芭蕾舞基本功

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芭蕾舞形体根本功

压腿这是舞蹈根底训练中最为根本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。下

面是我整理的一些关于的资料，供你参考。

一、

初学者的肩最好自己开，因为身体还没记住你的训练幅度和所需承受的压力!

你就在把干或者上上开肩：双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，

慢慢趴下去，双手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，要往你的

斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，这样才能充分拉伸。

之后可以进把干里面，胸腰局部靠在把干上，向后弯腰，然后甩腰，一下一

下，逐渐加力。练的过程中会发出嘣嘣的声音，不要怕，那是把胸腰和脚背的关

节拉开了。

空腰，躺在一个圆形的器具上面没有圆形器具用枕头代替，就这样待着，时

间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次期间起来的时候要注意抱头下

蹲，回腰，让腰收放得当

腰部力量练习：1.快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，

反复练习，效果明显!2.腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习

是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次!

二、芭蕾舞根本功全蹲练习

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芭蕾舞全蹲grandplie主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练

跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个……

grandplie全蹲：

芭蕾舞全蹲grandplie的训练目的与意义：grandplie和demiplie有

同样的训练目的与意义，另外它是demiplie的延续和开展。

芭蕾舞全蹲grandplie主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练

跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能

力的增长。

芭蕾舞全蹲grandplie的要求：同做demiplie的要求，另外在双腿蹲至

最深处时，脚跟不要主动推起。

三、芭蕾舞根本功划圈练习

芭蕾舞划圈ronddejambeaterre的训练目的与意义：主要训练髋关节

的开度，松弛和稳定性，锻炼腿和脚部的外开，通过脚尖在地面最大限度地划圈

训练，使脚趾、脚弓、脚掌、脚背、脚腕的柔韧性和能力得到锻炼，为腿在地面

与空中大幅度的画圈动作做好方法和能力上的准备，同时还能够增强腰背肌的控

制能力。

芭蕾舞划圈ronddejambeaterre的要求：两跨平行，主力跨向上提起不

要晃动，动作过程中脚尖向外划至所能到达的最远点，绷直腿并保持外开，脚尖

不要离开地面，脚尖之前、后四位时不能超越主力脚脚跟最外侧的界限，动力脚

经一位时脚尖翻开，脚跟紧贴地面。

ronddejambeeniair空中划圈.

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芭蕾舞空中划圈ronddejambeeniair的训练目的与意义：主要锻炼小

腿的灵活与敏捷，在提高身体各部位控制能力及腿部能力的同时使小腿及柔韧而

富有表现力，使整条腿的外开得到锻炼。