如何跳高

怎样跳远跳得远，有什么技巧

1、助跑要快、准、稳、直。

跳远助跑是由起动姿势、⾏进间跑的技术、跑的距离和加速⽅法等组成的⼀个重要技术环节。所以助跑必须做到快、

准、稳、直四字要快。

2、起跳要快速有⼒

起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进⾏快速有⼒的起跳。同时起跳时要全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关

节成“腾空步”。

3、腾空要跳⾼

不管是冲锋沙坑跳还是⽴定沙坑跳，腾空⾼度要⾼。因为如果你腾空的⾼的话，你后⾯就好把⾝体全部展开来，让⾃⼰

跳得更远。

4、空中伸⼩腿：

跳远还有⼀个就是伸⼩腿这个动作。前⾯腾空的⾼就是为这个做准备的。在空中的时候，也就是将要落下的时候要有意

识地伸下⼩腿，这样你会跳得⽐以前更远。

5、收尾动作：

收尾动作也⾄关重要。收尾应该收腹，重⼼往前倾。

拓展资料：

影响⽴定跳远成绩的因素

（l）⼒量因素特别对下肢肌群的爆发⽤⼒能⼒，⽽且对踝关节的⼒量提出了较⾼的要求。⽴定跳远的最后⽤⼒点是在前

脚掌，甚⾄是脚尖，需要踝关节的跖屈⽤⼒有相当⼤的强度。

（2）协调⽤⼒的能⼒指⾻盆肌群与下肢肌群协调⽤⼒的能⼒（包括踝关节）。协调⽤⼒正确的标志是，髋、膝、踝三

关节能迅速有⼒地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作⽤。

（3）臂的摆动作⽤⽴定跳远必须直臂摆动，摆幅越⼤，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造

成上体的波浪动作，从⽽影响跳的远度。

（4）能量的转换从站⽴状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有⼀定的助跑，从⽽可以更有效地提⾼初速

度，增加跳远的远度。

辅助练习：

挺⾝跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺⾝动作，髋关节完全打开，做出背⼸动作，落地时屈膝缓冲。

单⾜跳前进练习：⼀般采⽤左(右)去右(左)来的⽅法进⾏练习，距离控制在25-30⽶左右，完成3-4组。

收腹跳练习：从原地直⽴开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双⼿在腿前击掌，落地时⼀定要屈膝缓冲。越过⼀定⾼度兼

远度或⼀定远度兼⾼度。