冬天吃什么水果

冬天吃什么水果易排便冬天什么水果能帮助排便

初冬时节，多吃水果不仅可以帮你缓解干燥，还能保健瘦身。那

么，吃什么水果最好帮助排便呢?下面就随店铺一起来了解下吧!

冬天吃什么水果能帮助排便

1、梨

梨味甘酸而平，有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用，因此

对喉干燥、痒、痛、音哑、痰稠等均有良效。其次，梨含有较多糖类

和多种维生素，对肝脏有一定的保护作用，特别适合饮酒人士。

推荐吃法：

中国民间有“生者清六腑之热，熟者滋五腑之阴”的说法。所以，

生吃梨能显眼排除上呼吸道传染患者咽喉干、痒、痛、音哑及便秘、

尿赤等症状。而冰糖蒸梨是中国普通的食疗补品，能够滋阴润肺，止

咳祛痰，对嗓子也有很好的维护用处。

2、板栗

板栗，又名栗，素有千果之王的美誉，与桃、杏、李、枣并称

“五果”。初冬后，人体的气血开始收敛，这段时间食用栗子进补尤

为适宜。栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳

化痰的功效。栗子另含有钙、磷、铁、钾等无机盐及胡萝卜素、B族维

生素等多种成分。且富含碳水化合物，能提供较多的热量，在秋冬季

节更有利于机体抵御寒冷。

推荐吃法：

北方糖炒栗子，糯、香、甜，味美可口。把栗肉碾细，与糯米一

起煮粥，清香味鲜，同时也是上等的药膳。栗子与粳米一起健运脾胃，

增进食欲，又能补肾强筋骨。

3、苹果

苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称，而且还有“一天吃一

苹果，医生远离我”的谚语。苹果含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣

酸和细纤维等，苹果还富含糖类和钾盐，具有生津止渴、润肺健脾、

养心益气等功效，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，治便秘助消化，并能

保持血糖的稳定，起到降低胆固醇、预防胆结石的功效。

推荐吃法：

将水果蒸着吃，不但寒性能减弱，还能使食疗效果加倍。苹果蒸

着吃其中的果胶煮过以后不仅能吸收细菌和毒素，而且还有收敛、止

泻的功效，并且更易消化。

4、甘蔗

冬季有保健性质的水果当数甘蔗。甘蔗滋补清热，含有丰富的营

养成分，适宜于冬季发热和内热的病人食用。对低血糖、大便干结、

小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。

推荐吃法：

甘蔗可以跟百合和枸杞一起煲汤。做法也很简单，将水果切丁，

加入配料煮半小时左右就好了，最后还可加点蜂蜜调味。甘蔗中的维

生素C含量不高，因此热着吃不会降低其营养价值。

5、橘子

中医认为，橘子具有润肺、止咳、化痰、健脾、顺气、止渴的药

效，是男女老幼(尤其是老年人、急慢性支气管炎以及心血管病患者)皆

食的上乘果品。

推荐吃法：

吃多了橘子容易上火，出现口舌生疮、口干舌燥喉咙干痛和大便

干结等症状。而热橘子就是理想选择。这样橘子皮中的挥发油、橙皮

甙、B族维生素、维生素C等就可以渗透到橘子里去，既达到了冬季

养生美容的效果又不会上火。

6、红枣

立冬以后，人们会长期处在室外严寒和室内温暖的交替环境中，

容易导致免疫力下降。此时，不妨吃点应季的冬枣，能够为机体补充

提高免疫力的维生素C。因为冬枣的维生素C含量尤其丰富，达352

毫克/100克，是苹果的70倍，梨的100倍，有“活维生素丸”之美

誉。

推荐吃法：

蒸枣更容易消化十分适合脾胃虚弱的人。对于气血亏虚、肝肾不

足者可以将大枣与枸杞鸡蛋一起蒸。

7、山楂

山楂含有丰富的氨基酸、维生素、微量元素等。每100克山楂含

89毫克维生素C，相当于胡萝卜的7~8倍。山楂助消化作用明显，所

含有的粗纤维甚多，可促进肠蠕动。山楂还可以增强胃蛋白酶的活性，

所含的脂肪酶能促进脂肪的分解，起到消食积、助消化作用。

推荐吃法：

山楂含有大量的有机酸、果酸等生吃会对胃有一定的刺激而且还

会有“倒牙”的状况。蒸熟的山楂也有健脾开胃消食化滞、活血化痰

的食疗功效。

8、柚子

柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸及钙、磷、

镁、钠等人体必需的元素，这是其他水果难以比拟的。柚肉中还富含

