蔬菜沙拉的做法

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蔬菜水果沙拉的做法介绍

很多有生活品味的人在平时就喜欢吃一些蔬菜沙拉，水果沙

拉，特别是女性朋友，还有正在减肥的女性也喜欢吃蔬菜沙拉，

蔬菜水果沙拉的营养价值也是很高的，最重要的是一些蔬菜避免

了高温加热时的营养的流失，那么我们大家在平时喜欢做蔬菜水

果沙拉吗，下面我们就来看看他的做法。

蔬菜沙拉

材料

紫甘蓝1棵，包菜1棵，黄瓜1根，番茄1个，洋葱1个，

芫荽1棵，橄榄油30ml，白醋15ml，盐少许，胡椒粉少许

做法

1.取少量洋葱和芫荽洗净切碎，并调入橄榄油与白醋、盐、

胡椒粉、搅拌均匀即成为油醋汁备用

2.紫甘蓝和包菜洗净后剥出整张叶子，用沸水汆烫熟，盛出

过凉水后用手撕成小片

3.将番茄和洋葱洗净切小块、黄瓜切片，与包菜一同放入碗

中，最后淋入油醋汁即可

蔬菜水果沙拉

材料

嫩菠菜叶（一杯容量为250毫升）8杯，红洋葱半个，桔子罐

头1听，蔓月梅干1.5杯，烤过的甜的切片杏仁1杯，碎羊乳酪1

杯，沙拉酱

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做法

1、嫩菠菜叶（一杯容量为250毫升）8杯，红洋葱半个，切

成片，按纹理一圈圈剥开。桔子罐头1听，滤掉汁水，往沙拉碟

中倒入菠菜。

2、依次放上红洋葱、桔子罐头、蔓月梅干、杏仁和羊乳酪。

倒上沙拉酱混合，即成。

柠檬蔬菜沙拉

菜谱简介清新健康的酸酸好滋味。新鲜柠檬汁不单有美白的

疗效，而且其独特的果酸成分更可以软化角质层，令肌肤变得美

白而富有光泽。

材料

黄瓜1根，樱桃蕃茄8枚，紫皮洋葱1/2只，生菜1/2棵，

橄榄油1汤匙（15ml），柠檬1/2只，盐1/2茶匙（3g），黑胡椒

碎1/3茶匙）（2g）

做法

1、黄瓜洗净削皮，斜切成0.5cm厚的片状。

2、樱桃番茄洗净，沿长边对半切开。

3、紫皮洋葱剥去外皮，切成细丝。

4、生菜叶逐片洗净，手撕成片。

5、所有蔬菜摆入容器中，调入盐、橄榄油和黑胡椒碎，最后

淋上现挤出的柠檬汁拌匀即可。

小诀窍

可根据个人口味，加入其它蔬菜。调味汁固定不变。

蔬菜水果沙拉的做法，多一些了解对我们也是很有用的，特

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别是喜欢吃蔬菜水果沙拉的朋友，闲暇时间可以去多学学它的做

法，很多的蔬菜都可以用来做沙拉，更重要的是搭配一些水果味

道更好。