孕晚期睡觉姿势

孕晚期必须注意的事项

进入孕晚期后，表示与预产期越来越近了，但准妈妈还是

要提高警惕，避免不良情况的发生。记得一定要坚持产前检

查，28～36周，至少两周检查一次，36周后，则须每周检

查；学会自我和家庭监护，能听胎心、数胎动、摸胎位、测量

子宫高度等；还要注意饮食、性生活以及日常活动的姿势的影

响。

饮食要求多样化

孕后期，由于胎儿的发育速度加快，需要储备一定量的营

养素。因此，此时期的准妈妈不仅需要补充热量，还要注意优

质蛋白质、鉄、钙和维生素等营养素的补充，孕后期的准妈妈

由于子宫的快速增长压迫胃部，使其食量减少，可采取“少食

多餐”的饮食方式，每日可增至5餐以上。

准妈妈的饮食食物应多种多样，保证营养的丰富。切勿

大量进补，以免过度肥胖，巨大儿的发生（孕妇在怀孕期的体

重增加不要超过15千克）。

性生活要节制

进入妊娠后期后，夫妻间应尽可能停止性生活，以免胎儿

发生意外。若一定要有性生活，必须节制，并注意体位，还要

控制兴盛的频率和时间，动作宜轻柔，可采用丈夫从背后抱住

妻子的后侧位。

另外，有自然流产和习惯性流产史的孕妇，整个孕期都应

避免性交。

保持正确的活动姿势

到了怀孕后期，孕妇的日常行为都会受到胎儿的影响，为

了保证宝宝的健康成长和孕妇自身的安全，怀孕后，准妈妈应

注意保持正确的姿势。

下楼时，要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。

上楼时，拉住楼梯的扶手，借助手臂的力量来减轻腿部的

负担。

平时行走时，应抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀

部，保持全身平衡，稳步行走。

坐下时，最好选择用直背坐椅(不要坐低矮的沙发)，先

保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部和

臀部能舒适地靠在椅背上，双脚平放在地上。

起立时，要先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在

桌面上，并用腿部肌肉支撑、抬起身体，使背部始终保持挺

直，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉。

站立时，背部要舒展、挺直，使胎儿的重量集中到大

腿、臀部、腹部的肌肉，并受到这些部位的支撑，这样可以防

止背痛。

做家务时，不要过分弯腰曲背，应以蹲低或跪着的姿势来

代替直接弯腰，然后缓慢的起身。

拿高处物品时，千万不要踮起脚尖，也不要伸长手臂，

最好请在家中的亲人帮助。

睡眠的姿势

睡觉的姿势往往会影响睡眠的质量，特别是到妊娠晚期，

要避免长时间的仰卧，以免增大的子宫压迫下腔静脉，影响宝

宝的发育。专家认为“左侧卧位”是孕妇的最佳睡眠姿势。

当孕妇起床时，要缓慢有序地去进行，避免腹部肌肉紧

张。如果你原来的睡姿是仰卧的，先要在床上转动身体变为侧

身，肩部前倾、屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体，移向

床边并坐起来。

哪些情况该去医院

见红：阴道大量出血，而且血色鲜红比平时月经量还

多。

破水：阴道流出浓稠绿色的液体，可能宝宝发生窘迫。

出现规律性的阵痛时。

胎儿突然停止活动时。

当直觉告诉你有情况发生时。