脚内侧踢球

浅谈足球脚内侧踢球作用及训练方法

摘要：以现代足球理论及实际训练中的效果为基础，对足球队员脚内侧踢球的

作用、优势、动作要领及训练方法进行探究，旨在为足球队员寻找出一套有效的

训练方式，从而增强队伍竞争力。

关键词：脚内侧踢球足球训练方法

一、前言

在一支完整的足球队中，后卫、中锋、边锋、前锋这位置是不可或缺的。无

论是围绕中锋、边锋布置的传统战术，还是现代以后卫及前锋队员为主导，重视

快速、灵活、精准的所谓“小个阵容”战术，中锋、边锋队员都起到保护中场及拼

抢球的重要作用。而随着足球这一运动的不断发展，运动员身体素质的加强及规

则、战术的不断完善和发展，比赛攻防之间的身体对抗愈加激烈。而相对于其他

位置上的球员，中锋、边锋这一位置上的球员更加容易受到对手的贴身攻击性防

守及更为激烈的对抗。而在该形势下，中锋、边锋队员受到很大限制。所以中锋、

边锋需改变以往的固定位置接球，应更加注重无球情况下的移动及多样化的传球

手段，采用脚内侧传球、脚背运球等方式，并辅以假动作、脚步等有效避开贴身

防守手段进行进攻。本文旨在结合理论过程及实践运用，对脚内侧踢球的特点和

训练方式进行探讨，为脚内侧踢球提供有效的训练方法。

二、脚内侧踢球的优越性

踢摆动作顺畅，幅度大，触球面积大，出球有力，且性能和线路富于变化，

是中远距离射门和传球的重要方法。动作方法：斜线助跑，助跑方向与出球方向

约成45°，支撑脚以脚掌外侧着地，踏在球的侧后方25-30厘米处，膝关节微屈，

足尖指向出球方向，身体稍向支持脚一侧斜。在支持脚着地的同时，身体顺势向

出球方向转动，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿呈弧形由后向前摆动。当膝

盖提到接近球的内侧垂直上方的刹那，小腿加速前提，脚尖稍外转，脚面绷直，

脚趾扣紧，脚类指向斜下方，以脚背内侧部位击球的后下部。

三、脚内侧踢球的动作要点

跑动时身体自然放松，上体稍前倾并稍向运球方向转动，两臂自然摆动，步

幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍外转，在迈步前伸脚

着地前，用脚背内侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。力量和角度的把

握，主要是球感掌握好这两点可以不会踢飞，可以踢平，可以踢直，可以踢偏，

这都是在球静止状态比较容易，要是高速奔跑中就看运动员的水平了，一个是技

术，一个是意识力量，角度、距离，最重要还是要勤练习，足球理论再多都是理

论。这个要看个人的下脚习惯，一般只要觉得自然就可以，当然，不能离球太远，

一般最舒服的位置要以你的习惯带球脚为准，也就是说习惯脚伸出即可控制球体

的50%为宜。声音是不一样的，打中部位的声音比较沉闷，脚部的感觉也不会很

疼，踢偏了就会很不舒服的。脚内侧一般是平推球时用的，比较稳定，一般不会

失误，大多数时候后用来短传，有时也推长传，也用来射门。在用脚内侧踢球时，

支撑脚离球差不多球左后方一只脚长的距离，然后用另一只脚内册朝向外45度

角平推，这是最标准的动作了。

四、脚内侧踢球训练方法

运动训练方法：在脚内侧踢球运动训练活动中，提高仅统计运动水平，完成

训练任务的途径和办法。构成运动训练方法的主要因素：练习动作及其组合方式，

运动负荷及其变化方式，过程安排及其变化方式，信息媒体及其传递方式，外部

条件及其变化方式等要素。

脚内侧踢球运动训练方法基本结构：练习动作及其组合方式，运动负荷及其

变化方式，过程安排及其变化方式，信息媒体及其传递方式，外部条件极其变化

方式。

运动训练方法的基本分类：依发展竞技能力的目的，可分体能训练方法、技

能训练方法、耐力训练方法；依训练负荷与间歇的关系，可分持续训练法、重复

训练法、间歇训练法等；依训练内容的组合特点，可分分解训练法、完整训练法、

循环训练法；依训练负荷时氧代谢的特点，可分无氧训练法、有氧训练法等。

运动训练手段：在脚内侧踢球运动训练过程中，为提高某一竞技运动能力、

完成某一集体的训练任务所采用的身体练习。是具体的有目的的身体活动方式，

是运动训练方法的具体体现。

五、团队合作精神

现代足球，早已不是一项单纯的运动，而是汇集了竞技、商业、社群、媒体、

教育和文化等元素的综合性社会活动。其中，人才培养是连接这一切元素的核心

所在。足球是一项鲜明的差异化合作项目，每个人都有自己的优势和短板，而通

过团队协作，可以让个体优势无限放大，短板消弭于无形，同时也使团队利益得

以优化。无论是欧洲足球严密细致的团队战术理念所熏陶出的年轻球员，还是在

南美沙滩、街头巷尾历练出的青年才俊，都可以在同一片绿茵场上迸发出耀眼的

光芒，用奇思妙想和精湛技艺诠释自己的成长。著名教育家蔡元培先生1919年2

月在《教育之对待的发展》一文中提出：“盖群性与个性的发展，相反而适以相成，

是今日之完全人格，亦即新教育之标准也。”青少年的成长，以及与社会的接触和

融合，就其自身而言，从不缺乏热情、潜能和好奇心，最重要的其实是一个正确

的方向。足球这项魅力四射的运动，为青少年个性塑造和团队属性磨合搭建了完

美的平台，而足球文化的不断营造和持久深耕，则可以保障有志趣的青少年在正

确方向上奋力前行、茁壮成长。