小腿拉伸

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跑步的拉伸运动有哪些

导语：我们在跑步之前跟跑步后都需要做相关的拉伸运动，这样有助

于我们防止小腿抽筋以及筋骨扭伤的症状。跑步前我们应该要做一些

压腿的工作，拉伸

我们在跑步之前跟跑步后都需要做相关的拉伸运动，这样有助于我

们防止小腿抽筋以及筋骨扭伤的症状。跑步前我们应该要做一些压腿

的工作，拉伸小腿以及拉伸韧带，所以我们建议大家在生活中应该要

好好的进行跑步前后的拉伸运动。现在就让我们一起来了解一下跑步

的拉伸运动有哪些吧。

1、拉伸小腿

跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的，所以在跑完之后进行必

要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的。

①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，

后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉

伸感，保持15-30秒，换腿。

②双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，

保持20秒重复。

③俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈

于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，

这时候就会感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，坚持十秒，

接着换另一条腿继续重复这样的动作。

2、拉伸韧带

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，

所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

①两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