刻苦训练，尽快地掌握动作

要领为接下来的考核打下坚实的基础。

（二）讲解示范

跑步的口令为：跑步——走、立——定

1、动作要领：当听到预令时，两手迅速握拳提于

腰际。（手指握法：四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和

中指第二节，要求注意力集中，使整个排面动作整齐一

致）两拳约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听

到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚

掌的蹬力向前跃出约85厘米，身体重心前移，右脚照此

法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，

肘部贴于腰际，小臂略水平，稍向里合，两拳内侧各距

衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度

170—180步/min。

听到“立——定”的口令再向前跑两步，然后左脚

向前大半步着地，左脚尖向外分开30度。（两拳收于腰

际，停止摆动）右脚取捷径靠拢左脚，同时将两手放下，

做好理论提

示，讲清楚

跑步的使用

时机和学习

目的

讲口令时提

示其预令是

跑步，动令

是走。

讲动作要领

前先示范其

完整动作，

然后再从各

个部位开始

讲解

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成立正姿势。[示范动作]

2、动作要点：在进行跑步时，要精神振作，姿态

端正，两眼注视前方；身体正直，跑步要稳，避免晃动；

频率要稳，步幅准确；摆臂时，肘部不得外张，贴紧腰

部，前后摆臂到位，做到前不露肘，后不露手；立定时，

再向前跑两步，然后左脚向前大半步，右脚取捷径迅速

靠拢左脚。做到：“两准、两稳、一协调”。

“两准”：步幅、步速准；臂摆前后定位准。

“两稳”：臂摆出后定位要稳（前不露肘，后不露手）；

上体要稳（行进时，要保持上体正直姿势）。

“一协调”：腿臂动作要协调自如。

3、动作要求：

（1）保持好上体姿态。跑步行进时，身体正直，目

视前方，整体要协调。

（2）掌握好摆臂动作。在跑步摆臂的过程中，不要

出现手臂上下“打鼓”的动作，小臂要平，贴紧腰带。

（3）掌握好立定动作。立定时，再向前跑两步，然

后左脚向前大半步，靠脚。注意收手，挺胸，慢靠脚！

（三）组织练习

1、跑步摆臂练习

口令：跑步摆臂练习，一、二、停。

要领：听到“跑步摆臂练习”的口令，两手迅速握

边讲边做时

按照先讲腿

部后讲手臂

最后讲立定

动作要点归

纳要简洁、

准确、易懂、

易记

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拳提到腰际；听到“一”的口令，按照跑步行进中摆臂

的动作要领进行，右手前摆，出臂要快；听到“二”的

口令，左手前摆，右手后摆；然后按照“一”、“二”口

令交替进行练习；需要停止练习时，下达“停”的口令，

听到口令，先将前摆的手收回，然后两手放下，成立正

姿势。必要时，可以一个口令三个动作。

下面，大家进行跑步走摆臂的个人体会练习。[下达

“个人体会，开始操练”的口令]

一段时间后进行小讲评：

通过大家刚才的个人体会，大多数同学对该动作要

领有了一定的掌握，但还有少数同学存在问题，比如听

到口令后，精神不够集中，提臂不够迅速，摆臂不到位

等，针对这些问题，下面我们组织二人互交练习。

[组织二人互交练习]：整齐、报数，双数的向

前三步出列，向后转，对齐，然后进行练习。

一段时间后进行小讲评：

通过刚才大家的二人互交练习，大家对其动作有了

进一步掌握，但动作不是很协调，不自然。为了进一步

提高大家的训练水平，我们进行集体练习。

[组织集体练习]

一段时间后进行小讲评：

刚才我们对摆臂的动作进行了集体练习，通过练习，

为了便于更

好地掌握动

作要领，首

先我们学习

跑步原地摆

臂练习

在组织练习

时可根据实

际情况来调

整训练方

法。

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大家对动作要领有了一定的掌握，但是大家在练习中普

遍存在摆臂出腿不自然，要注意，向前摆臂时大臂略垂

直，小臂略水平，肘部稍向里合。希望大家在课后能够

巩固练习。下面，我们进行跑步走第一步跃出动作练习。

2、跑步跃出动作练习

口令：跑步——走。

要领，听到预令时，两手迅速握拳提于腰际。两拳

约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，

上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力

向前跃出约85厘米，然后停住，左脚站立，右脚抬起。

注意动作的稳定性，跃出后使身体站稳。听到“停”的

口令后立即成立正姿势，如此反复练习。

[组织练习]

