上班族减肥

上班族一周减肥食谱

在办公室上班的ol一族，大多缺乏运动，会很容易出现肚腩和导

致下身肥胖。那么上班族减肥大多就要靠饮食来助攻了，下面就来看

看人才网小编给大家分享的上班族一周减肥食谱吧。

上班族一周减肥食谱：周一

早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯。

午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

上班族一周减肥食谱：周二

早餐：苹果三个、清茶一杯。

午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。

上班族一周减肥食谱：周三

早餐：麦包一个、西梅汁一杯。

午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

上班族一周减肥食谱：周四

早餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯。

午餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

晚餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

上班族一周减肥食谱：周五

早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯。

午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

上班族一周减肥食谱：周六

早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯。

午餐：油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

上班族一周减肥食谱：周日

早餐：香蕉两条、绿茶一杯。

午餐：瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

晚餐：什菜沙律一碟、绿茶一杯。

上班族一周减肥推荐粥谱

星期一【胡萝卜芹菜虾皮粥】

胡萝卜富含胡萝卜素，能够转化为维生素a，对皮肤、眼睛都有好

处;芹菜富含大量纤维素;虾皮可以补钙。这样搭配*香味俱全，营养也

丰富均衡。

星期二【赤豆百合粥】

如果想吃甜粥，可以用小红豆搭配百合，尤其冬天气干燥，百合

非常适合去冬燥。

星期三【茯苓粳米*膳粥】

很多人都有失眠的烦恼，此时与其选择安眠*，不如在家里做点有

助睡眠的*膳，其中茯苓粳米粥就是不错的选择。茯苓又名茯神，有宁

心安神、健脾去湿的功效，同时还有一定的抗衰老作用。

星期四【羊肉粥】

羊肉*温热，系高蛋白、低胆固醇食品，冬季常食羊肉粥可益气补

虚、温中暖下，还能益肾壮阳。最适宜贫血、慢*胃炎及虚寒*患者食

用。

星期五【芍*知母红糖粥】

芍*知母红糖粥具有祛风除湿、止痛的作用。适用于四肢关节疼痛、

脚肿、头晕短气等病症。

星期六【核桃粥】

核桃仁热量高，含丰富的亚油*，有补脑养血、养胃健脾、补肾壮

腰之功效，适合肾虚畏寒、腰膝*软无力者食用。还可辅助治疗慢*胃

炎及慢*结肠炎。

星期天【人参粥】

适合于病后体虚，或畏寒食滞、便溏泄泻的人食用。经常食用人

参粥，对心肌营养不良、冠状动脉硬化及心绞痛、心律失常等症患者

有良好的防治作用。