锻炼有什么好处

经常参加体育锻炼的好处：

学生小组内自由讨论，依自身体验，对体育锻炼的好处说说自己的见解~

生命在于运动，不活动就会导致疾病和死亡。亚健康状态。

体重指数=体重（公斤）除身高（米）的平方kg/m2

正常体重：体重指数=18—25

超重：体重指数=25—30

轻度肥胖：体重指数>30中度肥胖：体重指数>35重度肥胖：体重指数>40

在生理上：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统（肺

活量、安静时呼吸频率慢且呼吸深度加深）、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，

提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.生活质量提高了，食用的

高脂肪，高糖，高蛋白又因运动的减少而积聚增多。导致正常的新陈代谢功能下降。减肥。

3、体育锻炼可以增强体质。我们整处于青少年时期，骨骼也整处于生长期，所以骨头还比

较软，但可塑性较高，通过体育锻炼有助于骨骼生长，还可以使骨头变的更加坚硬，对人体

起到很好的支撑和保护作用。骨骼的生长决定了身高，有研究证明，经常参加体育锻炼的10-

14岁的学生要比同龄的不经常锻炼的学生身高高出4-8厘米。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。--促进新陈代谢，体内毒素随汗液排出。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断

能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应（竞技类）；使人体适应内外环境的变化、保持

肌体生命活动的正常进行（登山）。--增强记忆和分析能力（运动为大脑提供必要的能源和

氧气）。消除疲劳，提高工作效率。

在心理上：

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、

工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，

从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方

面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提

高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

不运动的坏处：

世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万.注意：不运动，会

使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情

况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力

稍微不明显的低下。

--亚健康

日常生活的运动机会：

每日的跑步，体育课

·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，

养成有规律之运动习惯。

学会自我控制，有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”和“不想跑”加以区分。

运动注意事项：

1、现在是早春，清晨气温低，冷气袭人，易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关

节疼痛、胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴、患面神经麻痹、心绞痛等病，所以不能起的太早。

还有，据环境监测表明，一年中，夏秋两季空气最清洁，冬春季头一二个月空气污染严重，

在一天中，早晨6点左右为空气污染高峰期，运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的程度

就越大。由上可知，早春晨炼不能起得太早，一般来说，以太阳出来时起床锻炼较为适宜。

2、注意选择合适的运动项目一般来说，少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播

体操为好。

3、注意锻炼前的准备活动运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳

等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤的发生。

4、注意感官卫生春天雾多、风大，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防雾湿的侵袭，

要学会鼻吸口呼，不要呛风锻炼，练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔，以摄取较多的

空气维生素阴离子，起到健脑驱劳，振奋精神的作

4、注意感官卫生春天雾多、风大，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防雾湿的侵袭，

要学会鼻吸口呼，不要呛风锻炼，练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔，以摄取较多的

“空气维生素”——阴离子，起到健脑驱劳，振奋精神的作用

5、注意防寒保暖早春气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以

免出汗后受凉，切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息，剧烈活动后，不应骤停休息，

锻炼后，应用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服。

6、注意运动强度锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理，反之，即为超量

运动，应及时调整运动量。

7、注意加强健康监护心肝肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意后才能进行锻炼，且

只适宜进行时间较短，强度较小的运动。

最简单科学有效的锻炼—跑步

小组内讨论跑步时该注意的事项。

慢跑是保持的最好手段，关键是运动中它能有效提高供氧，慢跑时的供氧能力比

静坐时多8至12倍。近几年的科学研究已证明，跑步能够增加血液流动，提高

血液对氧气的输送能力;跑步可使肺功能增强，从而提高肺活量和吸入氧气的能

力;跑步可以改善心脏功能，防止心脏病的发生，使心肌变得强壮有力，改善心肌

血液供应;跑步可以增加骨密度，防止骨质疏松。

那么，怎样跑步是最科学的?一个安全有效的运动处方应包括四个部分，即准备

活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必

张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。

每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

晨跑的注意事项

1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸

展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持。

2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。

3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。

4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左

右。

5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比

较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习

哑铃比较合适。

1.晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨

跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨

擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。（如果想要达

到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其

反。）早餐最好是一杯牛奶加一个水果。

2.注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃

左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓

慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

注意晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到

“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人

全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并

有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基

础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。