慢跑一小时

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各类【2】活动消费卡路里对比表起源：王如意的日记

专家建议,安全的减肥速度是每周不要超过一公斤.一般来说,一公斤脂肪内约包含7000卡路

里的能量.也就是减一公斤脂肪,体内必须亏空7000卡路里的能量.那么如何实现这7000卡

路里的能量亏空呢？有些人选择掌握饮食.假如纯粹经由过程掌握饮食来实现能量亏空,那

天天必须少摄入1000卡路里能量才能达到请求.大致而言就是天天食量要减半.但学者主意

每日摄取的食物热量不得低于一千卡,因为在能量摄入不够的情形下,人领会消费自身材内

的蛋白质,将蛋白质分化作为体内的能量供给,轻微时会造成心肌和血管腻滑肌的蛋白质逐

渐流掉而导致心脏血管疾病.最佳的减肥计划是能量亏空的50%由掌握饮食来完成,别的50%

由活动来实现.活动既能消费能量,又能保证体内蛋白质不丧掉.

68kg/1h(一个68kg人每小时所消费的卡路里)

爬楼梯1500级（不计时）250卡

快走（一小时8公里）555卡

快跑(一小时12公里）700卡

单车(一小时9公里)245卡

单车(一小时16公里)415卡

单车(一小时21公里)655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

骑马350卡

网球425卡

爬梯机680卡

手球600卡

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桌球300卡

慢走(一小时4公里)255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

泅水(一小时3公里)550卡

有氧活动(轻度)275卡

有氧活动(中度)350卡

高尔夫球(走路自背球杆)270卡

锯木400卡

体能练习300卡

走步机(一小时6公里)345卡

轮式滑冰350卡

跳绳660卡

郊外滑雪(一小时8公里)600卡

练技击790卡

成年人一天须要若干热量?

一.热量的感化

热量来自于碳水化合物,脂肪,蛋白质

碳水化合物产生热能=4千卡/克

蛋白质产生热量=4千卡/克

脂肪产生热量=9千卡/克.

二.热量的单位

千卡Kilocalorie,千焦耳

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1千卡=4.184千焦耳

1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量.

三.成人每日须要热量

成人每日须要的热量=

人体基本代谢的须要的根本热量+体力活动所须要的热量+消化食物所须要的热量.

消化食物所须要的热量=10%x（人体基本代谢的须要的最低热量+体力活动所须要的热

量）

成人每日须要的热量=1.1x(人体基本代谢的须要的最低根本热量+体力活动所须要的热

量)

成人每日须要的热量

男性：9250-10090千焦耳

女性：7980-8820千焦耳

留意：每日由食物供给的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是保持人体正常性

命活动的起码的能量

人体基本代谢的须要根本热量简略算法

女子：根本热量（千卡）=体重(斤）x9

须眉：根本热量（千卡）=体重(斤）x10

人体基本代谢的须要的根本热量准确算法千卡

女子

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年纪公式

18-30岁14.6x体重（公斤）+450

31-60岁8.6x体重（公斤）+830

60岁以上10.4x体重（公斤）+600

须眉

18-30岁15.2x体重（公斤）+680

31-60岁11.5x体重（公斤）+830

60岁以上13.4x体重（公斤）+490