蛙泳速度

【游泳教学】“平式”蛙泳和“波浪式”蛙泳的⽐较！

这两种蛙泳技术⽐较如图1。左⾯是平式蛙泳,右⾯是波式蛙泳。

这两种游法的最⼤差异如图1,c和d。采⽤平式蛙泳技术的运动员收腿时,⾝体仍保持⽔平姿势。⽽⾔与平式蛙泳相⽐,波

式蛙泳选⼿此时肩部露出⽔⾯,臀部位置较低,⾝体姿势是倾斜的。在其余动作阶段,这两种泳式⾝体姿势没有很⼤差异。

在臂部动作产⽣推⼒阶段(图1，a和b),采⽤这两种泳式技术的运动员⾝体都保持良好的⽔平姿势,保持良好的流线型。在

腿部动作的推⼒阶段(图1,e,),⾝体同样保持上述姿势。此时这两种游法的唯⼀差别如(图1,f)。采⽤波式蛙泳的选⼿在蹬⽔

动作结束时,略有提臀动作。

体育学院普修通⽤教材⾥认为游泳界研究游泳技术的基本⽬的是使⼈体以最⼩的能耗,获得最⼤游进的实效。在⽔中运动

时,“阻⼒与速度的平⽅成正⽐”。因此,主张采⽤平式蛙泳技术的⼈认为,由于平式蛙泳上体⽆须做多余的上下起伏动作,所

以可减少形状阻⼒,游起来也省⼒。这⼜引发出⼀新问题,实际上臀部下沉些收腿,⼤腿挡⽔动作减弱。这不仅不会增⼤收

腿动作的阻⼒,反⽽会⼤⼤减少形状阻⼒赵歌研究认为由于收腿是逆向动作,收腿的幅度太⼤,造成⾝体伴有⼀瞬间的“停

顿”现象,对运动员来说这⼀现象很难避免。

采⽤波式蛙泳技术游进的选⼿受阻较⼩的第⼀个原因在于游进时,收腿阶段⾝体在⽔中保持较⼤的斜度。抬头提肩的同时

沉臀,可使⾝体保持这种倾斜姿势,正因为如此许多蛙泳⾼⼿收腿时,肩部都提出⽔⾯。

波式蛙泳具有优势的另⼀重要原因是运动员肩部的上提动作对臂部产⽣推进作⽤是必不可少的。蛙泳臂部的推进阶段与

蝶泳的内划动作相似,即双⼿在体下做⼀较⼤弧度的内下划⽔动作。从图2,a上可看出,下划阶段的推⼒是怎样⽣成的。⼿

掌与划⽔⽅向间的攻⾓可产⽣⼀向后的分⼒,也产⽣⼀相当⼤的阻⼒。在⽮量图上可看到这⼆个⼒的⽅向。阻⼒使运动员

的肩部上提,然⽽推⼒向后分⼒使⾝体向前游进。阻⼒减⼩,推⼒也会减⼩。从图2,b上可看清这⼀点。该图上运动员⼿掌

与划⽔⽅向间的攻⾓很⼩,所以通过⼿掌前的⽔流⽅向没有多⼤改变,因此,推⼒和阻⼒都很⼩。这名选⼿没有提肩动作,这

⽆助于加快游进速度。

可见,提肩动作有助加⼤推⼒。相反,在划臂动作的该阶段肩部位置过平⽆助于增⼤推⼒。波式蛙泳具有优势的最后⼀个

原因可能是⾝体的波浪式动作会产⽣推⼒。像蝶泳⼀样,波式蛙泳每⼀动作周期内⾝体的波浪式动作会增⼤推⼒。在蹬⽔

结束,⾝体稍呈屈⾝姿势时,髓下⽔流流速暂时减缓,划臂时,腿部上提、髓部下压,可使⽔流加快后移。

运动员应知道波浪动作过⼤的坏处。吸⽓时,头和上体出⽔过⾼消耗体⼒,像蝶泳臀部起伏那么⼤会增⼤游进的阻⼒。⾝

体的波浪式动作是通过臂、腿的正确动作产⽣的。适当的起伏动作⾜可产⽣最⼤的推进⼒。波浪动作过⼤时则应注意：

头和肩部上下动作幅度超过向前动作幅度时,属波浪动作过⼤。在这种情况下,上体出⽔时,应避免背部出现反⼸动作。

蹬⽔将结束时,臀部出⽔过⾼,属波浪动作过⼤。腿部下蹬时,臀部应露出⽔⾯,但出⽔部位不宜过⼤。

臂前伸时,如双⼿和头部⼊⽔过深,属波浪动作过⼤。双⼿和头部前伸过深会拖长⼿、头返回⽔⾯的时间,并浪费体⼒。臂

前伸时,头部应稍没⼊⽔,双⼿稍前下伸,以便双臂、上体和腿部保持直线下倾姿势。