月子餐30天食谱

时间：二O二一年七月二十九日

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月子餐30天的详细食谱安插之阿布丰王创作

时间：二O二一年七月二十九日

产后头三天:拒绝油腻,一定要清淡,由于这时乳腺管未翻开,吃

了年夜补的工具奶会堵着出不来,这时宝宝吃的少,吸吮力也小,奶

涨又欠亨会很疼的.

一、月子餐之第一天

一杯萝卜水,一杯白开水.

白米粥.：剖宫产后六个钟头,肠道排气后,产妇才华进餐.

注：萝卜水可以增进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生.

二、月子餐之第二天

早：自做小米粥,也可以用开水冲鸡蛋,既有营养,味道也好.

下午：小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤来做.

晚：白米粥（加几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红

糖－排恶露的,酒酿冲鸡蛋是催奶的）和国药路路通（有效

通奶）.

三、月子餐之第三天

早：白米粥（里面搀兑点小米）,一个肉包子里面塞点酒酿（肉

馅不吃,有开奶的功能）.

午：白米粥（里面搀兑点小米）.

晚：白米粥（里面搀兑点红枣）,清炒鸡毛菜,路路通.

注：小米：听说白米容易上火,加点小米会中和一下.

时间：二O二一年七月二十九日

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红枣：排恶露的.可是后期最好还是少吃点,再不恶露一直不

洁净也厌恶.

从第三天起头,为了通便,天天吃一根喷鼻蕉.喷鼻蕉应该连皮放到

微波炉里面转30秒再吃.这样做是为了不吃到冷的生果,另外生果

也能够这么做,像猕猴桃什么的的.没有微波炉可以考虑放在热水

中先浸泡十几分钟.

喷鼻蕉粥：资料：白米50~100克,喷鼻蕉200克.方法：白米洗净,

将喷鼻蕉去皮切成小段状,放入粥中,共同煮成粥.功

能：清热润肠通便.

四、月子餐之第四天

早：黑米粥（加枸杞）,一个豆沙包.

午：鲫鱼汤（催奶的）,加一个冲鸡蛋.

晚：黑鱼汤（恢复伤口的）,鸡毛菜炒魔芋,红豆白木耳汤.

注：鲫鱼不要与鸡肉同食.

黑米：比普通白米更具营养,具有增进食欲益中、健脾暖肝、

明目活血、滑涩补精之功能,对少年鹤发、裙钗产后衰

弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养作用.

红豆：通常女性在经血期,吃一碗热乎乎的红豆汤,可以有效舒

解经血期的紧张症状态症狀.母乳排泄缺乏时,也能够吃

红豆汤.

五、月子餐之第五天

早：白米粥,一个豆沙包

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午：鲫鱼汤,内加青菜和面条

晚：黑鱼汤,小白菜炒木耳,白米粥加几粒红枣

六、月子餐之第六天

早：白米粥,一个豆沙包,半个馒头

午：白米粥,鲫鱼汤,其他青菜

晚：2年夜碗鲫鱼汤,炒青菜、炒小白菜,白米粥

七、月子餐之第七天

早：一个豆沙包,酒娘煮鸡蛋（二个）,路路通

午：黑鱼汤,鲫鱼汤蒸蛋

晚：3碗鲫鱼汤,清炒菘菜,白米粥

注：鲫鱼汤先冷却,之后用来蒸蛋,里面放一个喷鼻菇.

八、月子餐之第八天

早：黄豆＋花生米（去皮,由于花生皮会回奶）,打成花生豆乳

一碗,豆沙包一个,黑米糕一个

上午：一个猕猴桃,路路通,鹿茸粉

中午：酒酿加二个鸡蛋,一碗鲫鱼汤

下午：一碗黑鱼汤,三个黑米糕

晚：一碗黑鱼汤,清炒生菜,一小碗红薯煮饭

九、月子餐之第九天

早：一碗花生豆乳,一个豆沙包

上午：公鸡汤（公鸡＋薯蓣＋黄芪＋枸杞＋年夜枣＋姜＋葱.听

说公鸡比母鸡越发催奶）

时间：二O二一年七月二十九日

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下午：鲫鱼汤＋鸡蛋＋面疙瘩,一碗豆乳,4个黑米糕下午茶：

