舞蹈训练

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少儿舞蹈训练的方法

少儿舞蹈训练的方法

少儿舞蹈是对儿童进行德、智、体、美、劳综合教

育的重要手段。少儿舞蹈训练的方法有哪些？欢迎大家阅读!更多相关信息请关

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一、抱后腿

1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。

2、腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。

3、注意事项：搬后腿时一定要正，后跨根充分外开(膝盖外翻)，腿要开绷

直;上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿跨的协调配合，还有你的

控制能力。注意平衡。

二、练习跨根的软开度

跨分为小跨和大跨，小跨应该比大跨难练。

小跨：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持

90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你压两个膝盖。

注意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一面一面下，不要用猛

力，一下一下的逐渐用力。

大跨：面对墙下横叉，双腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的

身体，直到拉平，横叉到180度。还可以躺下打开横叉，两腿伸直，两边同时

向下压，直至脚挨地。多坚持一会，时间越长，越开。

三、腰部软度练习

跪下腰：躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节

都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放

得当)。

四、腰部力量练习

1、腹背肌：仰卧起坐，十个一组、一次五组;背肌的练习是趴在地上，手

脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

2、快速下腰：双脚自然分开、与肩同宽，下腰、摸地就起;反复练习，效

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果明显少儿舞蹈训练方法少儿舞蹈训练方法。

五、练前桥

首先要练习倒立，练习倒立中腰部的控制。腿在空中是呈竖叉的。

顺序是：左脚撑地、双手在左脚前撑地(注意抬头挺胸)、踢右后腿(空中竖

叉，注意控制腰)、跟左腿、右腿落地、左腿落地、起腰。

六、压脚背

1、脚背软度，也就是绷脚出来的弧度。脚背分为大脚背和小脚背。大脚背

最好有人帮你压，方法是：找人帮你，一手握住脚后跟，另一只手握住小脚背

(脚趾关节上面一点)，然后在外开的条件下，握脚后跟的手保持不动，握小脚

背的手用力向外拉，拉的同时向下压，要保证脚踝处的'筋都到小脚背。

2、脚的外开度。主要就是靠自己，多站站一位脚，认真练习芭蕾基训，对

舞者以后发展很有好处。多做勾绷脚，绷到极致

七、侧空翻

侧空翻的要点：练习侧空翻之前要先练习下腰(摸底就起)、倒立(腰的控

制)、侧手翻(速度与直立)。然后练习单手侧手翻，收放自如之后可以试着找空

中的滞空，做侧手翻和空翻都要注意抬头挺胸。

身体的顺序应该是：单脚点地，双手向上伸直，掌心相对起范。前脚落

地，腿弯曲，身体重心移动到前脚同时用力蹬地，双手打开两侧平伸，后腿快

速向上踢，这是同时完成的。注意的是：倒重心，蹬地要用力，空中要抬头挺

胸，腰要收住，踢后退好快，另一条腿要快跟，落地要轻。

八、点翻

点翻时要注意胸腰的翻转和头部的翻转。

点翻的要点：双手呈立圆，不能晃，上手摸天下手摸地;脚要点到位，在半

脚尖完成翻转，脚尖点到你的正侧位，注意跨要提起来;大腰要立，胸腰要挑，

在一个平面上完成腰的翻转，不能上下晃。

九、平转

1、平转是最基本的旋转。说几个要点：头要有留头甩头，盯住一个点，自

然干脆的头引导你的转，看哪就会转向哪。上身保持直立，腰控制住，不要

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松。双手侧平举，保持在一个平面上，转时向远方够。跨立住，不能松。两条

腿要立直，半脚尖立到头。转时要保持身体的板状。双脚落地点在你的正前

方，落脚方向要一致少儿舞蹈训练方法舞蹈形体。

十、四位转

1、四位转能力的练习：半脚尖的力量和外开(练习脚推地的力量，一下立

到头，重心在你的五个脚趾上，不要歪);跨部控制(转的过程中要锁住跨，不能

泄);留头甩头。

2、四位转注意事项：半脚尖要立到位，立多久就能转多久。

跨要锁住，不能泄，不能歪。上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。要

有留头甩头，自然到位，盯住一个点，干脆不拖拉。手要有打手抱手，给你旋

转的劲，保持在二位。旋转中的劲是用身体带的，你的动力腿那一面的肩、

跨、膝盖共同带动旋转。