男性保养

男性朋友日常保养及锻炼（一）收阴提肛术20190225

突然想写一些平常男性朋友日常保养及锻炼的理解和心得！日常

生活中许多男性朋友对自己的男性功能不满意或希望更强，现在每隔

几天更新一个小方法，并且加上自己的心得体会！没有大纲，也许八

个也许十个也许更多！但有一点可以给大家保证，不管锻炼，功法，

或是食疗等等都简单易行，不需投入大量精力及金钱！但需选出适合

自己的坚持下去，久久行之，必有奇效！

今天介绍第一个，就针对性强一点，急功近利一点！西方叫PC肌

锻炼法、盆底肌训练，东方叫收阴提肛术等等。PC肌几乎与所有延长

性精力、男性生殖等性的因素有关,是控制排尿、射精和勃起的肌肉群

之一。锻炼PC肌不仅可以增加进入阴茎的血流量用来增加勃起的力度

和硬度，以及增加每次性交的快感和控制射精以增加性交时间。

练习方法如下：先找到PC肌（会阴穴），在生殖器和肛门之间！

肌肉感觉不好掌握的话，可以小便时停止排便，感到紧张的那一小块

肌肉就是PC肌（什么，控制不了停止排便！兄弟你得抓紧时间好好练

练了）

找到PC肌后吸气并收紧PC肌（怎么收紧？开始不好掌握就连带

着生殖器，肛门一起往上提）保持紧张状态5秒，呼气全部放松5秒，

重复九次为一组！

刚开始建议2-3组一天试一试！这锻炼法比较急功近利，要掌握

好分寸，一定要循序渐进，逐渐增加练习次数！（各位兄弟就会问了

练多练过了有什么症状，首先他是一块肌肉他会有酸、痛、胀的感觉，

不严重的话正常，严重减少一点。再过的话以前有晨勃的晨勃消失，

房事中有点不得力，这样的情况要停几天减量。再过的话也有兄弟练

废了的，他就是一块不常使用的肌肉，久不运动的人突然运动会各种

酸痛还不如运动之前，用力过猛会撕裂肌肉一个道理！）

但只要合理锻炼，肌肉力量也会持续保持强劲！兄弟们不要急，

慢慢来调整好心态，后面还有其他方法，一定有适合你们的！使你们

的男性功能稳步增长，达到15+以上！