游泳好吗

游泳的12⼤好处，看完彻底服了！

1、游泳能增强⼼肌功能

⼈在⽔中运动时，各器官都参与其中，耗能多，⾎液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。⾎液速度的加

快，会增加⼼脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强⽽有⼒。经常游泳的⼈，⼼脏功能极好。游泳时⽔的作⽤使肢体⾎

液易于回流⼼脏，使⼼率加快。长期游泳会有明显的⼼脏运动性增⼤，收缩有⼒，⾎管壁厚度增加弹性加⼤，每搏输出

⾎量增加。所以，游泳可以锻炼出⼀颗强⽽有⼒的⼼脏。

2、游泳可以增强抵抗⼒

游泳池的⽔温常为26度到28度，在⽔中浸泡散热快，耗能⼤。为尽快补充⾝体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经

系统便快速做出反应，使⼈体新陈代谢加快，增强⼈体对外界的适应能⼒，抵御寒冷。经常参加冬泳的⼈，由于体温调

节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提⾼⼈体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从⽽提⾼对疾病的抵抗⼒和免疫⼒。

3、游泳可帮助燃脂减重

游泳时⾝体直接浸泡在⽔中，⽔不仅阻⼒⼤，⽽且导热性能也⾮常好，散热速度快，因⽽消耗热量多。就好⽐⼀个刚煮

熟的鸡蛋，在空⽓中的冷却速度，远远不如在冷⽔中快，实验证明：⼈在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当

于同样速度在陆地上的1⼩时，在14度的⽔中停留1分钟所消耗的热量⾼达100千卡，相当于在同温度空⽓中1⼩时所散

发的热量。由此可见，在⽔中运动，会使许多想减肥的⼈，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持⾝材最有效的运动

之⼀。

4、游泳能提⾼⾝体的柔韧性

⼈在游泳时，通常会利⽤⽔的浮⼒俯卧或仰卧于⽔中，全⾝松弛⽽舒展，使⾝体得到全⾯、匀称、协调的发展，使肌⾁

线条流畅。在⽔中运动由于减少了地⾯运动时地对⾻骼的冲击性，降低了⾻骼的⽼损机率，使⾻关节不易变形。⽔的阻

⼒可增加⼈的运动强度，但这种强度，⼜有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度⼜很容易控制在有氧域之

内，不会长出很⽣硬的肌⾁块，可以使全⾝的线条流畅，优美。

5、游泳可帮助缓解压⼒和抑郁

内啡肽是⼀种感觉良好激素，可改善⼈们的情绪，⽽游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助⼈们缓解⽇常的⼯作⽣活压⼒;

此外，游泳还跟瑜伽⼀样能使⼈们充分放松⾃⼰的⾝体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游

泳还能使⼈们镇静下来，排除外界⼲扰，变得更加专注，这就⾃然⽽然地降低了⼈们的紧张和抑郁的程度。⽽相关研究

更是证实，游泳还可通过⼀种被称为海马神经再⽣的过程来帮助恢复因压⼒⽽出现受损的⼤脑功能。所以，如果哪天你

感觉不在状态了，不妨换上泳⾐，跳到泳池尽情释放⾃⼰的情绪吧!

6、游泳能改善肤质

⼈在游泳时，⽔对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作⽤，促进了⾎液循环，使⽪肤光滑有弹性。此外，

在⽔中运动时，⼤⼤减少了汗液中盐分对⽪肤的刺激。

7、游泳能塑造肌⾁线条、

增强肌⾁⼒度

⼈们可通过游泳来增强全⾝肌⾁的⼒量。跑步能提⾼⼈们腿部的⼒度，⽽游泳需要全⾝各部位的肌⾁协调⽤⼒，故能使

全⾝肌⾁都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨⽔、背部⼀伸⼀缩、腹部收紧以增加腿部⼒量并维持臀部稳定，这些游泳的

基本动作使全⾝的每⼀块肌⾁都HIGH了起来，不仅增强了⼒度，还避免了器械运动可能会造成的肌⾁不匀称等坑爹的

恶果。

8、游泳可提⾼⾻质

曾⼏何时，很多⼈都对“游泳能提⾼⾻质”这⼀观点嗤之以⿐，毕竟似乎只有重量练习才能达到这⼀⽬标，不过，发表在

《应⽤⽣理学》杂志上的⼀项研究却⽀持了这⼀观点。由于直接对⼈体进⾏⾻检查存在⼀些道德争议，研究⼈员于是⽤

⼩⿏作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显⽰，跑步最能提⾼⾻密度，⽽与对

照组相⽐，⽆论在⾻密度还是⼤腿⾻重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要⾻骼更健康，那就游游泳吧!

9、游泳可减少炎症风险

众所周知，游泳有助于增强⼼肌功能，改善⼼⾎管健康，⽽相关研究进⼀步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风

险，从⽽预防因此⽽导致的⼼脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进

程，益处多多。

10、游泳可缓解运动性哮喘

再没有⽐运动时出现呼吸困难更悲催的事情了!与在空⽓⼲燥的健⾝房或飘满花粉的户外进⾏运动相⽐，游泳时⼈们能呼

吸到湿润的空⽓，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提⾼肺部的健康状况。最典型

的例⼦就是韩国的游泳名将朴泰桓，他在⼩时候患上了哮喘，随后⽗母让他练习游泳来帮助缓解症状，结果，成为了奥

运冠军，真是⼀举两得!

11、游泳能使⼈变聪明

运动都能改善⼈们的精神状态，但游泳真的能让⼈变聪明么?对此来⾃澳⼤利亚的研究⼈员对⼀群参加游泳培训课程的

⼉童进⾏了研究，并以没有学习游泳的另外⼀群孩⼦为对照组。结果显⽰，经常游泳的孩⼦⽐对照组在掌握语⾔、学习

骑车、建⽴⾃信以及⾝体发育⽅⾯都更快更好。此外，由于游泳需要反复计算所游的距离，所以经常游泳的⼈在算术⽅

⾯也⽐较出⾊!

12、游泳能延年益寿

运动能改善健康、延长寿命，这谁都知道，但研究进⼀步证实，游泳在这两⽅⾯做得最好。南加州⼤学研究⼈员对

40547名年龄在20-90岁的男性进⾏了长达32年的跟踪观察，结果显⽰，有游泳习惯的男性在死亡率⽅⾯⽐跑步、散步

或不常运动的男性低了近⼀半。可见，想要长寿，游泳绝对是⼀剂良⽅！