维生素c以及类胰岛素等成分，有降血糖、降血脂、减肥、美肤养颜

等功效。经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗

作用，对肥胖者有健体养颜功能。

推荐吃法：

这里建议大家加热吃的可不是柚子瓤，而是一直都被我们忽略的

柚子皮，这可是个营养素聚集的宝贝。柚子皮中含有柚皮甙和芦丁等

黄酮类物质，具有抗氧化的作用，可以降低血液的粘稠度，瘦身减肥，

抵抗衰老，加热后进入体内时会更加活跃，发挥出最大功效。

9、荸荠

《本草纲目》说荸荠能“主消渴痹热，温中益气，下丹石，消风

毒。除胸中实热气”，的确，荸荠营养丰富，含有蛋白质、脂肪、粗

纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素C、铁、钙和碳水化合物，中医认

为还可以清热生津、通便止咳、泻火、护肤，是冬季的时令水果。

推荐吃法：

荸荠是寒性食物，有清泄内火的功能，如果在冬天感觉干燥或者

有些内火，不妨喝点荸荠甘蔗水。做法很简单，甘蔗去皮切成小段，

荸荠去皮，一起煮水就行了。

冬天吃什么食物易排便

一、海带

为什么第一个要推荐海带呢，其实冬天里的新鲜的蔬菜相比于其

他季节会少了很多，海带本身价格也较实惠。海带富含藻胶酸、甘露

醇、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸、

碘、钙、磷、铁等多种成分。尤其是含丰富的碘，对人体十分有益，

海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除，有降

血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。同时，海带中还含

有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出

体外，所以，海带是理想的帮助通便并且还可以排毒养颜的食物。

二、白萝卜

冬日的餐桌上面一定不能少了萝卜，号称多吃就可以不找医生，

因为有这样的说法是因为萝卜具抗癌、宽胸、化痰、利尿之功能。萝

卜中含有多种酶，能消除亚硝胺的致癌作用，其中的本质素能刺激肌

体免疫力，提高巨噬细胞的活性，增强其吞噬杀灭癌细胞的能力。萝

卜的辣味来自芥子油，它可刺激肠蠕动，促进致癌物的排除，萝卜中

还含有许多抑制致突变活性的不明成分。萝卜中维生素C含量比苹果、

梨高出8~10倍。所以有冬吃萝卜夏吃姜的说法，想要保持大便畅通

也要依靠这款非常亲民的萝卜。

三、木耳

因为第2名是白萝卜，所以我会给它搭配一个黑木耳。木耳味甘，

性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。木耳也是被誉为

“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将

残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到润

肠排毒还能清胃的作用。

四、酸奶

酸奶含有很多的丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定胃肠。本来积

存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝一些

优质酸奶或者是直接补充益生菌的食物-奘灵水苏糖都是不错的选择，

奘灵水苏糖最好早餐空腹前吃，利用奘灵水苏糖本身就是水溶性纤维

的优势，帮助直达肠道起效，促进大便和体内的垃圾物质的快速排出。

五、洋葱

说到洋葱，不要怕切洋葱的时候辣眼睛，或者是吃了放屁多的困

扰。冬天里多吃洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的

硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。

煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高

纤水果蔬菜，能有助排便，还可以分解体内积累的毒素。

六、芦荟

芦荟主治肠热便秘，味极苦，性大寒，功能泻下、杀虫、清热等。

芦荟能极好地清除肠道，肝脏毒素和清理血管。芦荟中含有多种植物

活性成分及多种氨基酸，维生素，多糖和矿物质成分，其中芦荟素和

芦荟霍而末可以极好地刺激小肠蠕动，把肠道毒素排出去。