身体发凉怎么调理

手脚冰凉怎么办

（1）“阳气内守”造成手足冰凉

进入冬季不少人都有手足发凉的现象，有些人认为这是所谓“虚”的表现，强调

要运动，要进补。于是不少手足发凉的人就盲目地早起锻炼，进食补品。其实这

并不符合中医冬季养生的原则。

中医里讲，冬季是阳气内伏的季节，谓之“阳伏于下，于时为冬”。手足，相对

躯干而言是人体的末端，中医称其为“四末”。冬季“阳气内守，不达四末”，

所以容易出现手足冰凉。冬季锻炼宜慢跑、散步

冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以“敛阴护阳”为根本。适当进补，调节阳

气，平时注意保温，保持手足清洁干燥，搓摩手足心，以改善人体末端血管的微

循环状况，达到暖手、暖足的作用。

起居调养强调了要早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。同

时，冬季锻炼宜有选择地进行慢跑、散步、打太极拳等项目，不宜做过度、高强

度的运动。另外，衣着过少、室温过低，既易患感冒，又消耗阳气；反之，则易

出汗，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以，冬季保暖要适度。不能随意药补饮

食要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的古训。《饮膳正要》中说：“冬气寒，

宜食黍以热性治其寒。”也就是讲，冬季要少食生冷，但也不宜燥热。

因此，要有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，同时也要多吃新鲜蔬

菜以避免维生素的缺乏。但是，这里必须注意的是同属冬令，各地区的气候条件

迥然有别，进补的方法也不同。北方冬季寒冷，可酌补温热的食品，如牛、羊、

狗肉等；而南方气候较温和，进补应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类为宜；气候

干燥的地方，应多吃甘润生津的食品，如水果、蔬菜、冰糖为宜。此外，还要因

人而异，不可乱补，特别是药补，应该有医生指导。

（2）冬天一些人总感觉手脚冰凉是很常见的现象。这主要是因为自然界的温度

降低，阳气不足，而人体自身的阳气也会不足，身体出现阳虚的表现。另外，因

为天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚，特别是指尖部

分血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”，而导致手脚总感觉

冰凉。这样的情况一般多发生于女性，特别是中年以上的女性较为常见，脑力劳

动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉，在身体健康的年轻男性身上则很少出

现。

寒冷会使人的全身或者局部血液循环不良，或者肢体末梢儿血液循环障碍，这会

导致手脚冰凉。经常长期的手脚冰凉，可以称为“冷寒症”。中医理论认为这是

气虚、气滞、阳气不足的反应。女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于

体虚，更容易引起手足冰冷。如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒

的反应，严重的还可引起下肢的静脉曲张。

1．吃西洋参。这是一种补气的良药，性平和，补而不燥。可以单独泡水饮用。

2．吃芝麻、花生。富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强

神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的

血液循环。

3．吃洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。

其他措施：

平时多用热水泡脚，既能使身体暖和，又能舒缓疲劳神经。

（3）不少人秋冬季节会出现手脚冰凉的症状。中医认为，怕冷是由于体内阳气

虚弱所致。治疗手脚冰凉的症状，主要在于疏通经络、活血化瘀、改善血液循环

和新陈代谢。如果经常按摩以下3个穴位，一定会收到满意的疗效。

1.按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓

到有热感为止。每天早晚搓揉100下，接着搓揉各脚趾100余下。中医学认为，

人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是

刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。经常坚持搓揉此穴必然会促使手脚冰

凉症状的康复。

2.按揉气冲穴（大腿根里侧）。此穴下边有一根跳动的动脉，先按揉气冲穴，后

按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。

3.按揉、拍打肾俞穴（两边腰眼）。稍用力各拍打100余下。

根据“动则生阳”的观点，通过加强对手脚的锻炼，可改善手脚冰凉的症状。除

了上述方法外，还可以通过步行、慢跑、爬楼梯、跳健身舞等进行全方位的锻炼。

如果手冰凉，上肢的活动量应大些，如果脚冰凉，下肢活动量应大些。

食疗能改变阳气虚弱状况，增加肌体热量。如常用的大枣红糖汤（大枣10个、

生姜5片、红糖适量，每晚煎汤喝），对改善手脚冰凉的症状颇为有效。另外，

适当多吃些羊肉、狗肉等，可暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒去湿。

（4）多吃花生可缓解手脚冰凉！

进入冬季，手脚冰凉是不少年轻女性都会遇到的麻烦。手脚冰冷的主要原因是因

为自律神经的功能调节不顺畅，血管变细引起。加上脚趾、膝盖、肩膀、手指等

都是运动较多的关节部位，脂肪少，热度容易散失，血管也较少，更容易感到发

冷。手脚冰凉，怎么捂都捂不暖。尤其是一些瘦小女性、衣物不够保暖、压力过

大时、低血糖或低血压等情况都易产生手脚冰凉。除非是系统性疾病引起的手脚

凉，否则不能算是疾病。日常的生活和饮食调节能改善这种状况。

怎补充营养多吃促进血液循环的食物，如芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、

大蒜、青葱、辣椒、咖哩。要有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，

同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。北方冬季寒冷，可酌补温热的食品，

如牛、羊、狗肉等；在煲汤或炖肉时可加入黄芪，既不影响味道，又可补气固表。

食疗可用此方:大枣10个、生姜5片、红糖适量，每晚煎茶喝。能改变阳气虚弱

状况，增加机体热量，对改善手脚冰凉症状疗效颇佳。

怎平时多运动运动可以帮助血液循环，尤其是需要久坐办公室的上班族，若能

保持标准体重，再加上适当的运动，可以使身体循环正常。怎睡前泡泡澡睡前

洗个热水澡，可以促进血液循环，使身体暖和起来。

怎御寒衣物要充足人们常常因为忙碌而忘了多加件衣服，建议在办公室多准备

一件外套，适当保暖。尤其是在睡觉时要注意脚部保暖，可穿上棉袜帮助保暖。

怎指压按摩可以针对至阴及涌泉穴进行指压。至阴穴位于脚第五趾指甲生长处

的外侧。涌泉穴则在脚底中央靠近脚趾处，将脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的

人字形皱纹的中央处。要柔和捏每根脚趾，这样脚就会感到温暖了。不妨利用乳

液或婴儿油来按摩手脚，使肌肤柔嫩之外还可促进血液循环。

怎抛弃电热毯电热毯虽然能将全身都暖和起来，但却会使身体产生依赖，导致

身体自身产生热量的能力降低。晚上睡觉时可用热水袋保暖。

怎红茶代替咖啡未经发酵的绿茶会使体温下降；咖啡属阴性，也可使体温下降。

红茶是将茶叶发酵而制成的，多饮可以暖身。

手脚冰凉只是一种症状，很多原因都会引起这种现象，只要针对原因进行调理，

情况很快就会得到改善，人们不需要太过担心。但有一点要注意，发现手脚冰凉

也不能全然置之不理，因为一些系统性疾病如血管功能障碍的前期，主要症状就

是手脚冰凉，应引起警惕。