注意力集中训练

一、视点凝视法

具体操作方法是：在一张16K白纸上点一个绿豆大的黑点，让被训练者拿起来，在距

离眼睛二十厘米处进行盯视，不准眨眼，不准移动眼球，仔细观察这个黑点，看一看能发现

什么？

开始时，眼睛会出现酸涩、流泪甚至红肿现象，不过一会就恢复正常。在看黑点的时

候，起初只是一个黑点，渐渐会发现黑点周围有白色光环，再练一段时间，就会发现白色光

环消失，又恢复成起初的一个小黑点。当问到：“能发现什么时？”被训练者的回答会是多

种多样的，或是圆点变大、变小、像眼睛一样一闪一闪等。训练者要对学生的发现以肯定，

视点的目的是要让被训练者静下心来，而非是黑点本身的实际现象。

注意：训练时间以5分钟为标准，对于年龄过小，注意力专注时间短的孩子（尤其是

小学幼儿园大班到小学一年级的孩子）可以适当的降低要求，以一分钟为单位，等到其适应

的时候再加长时间。

二、表象训练法

“表象训练法”被当代一些运动心理学家视为心理技能训练的核心。表象训练法就是指

家长或者老师让孩子主动地在头脑中想象出各种各样具体情景或者自己的各种各样表现的

心理训练方法。表象训练除了可以训练孩子注意力外，还可以提高孩子具体的学习成绩。

“木块练习”是常用的训练注意力的表象训练方法。

具体操作法如下：想象有一块四周涂上红油漆的木块，就象小孩玩的积木，有六个面。

①、用刀将它横切一刀，一分为二，想一想，这时有几个红面？几个木面？

②、再用刀纵切，二分为四，这时又有几个红面？几个木面？

③、再在右边的两块中间纵切一刀，四分为六，这时又有几个红面？几个木面？

④、再在左边的两块中间纵切一刀，六分为八，这时又有几个红面？几个木面？

⑤、再在上面四块中间横切一刀，八分为十二，这时又有几个红面？几个木面？

⑥、再在下部四块中间横切一刀，十二分为十六，这时又有几个红面？几个木面？

注意：做这种练习时注意不要用数学推算的方法计算答案，而只能凭表象来操作。记录

提出问题结束至做出正确答案的时间，以次作为训练成绩。

三、字母划消法

这里有许多小写字母，需要孩子仔细地一个一个地看，他的任务是划掉一些字母。需

要划掉的字母为“靶字母”，可以在字母选择及数量上任意选定。然后在其它字母上用笔线

划出。即使不慎划错，也告诉孩子不用担心，因为我们的目的在于训练的过程。划字母时，

请从左至右一行一行划．

举例：以yp（也可以是gmfy或ucqoxm等等）为靶字母，在以下字母中划出即可。

pqxcioagyrxphmsxyiotchlubplsxygkosxbfkospbgbyq

vaejotyhprwafktxchmryapkpchmqvafksbymypafjotbhm

rxbgyqpbgludhmrwbglypzejotzejnsxchyrpbpktchmrwbg

yqypfksbhmrvafktcyprwbfktzejotbypqvafktchmqvbgyp

vytzdpntbhmrwafypchmrwbglqvafypchlqvafktzfkyphmrw

afjotcjotyphyrwbglqupeinsxypmrvafkotchmrypfksbhlq

vafktyplqvafksbglqvyepopbhmqvafkotyhypvafktbhmqu

zeypbhmrwafktchmrybgptchmrwbfktyhpqpafksxchmrya

yksphlqvafktbhlyupejotbhmrvafyopchmrwbfksbgyqpaf

ksbhlquzejypycpmrvafksbhmryapkotchmrwbfktypmqvaf

kotchmrypfksbglqvafkoycpmpwagktchmqyafypbhmqva

fjotbhypwbgktcglqvafkybhpqvzejotchmypbfpotchmrwb

gytcypqvafksbhmrvaypotzejnsxchmrypgktchmrwafktyp

mqvafkotchmrypfypchmrwbgktchlypafksbglqvaejoyphm

rvafkotbhmypafktchlqvafkypyprafjotbhmqvafypbhlqva

fjotchypvafkotchmrwbyptzfksxchmrwbylpyzpinsxchmrv

afyopchmrwbfktchyqpafktchmqvaeyotpinrwaglqvafypt

bplqvafktbhyqvypkotchmrvafksyplqvafkotbhmqypfktbh

mquzejoyphmpwafkotchmrybyptcglqvafksbhmypzejotb

hmrwafyptchmrwbgktchypvafktbhmqvaeyptyhmrwbpksb

hmrvypktbglquzejotypmrvaejotchmrybpkot

