怎么考

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中考台阶测试怎么考

篇一：台阶试验

体育赛课教案

篇二：中考体育各测试项目及练习方法

中考体育各测试项目及练习方法

眼下，西安市中考体育测试已经正式开始，但是仍有许多

学生和家长在毫不放松地进行体育训练，在此，要提醒广大

考生注意要采用科学方法和适度的训练强度，避免肌肉和关

节损伤。

一、立定跳远：

1、重点学习起跳前的上下肢预摆技术,发展上下肢的协调

性及下肢力量.

要求：做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合

协调;

分别介绍四种预摆方法:直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆

臂、前后展屈体摆臂.学生任选一种适合自己的方法进行练习;

采用多次重复预摆;负重预摆;小幅度立定跳远;诱导性练习

等.在体育比赛中,身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水

平的发挥产生不利影响.在这个阶段重点对立定跳远起跳前

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的预摆进行了学习,强调以放松协调为主,目的就是消除起跳

前用力部位的紧张.便于起跳时肌肉的快速发力,以提高运动

成绩.

2、重点学习起跳、蹬地技术,发展下肢爆发力量.

要求做到：“两快”即臂前摆快，制动快，蹬地快。三直即

髋，膝，踝三关节伸直；

二、台阶测试：

1、测试目的：测试学生的心血管机能。

2、场地器材：标准台阶、凳子、节拍器（或录音机及磁

带）、秒表、台阶实验仪等。

3、测试方法

初中以上男生用高40厘米台阶（或凳子）、女生用高35

厘米的台阶（或凳子）；）做踏台上、下运动。测验前测定安

静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动下

肢关节。上、下台阶（或凳子）的频率是30次／分，因而

节拍器的节律为120次／分（每上、下一次是四动）。试者

按节拍器的节律完成试验。

三、坐位体前屈：

项目评价：坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项

目。

柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌键和韧带的

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伸展能力。一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅

度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，

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柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、

速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的

作用。

<练习方法：

方法一：

1、正压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物

上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯

屈，复原姿势后连续再做。

2、侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物

上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿。不要

前倾或后仰，复原姿势后连续再做。

四、50米：

1、决定50米快速跑的成绩是步频、步长，还有关键的爆

发力。

2、练习方法：

（1）原地摆臂练习------持哑铃摆练习

（2）原地提腿练习-------行进间提腿练习

（3）原地快速高抬腿练习------行进间高抬腿练习

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（4）扶墙快速后蹬跑练习

（5）往返跑20—40米、30---50米、60---80米

（6）顺风跑，下坡跑（坡度约3—5度）

（7）50---100米的反复跑。重复次数和休息时间可据情

况定

五、投掷实心球：

双手同时用力的投掷项目，它对发展上肢、肩带、胸部及

腰、腹肌力量有明显作用.实心球是一项力量性和动作速度项

目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响

实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及

出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。实心球出手初

速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力

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距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出

手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌

握正确的投掷实心球技术。实心球的出手角度对投掷成绩也

有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它

随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学

生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。实心球的出手

高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂

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长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不

够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)

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篇三：中考体育技巧

台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指

数。台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的机能水平越

高，反之亦然。不过具体情况还要视被测人的身高、体重和

肺活量而定。

经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水

平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数

下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的

时间缩短，台阶试验指数增高。

有氧代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态

平衡的运动。做有氧运动时，休内不产生乳酸堆积，心率和

呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，

脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。

台阶测验：男生使用高40厘米台阶（或凳子），女生采用

高35厘米的台阶（或凳子）做踏台上下运动。测验前测定

安静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动

下肢关节。上下台阶（或凳子）的频率是30次／分，节拍

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器的节律为120次／分。

受试者按节拍器的节律完成试验，被测试者从预备姿势开

始，分四步完成动作。

第一步，被测试者一只脚踏在台阶

第二步，踏台腿伸直成台上站立

第三步，先踏台的脚下先下地

第四步，还原成预备姿势

用2秒上下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3

分钟，做完后立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至1

分半钟、2分钟至2分半钟、3分钟至3分半钟的3次脉搏

数。并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，

对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。

评定指数＝〔踏台上下运动的持续时间（秒）*100〕/〔2*

（3次测定脉搏的和）〕