猕猴桃

晚：公鸡汤＋鸡蛋,一碗黑鱼汤,清炒菘菜

注：公鸡母鸡年夜PK:快做母亲的人生产后体内血液的雌激素浓

度年夜年夜降低,这时催乳素就会发挥作用,增进乳汁形成.而

老母鸡体内就含有年夜量雌激素,产后如果多吃会让产妇体内

的雌激素水平年夜量增高,而使催乳素功能减弱、消散,招致快

做母亲的人没有法子催奶

十、月子餐之第十天

早：鲫鱼汤下面条＋一个鸡蛋＋小菘菜

上午：公鸡薯蓣枸杞红枣汤

中午：酒娘＋二个鸡蛋

晚：排骨薯蓣汤,三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤,清炒菘菜、生菜

十一、月子餐之第十一天

早：一个豆沙包,一碗三黄鸡汤及鸡肉

午：排骨炖薯蓣＋面疙瘩

晚：三黄鸡汤（加当归）、猪肚汤(防产后气虚自汗)＋面条＋

青菜＋黄芪

十二、月子餐之第十二天

早：猪肚炖黄芪汤一碗,豆沙包一个,豆乳一碗.

午：麻油乌鸡一碗,蒸鹅蛋一个.

晚：红豆餐.

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注：麻油乌鸡：用月子米酒洗洁净乌鸡.把老姜放到麻油锅里炸熟,

插足乌鸡,放米酒（起码要漫过鸡身）.武火煮开后改小火炖,直至

煮熟截止.葱都不用放.

红豆餐：红豆洗洁净,用温水泡20分钟.放入高压锅,插足米

酒、老姜,煮到收汤截止（30－40分钟）.起锅时可插足红糖.

十三、月子餐之第十三天

早：鲫鱼汤一碗,酒娘煮鸡蛋二个

午：麻油鸡汤＋面条

下午茶：小碗喷鼻蕉粥,黄豆猪手汤

晚：一碗油麦菜,2碗鲫鱼汤,一条鲫鱼肉

注：黄豆猪手汤里的黄豆一定要是川军豆.主要有：猪手＋川军豆

＋枸杞＋黄芪＋当归＋天麻草＋葱＋姜,一路入锅,加白开水,武火

煮5分钟后转小火.

十四、月子餐之第十四天

早上：一碗鲫鱼汤,一个蒸鹅蛋（外貌淋上麻油）,一只奶黄包

上午：猪肚汤

中午：猪肚汤＋青菜面条,黄豆猪手汤

下午：麻油鸡汤

晚：几颗菠菜,红枣木瓜汤一碗

夜宵：花生白米粥(花生最好去皮)

十五、月子餐之第十五天

早：一碗鲫鱼汤,一碗酒娘冲鸡蛋,二个奶黄包

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中午：鸡汤面,红枣木瓜汤,鲫鱼汤

下午：红枣木瓜汤,黑鱼汤

晚：西红柿炒鸡蛋,面疙瘩＋猪肚汤＋薯蓣

十六、月子餐之第十六天

早：酒娘煮汤圆,鸡汤

午：猪肚薯蓣汤＋面条,排骨汤（枸杞＋黄芪＋天麻草＋当归）

下午茶：红枣木瓜汤

晚：清炒胡萝卜丝,排骨汤,一碗年夜米或小米做成的饭

注：排骨汤尽量撇去汤上的油层,母亲吃油太多会影响宝宝排便.

