工作效率

提高工作效率的八种方法

我们能够工作多快不但取决于我们所工作事物的难度而且

这也取决于我们大脑是怎样运作的。我们的大脑是否得到很好

滋养?是否远离压力?是否得到了很好的休息来进行工作?在很

大的程度上，我们怎样回答这些问题是在我们的掌控之中的。

那么，提高工作效率的的方法有哪些呢?下面jy135我为大家

整理了提高工作效率的方法，希望能为大家提供帮助!

提高工作效率的八种方法

这里有八种方式使得人们可以在相对工作较少时间里而获

得更多的工作成果。

1、为需要大量思考的工作设计时间。上午的后半段时间

是大多数人解决最困难工作的黄金时间，因为这段时间人们的

敏捷度最高而且想做的意愿还没被耗尽。

我会在一张树立的办公桌下面放上一个跑步机，并在这样

的桌前花上大量精力去工作，而且在一台没有邮件应用软件的

电脑前工作。当我边慢走边工作时会有很多积极的结果出现，

其中之一就是它多多少少能够将我与办公桌联系起来。我将我

的手机放在不打扰的模式下而且会关闭自己电脑上任何不必要

的应用或者窗口。我会戴上我隔绝噪音的耳机并且打开播放列

表播放一些能使自己“边听边写”的音乐。

2、一天中抽出空来休息。一个调查发现非常高产的雇员

每52分钟的工作之后就会休息17分钟。在休息时间里做一些

有趣的事比如看一段搞笑的视频或者吃一块巧克力，研究表明

这些活动可以使工作效率提高百分之10到12。吃一点小吃或

者喝杯水，这两件事也可以集中精神。

我会经常在休息时间读一篇有趣的短文，但这篇短文并不

会在10-15分钟后让我放不下。做一些有趣的事可以使人们在

做现在的任务以及处理无论什么他们之后要处理的事都会变得

精力充沛。好好地吃一顿真正的午饭(不要在电脑桌前吃)，这

样会减轻自己的疲劳以及增加下午的工作效率。我会努力地聚

精会神地吃一会，会对关注食物在我嘴里的风味以及品位。在

享受午饭五分钟之后，我会使自己的思想游离到别处，而不是

努力地集中在自己所吃的食物上。向大空间眺望会增加创造力;

厌倦常常会是伟大的前提。

3、在下午做一些有改变的事情。我们的自律以及集中精

力的能力会像肌肉一样在一天之中会疲劳。这就让下午变成为

同事攀谈或者计划会议和约会的理想时间。

但是下午同样也是进行头脑风暴解决问题或者做些别的有

创意的工作的时候。那是因为当我们的智力疲劳的时候我们常

常会最有创造力。所以当我们对自己集中精力的工作已经失去

动力而且我们也没有能量去特别审视我们的想法时，是我们该

换换思维的时候。想想你为什么经常在夜里做最有创造力的工

作?大概是因为你已经过度疲劳已经没有办法再集中精力了。

思想便会常常是你游离到最有创造力的深度思考里去。

4、不要忘了进行休息!跟我一起重复：休息可以增加工

作效率。

在下午，我的休息就是锻炼身体。一般我会带着我的狗巴

斯特进行远足。投向大自然的怀抱是关键。(它可以使一块草

地或者一丛小树，它可以不是瓦尔登湖。)当我们病了的时候，

一方自然景色可以帮助我们更快地痊愈。当我们精力涣散时，

自然的景色可以帮助我们重新获得集中的精力。而且当我们感

到紧张时，自然的景色可以降低我们的心率、放松我们的肌肉

也是我们重新感到安定。不但如此，下午的自然光会减少褪黑

激素的产生，这样会使我们保持更长时间的敏捷。

作为额外令人高兴的事，如果你有一只狗或者看见一只，

你可以在远足时轻抚它：轻抚一只狗可以增加5-羟色胺以及

多巴胺的水平，这些荷尔蒙可以增加人们的愉悦并且对抗沮丧。

5、做好计划。下面是能高效地完成一件任务的关键：当

你即将要完成一件任务的时候，你就要开动自己的大脑。给一

个未完成的任务进行进度安排可以使我们集中精力的能力有很

大改观。当我们不知道什么时候去做我们所列清单上的事情时，

我们的思想会游离出我们手上没有做完的任务之外。我们会无

意识地指责自己去做手上没有做完的任务而不是做一个计划去

完成它。一旦我们有了计划，我们就不会一直担忧我们必须要

做多少才能完成。

较为鲜为人知的使自己知道工作的下一步骤的前提是你需

要知道你在工作流程中的位置。克雷尔大学心理以及管理学教

授、社会学家以及《心理最佳体验》的作者奇特森特米哈伊在

《企业家》杂志中表明：“不断能意识到自己下一步该做的使

自己的精力能够不断集中。这也就验证了预约是怎么来的。“

我在每天离开书桌之前总会整理一下自己的任务清单并且

计划下一天的任务。

6、和你的至亲共进晚餐。研究表明可以预料的聚在一起

的时间可以帮助孩子远离现在社会的一些威胁。(毒品、酗酒、

有风险的性行为以及进餐混乱无序)幸运的是这对成人也很好，

这种方式是丈夫和我的关系的粘合剂，这种粘合剂是使我们处

在甜蜜中的秘诀。

7、建立起提前计划好的并且不需要其它技术提醒的就寝

规律。你可能会想这样的就寝规律适用于学走步的幼儿，但是

睡眠专家也向大人推荐这些方法，这样可以提示自己的大脑该

是将自己的模式转换到睡眠状态了。

我晚上在阅读时会为自己泡一杯茶喝。当我在冲泡茶叶时，

我会吃一点使我头脑能够经历充沛减轻炎症的像O-mega3这样

的维生素。这样会使我心情愉悦而且可以保证我的健康。

在晚上8:30或者9:00，我会将我的邮件、社会媒体以及

手机都关掉。我睡觉前必干的事是在收拾衣服和房间时聆听有

声读物。即使我在收拾房间时只能听上10或者15分钟，这样

做使我能够有动力在睡觉之前把屋子收拾一下。我也需要保证

明天早上我需要的东西都放到该放的位置了。

在晚上9:15，我会在浴缸里泡个热水澡并且和我丈夫有

一段休整的时间。在我们睡觉之前我们的体温会自然下降而且

当我们泡进热的浴缸里时我们的体温会上升。但是我们一旦要

睡觉时，我们的身体接到信号体温会迅速下降。我会在浴缸里

呆上10到15分钟而且在自己出汗之前就会出来。有一研究表

明连续八周每天坚持泡热水澡的效果比服用抗抑郁剂来战胜焦

虑的效果要好得多。

8、要获得充足的睡眠!我知道我知道你没有那么多时间

保证7到8小时的睡眠。可能你希望获得更多睡眠但还会试图

把其它一些事摆在比睡眠更重要的位置上。

所以你还有别的什么重要的事?你的健康?你的开心?工作

上的高效以及成功?培养身心健康的孩子?这里是事实：除非你

使自己的身体、大脑以及精神获得充足的睡眠，否则你是不会

在以上所说的任何领域获得你想要的成效。