海豚泳

游泳的装备有哪些是必须具备的

登上还有游泳都可以锻炼人的身体，提高人体的体魄。同时游泳

队人体的身体健康也有很大的好处，但是游泳前需要准备的装备也有

很多。以下是店铺为大家整理的游泳需要的装备，希望你们喜欢。

游泳时需要的装备

装备一：游泳衣裤

男性通常穿着游泳短裤，也有少数人裸体游泳;女性通常穿泳衣。

游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身

体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适

为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年

轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添

美感。

装备二：泳帽

游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质

不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制

品，不能太大，否则容易脱落。

游泳的主要分类

实用游泳

军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用

游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水(立泳)、水上救护、

武装泅渡、反蛙泳(仰泳)。

竞技游泳

是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。

它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、

仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接

力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳，是根据

国家的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。

竞技游泳源于英国及澳大利亚，后来传入其他国家，十九世纪中

期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相

继成立。英国业余游泳总会(前身为都会游泳总会)于1869年成立，是

第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间，英国与澳大利

亚已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴

黎成立时，游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳

联会(FINA)，则成立于1908年。

花样游泳

它也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的

竞技体育项目，对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作、编排都有

很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。它通过运动员的

肢体在水面上的运动配合音乐，展现出各种优美动作和各种造型的艺

术性技巧，大给群众美好的享受，故有“水上芭蕾”美誉之称。

如今的社会，游泳对于大家来说也是一种运动的方式，很多家庭

外出活动都选择了游泳，这个是一种既锻炼身体，又锻练肺活量的运

动项目，很多家庭的父母都选择培训孩子们去选择游泳，这样子孩子

们的肺活量大了身体就会逐渐强壮起来，对于外来病体有一定的免疫

力。

游泳队人体的其他作用

1、增强心肌功能

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之

加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心

脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏

功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——

80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳

运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫

升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游

泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，

每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2、增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。

为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速

做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御

寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感

冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病

的抵抗力和免疫力。

3、减肥

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非

常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在

空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳

池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，

在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温

度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运

动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体(特别是

下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减

肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水

中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会

因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。由此可见，在

水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳

是保持身材最有效的有氧运动之一。

4、健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛

而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在

水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老

损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种

强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容

易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条

流畅，优美。

5、加强肺部功能

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动

是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受

到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使

人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。

一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸

围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5—

—3升/分，比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—

7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为

4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸

围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康

极为有利。

6、护肤

人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按

摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，

大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

7、改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群

参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高

许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在

水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能

够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年

龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。由于游泳时

身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔

软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动

方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

8、改善体温调节的机制

由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，

因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调

节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的

改善作用尤其明显。

9、预防疾病，治疗康复

由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，适应

环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身

体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有

一定的康复作用。游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如

慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，

如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿脚部

负担过重，容易导致受伤。这时，游泳是很好的替代锻炼方式。

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