补锌食物

中国营养成分锌摄入量推荐表及富含锌食物表

锌含量高的食物瘦肉，动物内脏，海产品100g

1.蛏干(13.63毫克)2.马肉(12.26毫克)3.羊肚菌(12.11毫克)

4.扇贝(鲜)(11.69毫克)5.泥蚶(11.59毫克)6.赤贝(11.58毫克)

7.鱿鱼(干)(11.24毫克)8.墨鱼(干)(10.02毫克)9.牡蛎(鲜)(9.39毫克)

10.口蘑(9.04毫克)11.香菇（干）(8.57毫克)12.叉烧肉(8.5毫克)

13.柳松茸(8.38毫克)14.辣椒(红、尖、干)(8.21毫克)15.兔肉（野）(7.81毫克)

16.香醋(7.79毫克)17.南瓜子（炒）(7.77毫克)

18.香肠(7.61毫克)19.牛肉干(7.26毫克)20.酱牛肉(7.12毫克)

21.奶酪(6.97毫克)22.牛排(6.92毫克)23.榛蘑(干)(6.79毫克)

24.西瓜子（炒）(6.76毫克)25.淡菜（干）(6.71毫克)

26.鸡蛋黄粉(6.66毫克)27.蘑菇（干）(6.29毫克)28.琼脂(6.25毫克)

29.河蚌(6.23毫克)30.蚕蛹(6.17毫克)31.黑芝麻(6.13毫克)

32.砂仁(6.07毫克)33.羊肉(瘦)(6.06毫克)34.葵花子（生）(6.03毫克)

35.小麦麸(5.98毫克)36.鸡蛋粉(5.95毫克)

37.葵花子（炒）(5.91毫克)38.甘草(5.88毫克)39.榛子(干)(5.83毫克)

40.白牛肝菌(干)(5.8毫克)41.松子（炒）(5.49毫克)42.松蘑(干)(5.49毫克)

43.榆黄蘑(干)(5.26毫克)44.红花(5.15毫克)45.干贝(5.05毫克)46.牛肝(5.01毫克)

47.地衣（水浸）(5毫克)48.高良姜(4.99毫克)49.海带(鲜)(4.93毫克)

50.冬虫夏草(4.87毫克)51.牛里脊肉(4.73毫克)52.牛肉(肥瘦)(4.73毫克)

53.眉豆(4.7毫克)54.牛脑(4.69毫克)55.松子仁(4.61毫克)56.螺(4.6毫克)

57.牛肉(前腿)(4.5毫克)58.猪肉松(4.43毫克)59.陈醋(4.38毫克)60.大麦(4.36毫克)

61.绿茶(4.34毫克)62.青蟹(4.34毫克)63.腰果(4.3毫克)