八段锦名称顺序

八段锦动作之五劳七伤往后瞧图解

步骤/方法

1.预备姿势：自然站立。

2.两手前伸，掌心向上，

手臂伸直慢慢上

提。

3.两手上提，至与胸同高

4.双掌翻转，掌心向下

6.两手放至身体两侧做按地

姿势，同时头转向左侧，眼睛

5.两手慢慢放下，同时头慢慢转向左侧

尽力看左后脚跟。

7.最后一次吐气时，两手慢慢放下后，即回復预备姿势

8.首度重复演练之动作要领：由(2)

项开始除(6)项之头转

向右侧尽力看右后脚跟外，其余均同。

全程依此头部转向左、右侧之顺序，反覆各做二轮。

【养生有道】学练八段锦第四集：五劳七伤往后瞧

【北京中医药大学体育部副教授林北生】第四式动作叫五

劳七伤往后瞧，这个动作强调的是脊柱的拧转，大家知道脊柱两侧有

31对脊神经，那么在这个方位的运动，对于神经调节是非常有益的。

八段锦第四式：五劳七伤往后瞧

【北京中医药大学体育部副教授林北生】下面我们讲解一

否则请按步骤

下第四式动作五劳七伤往后瞧。左掌向右穿，左摆，右手随之摆动，

右掌撑于右侧，左掌背贴于腰部，眼往后看；再向右摆动，和前一个

动作相同，左掌撑于左侧，右掌背贴于腰背后，前摆回落。

下面我们讲解一下这式动作的呼吸配合。左手穿时，吸气；

摆动，呼；撑掌拧转，吸；回摆，呼；撑掌，吸；回落，呼。

我们完整的演示一遍，开始。

好再做一遍

本式动作有益于神经调节。颈部的拧转能促进脑部供血、供氧，改善

大脑对五脏六腑的指挥功能，腰部拧转，具有强腰健肾，调理脾胃的

作用。

“五劳七伤往后瞧”的健身原理

健身气功•八段锦是以肢体运动为主要特点的导引功法，动作简单易

学，功效明显，深受练功群众喜爱。其中“五劳七伤往后瞧”一式，

技术要领便于掌握，内涵精深，长期坚持习练对于调节“七情”、强

化脏腑功能具有较好的作用。首先，要弄清弄懂“五劳七伤”的含

义。功法中讲的“五劳”，是指人的肝劳、心劳、脾劳、肺劳、肾劳

五种劳伤。“七伤”是指人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种精神

情志活动的损伤。中医讲，七情致病，多伤及脏腑气机失调，功能活

动紊乱而发病。

1、七情致病的真正因素在于机体本身。一般情况下，七情是人对客观

外界事物的反应，属于正常的精神活动范围。但是，由于长期的精神

刺激或突然受到剧烈的精神创伤，超过人体生理活动所能调节的范

围，就会引起体内阴阳、气血失调，脏腑、经络功能活动的紊乱，从

而导致疾病的发生。因此，七情致病的因素是导致内伤病的主要原

因。

2、人的七情活动与内脏有着密切关系。因为以五脏糟气作为情志的物

质基础，作用于机体内脏，才能表现出情志的变化。《素问•阴阳应

象大论》说：“人有五脏，化五气，

以喜怒悲忧恐。”这指出了情志活动和相应内脏的密切关系。情志的

异常变化伤及内脏，主要是影响内脏的气机，使其功能紊乱而发病。

如《素问•举痛论》说：“百病生于气也，

怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，……惊则气乱，思则气

结。”不仅指出情志为病皆伤人身之气，而且说明不同的精神致病因

素，对人体内脏气机的影响也不一样。人体是一个有机的整体，心为

五脏六腑之主，精神之所舍，情志的异常变化，虽然影响相关内脏，

但主要影响心的功能，并通过心以及各内脏的相互联系而互相影口

向，故“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”。

3、剧烈的情志因素刺激，伤及脏腑而发病。如精神刺激影响心的机能

失调，可见惊悸、失眠、健忘、心情不宁等症：或见精神恍惚、哭笑

无常的“脏躁”症：或见狂躁不安、精神混乱的癫狂症。若精神刺激

影响肝的失调，常见精神抑郁、烦躁易怒、胁肋胀痛，嗳气太息、咽

中梗塞状，妇女还可见乳房结块、小腹胀痛、月经不调等症。若精神

刺激影响脾胃的机能失调，常见由心而及脾胃，表现为饮食少思、

腹胀满、大便不调、妇女经闭崩漏等心脾两。虚‘症，或肝而及脾胃

出现的脘馥胀痛、不欲饮食、胁肋胀痛、嗳气太息、咽中梗塞机能失

调，除了出现咳嗽、气喘、胸闷等呼吸方面的疾病外，还会因肺虚产

生悲观、自卑、易哭泣、心理负担过重，或因肺气过盛，自卑心理减

少，容易走上自负的极端。若精神刺激影响肾嗽咯血、心烦、易惊、

易怒、舌力，或肌肉萎缩麻木等疾病发生。所以七情病症多伤及脏

腑，著脏腑功能失调，也易接受精神刺激而表现有某种精神情志的变

化。其次，要了解“往后瞧”运动的作用。习练者长期坚持锻炼，

可疏通经络，强化脏腑功能，排除七情干扰，促进气血循环，保持

健康的身心状态，精神愉悦，精力充沛。

1、通过“往后瞧”，上肢伸直外旋、扭转的静力牵拉作用，使脊柱两

侧的肌肉得到舒缓运动，可刺激足太阳膀胱经上的心、肝、脾、肺、

肾五脏和胃、大肠、小肠、胆、膀胱等六腑俞穴。足太阳膀胱经循行

经过头、颈、背部、腿足部，左右对称，每侧67个穴位，这些穴位

与脏腑的分布位置相对应，是脏腑器官的反应点，对脏腑起着直接调

节作用。通过功法动作的导引，扩张胸腔、腹腔，脏腑经络得到疏

通，气血得到正常运行，脏腑功能得到强化，身体各部组织得到精气

的滋养，从而保持七情的正常活动，人体得到健康。

2、通过“向后瞧”，下颏内收，胸腹向前伸展，脊柱微成反弓的活

动，可刺激督脉、疏理任脉，使任督二脉在动作导引中不断受到松与

紧的交替刺激，从而调动和脏腑器官经络和气血运行。“腹为阴，背

为阳”，任脉循行于人体腹正中线，总任一身之阴经，故有“阴脉之

海”之称，刺激任脉可调节人体阴经气血。督脉循行于脊柱正中线及

头部正中线，能总督一身之阳经，故有“阳脉之海”之称，刺激督脉

对全身阳经气血起调节作用。由于任督二脉相对应，所以“往后瞧”

的动作导引，可以打通任督二脉，全身气机得到发动，从而疏通脏腑

经络，气血畅流不息，达到稳定情志、心静淡泊、青春常驻之目的。

3、通过“往后瞧”，牵拉胸腔、腹腔，刺激任脉循行钱上的膻中穴，

可起到“宽心顺气的作用。膻中穴在身前正电线上，是心包经经气聚

集之处，又是任脉、足太阴、足少阴、手太阳、手少阳经交会之穴，

刺激该穴能起到调节神经功能、活血通络、宽胸理气、止咳平喘、松

弛平滑肌、扩张冠状血管及消化道内腔

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