四、辨音法

打开收音机，听广播，（或其他播音设备）把收音机的音量尽量放低，低到刚好听清

为止。微弱的声音迫使自己尽力集中注意力，使自己的注意力集中性得到训练。

这个训练的时间最好不要超过15分钟，否则易导致疲劳。

也可以用钟声来做练习。这种训练最好在睡觉之前做。要求训练者用正确放松的坐姿或

仰卧的睡姿，平心静气地倾听闹钟的嘀哒声。开始听时，会感到闹钟声即轻且远。经过一段

时间训练后，就会觉得钟声变响了，变近了，如果练到能感觉到钟声是从周围墙壁和门窗上

反弹回来的时候，这就表明训练者的注意力已经集中到非常惊人的地步了。

五、放松训练法

放松训练起源于印度的瑜伽，是在他人的指导语或者自我引导语的暗示下缓慢进行的，

在训练开始之前，可以仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。

常用的暗示语如下：“我的呼吸很慢很深”，“我感到额头很清凉”，“我的双手、双

臂、双肩感到沉重和放松”，“我的腹部感到很温暖”，“轻松的暖流流进了我的双腿，我

的双腿感到冲和温暖”，“我的全身处于放松、舒适和平静的状态”，“我的呼吸更慢更深，

我的头脑安详、平静”，“保持一分钟”，“放松和沉静现在结束，我的身体感觉充满了活

力，我的精力感到特别地充沛”。

放松训练每天可以训练两次，早晚各一次，每次20—30分钟，长期坚持，可以让孩子

注意力大幅提高，同时还能带来很多意想不到的效果。

六、舒尔特方格法

舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1CM×1CM的25个方格，格子内任意填写

上阿拉伯数字1—25的共25个数字。训练时，要求被测者用手指按1—25的顺序

依次指出其位置，同时诵读出声。

（图例）

舒尔特方格不仅可用来测量儿童注意力的稳定性，而且用这套图表坚持天天练习一遍，

那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高，包括注意的稳定性、转移速度和广度。运用这种

方法的时侯，家长可以自制几套卡片，绘制表格，任意填上数字。从１开始，边念边指出相

应的数字，直到25为止。

七、听觉集中和听动协调法

在提升注意力指标过程中，除了运动知觉外，知觉集中、听动协调也是很重要的方面。

可以通过一下几个游戏进行训练：

1、听觉集中

①、一组数字，读完后让孩子快速倒序复述。如：17523，孩子倒过来说32571。

②、读一个词组或句子，读完后让学生快速的倒过来说。如：我是好学生，学生倒过来说生

学好是我。

2、听动协调

拍手数数：3、4个人围坐一圈，轮流挨个从1数到100，凡数到个位上有3或7的数

字时，不说话，拍手代替，下一个人接着数下去。

八、缤纷游戏法

1、玩扑克游戏。

具体操作方法：取三张不同的牌（去掉花牌），随意排列于桌上，如从左到右依次是

梅花2，黑桃3，方块5、选取一张要记住的牌，如梅花2，让孩子盯住这张牌，然后把三

张牌倒扣在桌上，由家长随意更换三张牌的位置，然后，让孩子报出梅花2在哪儿。如她

说猜对了，就胜，两人轮换做游戏。随着能力的提高，家长可以增加难度，如增加牌的数量，

变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。这种方法能高度培养注意力的集中，由

于是游戏，符合孩子的心理特点，非常受孩子欢迎，玩起来孩子的积极性很高。每天坚持玩

一阵，注意力会有所提高。

2、抢背电话号码。

具体操作方法：一本电话号码本，可以成为游戏工具。家长给她看一两秒钟，让她记

住某人的号码，然后移开号码本，让她背出来。两人可轮换着背，比比谁厉害。

3、“开火车”游戏。

这个游戏要三人以上，一家三口就可以完成，当然如果有爷爷奶奶或其他参加，那就

更好了。现以三人为例，具体操作方法是：三人围坐一圈，每人报上一个站名，通过几句对

话语言来开动“火车”。如：父当作北京站，母当作上海站，孩子当作武汉站。父拍手喊：

“北京的火车就要开。”大家一齐拍手喊：“往哪开？”父拍手喊：“武汉开”，于是，当

武汉站的孩子要马上接口：“武汉的火车就要开。”大家又齐拍手喊：“往哪开？”孩子拍

手喊：“上海开”。这样火车开到谁那儿，谁就得马上接得上口。“火车”开得越快越好，

中间不要有间歇。这类游戏由于要做到口、耳、心并用，因此能让注意力高度集中，同

时也锻炼了思维快速反应能力，而且这种游戏气氛活跃，能调动人的积极性，孩子玩起来，

乐此不疲还促进了一家人之间的亲子交流，可谓是一举多得。

编后语：

“注意是心灵的天窗”培养儿童注意力的方法有很多，其具体实施的方法也不尽相同。

总的原则是要根据孩子注意力发展的特点，采取适当的方法，有计划、有目的地训练和培养

孩子的注意力。只要采取科学的方法和态度，努力去做，相信一定会取得成功。