一段时间后进行小讲评：

刚才我们对跃出的动作进行了集体练习，通过练习，

大家对动作要领有了一定的掌握，但是个别仍然存

在跃出后脚步不稳，步幅大小不定的现象，这些问题需

要勤加练习，望们在以后的训练中加以克服。下面，

我们进行跑步走立定的动作练习。

3、立定练习

四步立定(三步一靠)，口令：跑步——走，一、二、

三、四。

在组织练习

时的应重点

放在摆臂的

速度、定形

定位、整齐

度上。

在组织训练

过程中要及

时发现问

题，并对出

现的问题有

针对性地纠

正练习。

此动作训练

比较简单，

直接进行集

体训练。

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要领：听到口令时，按照跑步行进的动作要领向前

走两步（“一”出第一步，“二”出第二步，动作稍微慢

一点），第三步为大半步，同时脚尖向外分开30度，两

拳收于腰际停止摆动；到“四”的口令时，靠脚的同时

将手放下，成立正姿势。此练习主要解决立定时手脚的

具体动作以及协调性的练习，靠脚、放臂同时进行。

下面我再将动作给大家示范一遍。

刚才讲解的就是立定练习的动作要领，下面我们进

行个人体会练习。

[组织个人体会练习]

一段时间后进行小讲评：

通过大家刚才的个人体会，大部分同学对立定动作

掌握得很好，只有少数同学还存在几个问题，比如放臂

不够迅速；出现两步立定的现象；在靠脚时有外扫现象

等。

所以针对这些问题我们进行二人互交练习。

[组织二人互交练习]

一段时间后进行小讲评：

刚才大家进行了二人互交练习，通过练习，们

进步很大，立定的动作要领基本上掌握，但是，我们练

习的是停止时的立定动作，与行进间的动作还有区别，

在行进时立定，当听到“立——定”口令时，按照“一、

立定动作训

练时重点应

放在最后大

半步是否整

齐，脚尖是

否外摆30

度，靠腿放

臂是否一

致，靠腿放

臂是否有力

度等。

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二、三、四”的节奏逐步减速，收手，挺胸，靠脚。为

了进一步巩固大家的训练成果，接下来我们进行连贯练

习。

[组织连贯练习]

口令：跑步——走，立——定。

通过刚才大家训练，们对动作有了一个整体的

把握，能够比较好的完成连贯练习，但也存在一些细节

上的问题，尤其是跑步走的第一步是跃出85厘米而不是

迈出85厘米，希望们加以注意。为了巩固大家的训

练成果，我们进行集体练习

[组织集体练习]

通过刚才的集体练习，们都能够对动作进行较

好的掌握，对大家提出表扬。但是还存在不足，特别是

在集体练习时一定要有集体观念，整齐划一的意识。希

望在接下来的训练中加以注意。

小结讲评：

刚才我们进行了跑步走连贯动作的集体训练，通过

训练大家已经对跑步的行进与立定有了较好的掌握。大

家能够按照动作要领来，需要注意的是在集体练习中要

特别注重整体意识，相互配合提升整体的训练水平。

在下完“立

定”口令后，

让学员们一

起喊“一、二、

三、四”。

连贯动作训

练的重点应

放在步幅、

步速是否准

确，排面是

否整齐，整

个动作是否

协调，跑步

走时怎样标

齐排面等，

此内容训练

是重点。

六、课终讲评

讲评。稍息。们，今天我们用了2个小时的时间对跑步行进

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与立定进行了学习和训练，目的就是使们掌握其动作要领和组

织训练的方法。通过学习和训练大家都能基本掌握其要领，达到了

预期的目的。训练中，们能够按照课前提出的要求，做到了一

切行动听指挥，刻苦训练。表现好的个人：第X名，第X名，该两名

掌握动作要领较快，能够发扬互助精神，帮助大家共同提高，

希望其他向他们学习。讲几点不足：

1.跑步时身体后仰。要注意跑步时身体是稍向前倾，前脚掌着

地，并且利用脚掌蹬力前进。

2.摆臂时有打鼓现象，要注意动作要领是向前摆臂时大臂略垂

直，小臂略水平，肘部稍向里合，两臂前后摆到位，做到前不露

肘，后不露手。

3.步幅控制不一，立定最后一步过大。听到“立定”的口令向

前跑的两步速度要降下来，控制好惯性。

希望大家在课后利用休息时间针对自身存在的错误动作加以克

服，多体会，多观察，多练习，把动作做到位，做到协调一致。下节

课我们将学习正步的动作要领。讲评完毕。[宣布下课，组织带回]