十七、月子餐之第十七天

早：一个奶黄包,酒娘冲二个鸡蛋,红枣木瓜汤

午：猪肚汤＋面条

下午茶：公鸡汤（麻油鸡）

晚：公鸡汤＋一碗年夜米或小米做成的饭

十八、月子餐之第十八天

早：公鸡汤＋面疙瘩＋青菜,龙眼枸杞花生汤

午：肉丸汤（猪肉丸＋青菜＋鸡蛋）,鲫鱼汤

下午茶：蒸鹅蛋,燕窝

晚：半碗年夜米或小米做成的饭,鸡汤

十九、月子餐之第十九天

早：一个豆沙包,一个黑米糕,酒娘蒸鹅蛋（去母体内的热毒

的）

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午：猪手黄豆汤,红枣木瓜汤

晚：清炒青菜、菠菜,麻油鸡,半碗年夜米或小米做成的饭

二十、月子餐之第二十天

早：酒娘煮鹅蛋,二个奶黄包,一个黑米糕

午：鲫鱼汤,麻油乌鸡汤

下午茶：鲫鱼汤

晚：西红柿炒鸡蛋,麻油乌鸡汤,冬瓜炒牛肉,清炒黄瓜、菘菜

二十一、月子餐之第二十一天

早：一个豆沙包,一个奶黄包,一碗鲫鱼汤

午：猪肉丸（＋薯蓣）＋菠菜＋鲫鱼汤

下午茶：鲫鱼汤

晚：黑年夜米或小米做成的饭＋红薯,牛肉炒胡萝卜,清炒青菜,

黄豆猪手汤

二十二、月子餐之第二十二天

早：黄豆猪手汤,二个奶黄包,二个黑米糕

午：黄豆猪手汤,猪肉丸汤（汤里加了西红柿）,炒青菜

晚：鲫鱼汤,西红柿炒鸡蛋,炒青菜

二十三、月子餐之第二十三天

早：酒娘煮鸡蛋（放了三个鸡蛋！）一个黑米糕,一个奶黄包

午：麻油鸡

晚：鲫鱼汤半碗年夜米或小米做成的饭清炒青菜

营养提醒：黑米营养丰富,堪称米中一绝.它含有18种氨基酸及

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硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维他命b一、b2、b6,有益胃肠

克化,增强造血功能,可使血红卵白升高.产妇食用黑糯米较之白糯

米有助于滋补产后酿成的身体衰弱,有利于增加乳汁,哺乳乳儿

二十四、月子餐之第二十四天

早：一碗豆乳,一个奶黄包,两个黑米糕

午：莲藕排骨汤（＋枸杞）,青菜

晚：麻油鸡,青菜,二个牛肉丸

二十五、月子餐之第二十五天

早：1碗豆乳,二个奶黄包

午：西红柿炒鸡蛋,清炒青菜,黄豆猪手汤（内有枸杞）

下午茶：麻油鸡

晚：猪肚炖薯蓣＋5粒牛肉丸

营养提醒：牛肉含有丰富氨基酸、矿事物和维他命B族(包括烟

酸、维他命B1和核黄素),牛肉氨基酸所含的人体必需氨基酸许多,

所以它的营养价值很高.牛肉还是人体天天所需铁质的最佳来源

二十六、月子餐之第二十六天

早：芝麻豆乳,一个豆沙包,酒娘煮鹅蛋

午：黄豆猪手汤,猪肚薯蓣汤

晚：公鸡汤,炒青菜

二十七、月子餐之第二十七天

早：鲫鱼汤,一个豆沙包,一个奶黄包

午：麻油鸡＋面条

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晚：黑鱼汤,炒鸡蛋,麻油鸡,半碗年夜米或小米做成的饭

二十八、月子餐之第二十八天

早：鲫鱼汤,二个豆沙包

午：黑鱼汤,麻油鸡

晚：鱼汤面条＋青菜

夜餐：花生白米粥.

二十九、月子餐之第二十九天

早：虾仁馄饨

午：栗子鸡块,年夜米或小米做成的饭

晚：海米炒芽菜,年夜米或小米做成的饭

夜餐：酒酿＋１个鸡蛋

三十、月子餐之第三十天

早饭：鲫鱼汤底下面条＋一个鸡蛋＋小菘菜

中式饭菜：黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤,年夜米或小米做成的

饭

晚饭：栗子黄鳝煲,发菜,年夜米或小米做成的饭

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