投篮姿势教学

[教学]篮球投篮技巧

篮球投篮技巧

标准投篮的要点在于，右臂直线起球，直线出手，手腕手肘有在肩上的感觉

(本身就是在肩上)左手扶球位置不是正侧方，而是斜上方，略有下压

1.先来说硬手:这是内线球员常用的手型，这个手型的好处是，依靠五根手指

的弹力，拨球出手，球不会太过旋转，但是非常平稳，在近距离和中距离会很稳

定，球的弧线会略平，但是命中率会很高，因为球的线路很平稳。这个动作就是传

统意义上的空手心投篮。要点是:五指分开，大拇指要向外伸展，五根手指有抠住

球的感觉，也就是抓球的感觉，指尖用力，手心是空的(因为手指都僵硬着抓球，

撑开了，所以手心只有空着了)，这个动作的要点是，五指要伸直，而且要用力，

僵硬，也就是平时说的拿稳球。缺点是:远距离不容易发力，因为五指的弹力需要

手掌提供力度，也就是手掌僵硬，导致了在投篮前不能完全下压手腕，而在投篮以

后手腕所拨动的幅度也不能达到180?，拨球的频率也稍慢，另外就是由于空出手

心，手和球的接触面积不足够大，手部用力不够充分，只能加上臂膀的力度来辅

助，这也就造成了力气小的球员如果使用这个动作远投会非常吃力的。用这个手

型的球员主要有:蒂姆.邓肯，沙克.奥尼尔，以及打篮下的乔丹等等。(像魔兽这样

的大中锋``--想起他们的投篮姿势就觉得有趣)2.再来说说软手:软手的手型是我

自己不断改进投篮和不断矛盾的的过程中，最终体会出来的，也如释重负。因为以

前的篮球队教练也好，队友也好，甚至乔丹，在教授投篮的时候，都会强调空手

心，所以当我发现这个动作手型的时候，我一度陷入犹豫不绝当中，我怀疑是不是

有什么问题，为什么这些人都不用。后来是在看了一些投手的投篮动作以后，我才

明白，不是不用，而是有些人不会，而像乔丹这类人，更是把这投篮作为看家本领

来传承了，连科比都没告诉(所以科比自己很辛苦的研究了几个赛季下来，只是学

到了乔丹投篮动作的外形，精髓没学到，乔丹根本没说;而科比自己本身也是一

样，他前一阵子的CCTV5科比训练营–练到赢系列训练营里面，也只是教授

训练方法，投篮精髓一点也没教，那也是人家的看家本事)。我说我看了投手

的录像，都有哪些人呢:拉里.伯德，诺瓦克，斯托克顿，霍纳塞克，雷.阿伦，麦

蒂(特雷西.麦克格雷迪)，科比(有时略硬，和乔丹一样，不是真正的全手软)，史

蒂夫.科尔(有双手投篮嫌疑，不过足够软)，艾佛森等等，伯德最为典型。其实我

认为，说出来伯德和诺瓦克，就没必要再讲解他们的投篮有多好了，都知道他们是

神准的，下面主要说一下这个动作的要点吧:软手，是说手要很放松，软下来，可

以让手掌包括手心在内全部贴在球上，没有空隙，这样可以保证最大的接触球面

积，也就是发力面积，手腕压向下到最大，球会有压在手腕上的感觉(而不是手前

掌，是手腕也就是手心)，所以手心一定不可以空的。说一下，为什么会这么执着

于软手投篮，就是因为我在用了这个动作之后，发现了他的几大好处:远距离稳

定，可以保证球的直线运行，能让球的旋转达到最大;远距离省力，我个人的感受

是，比硬手空手心投篮在远投上要省力50%以上的感觉(有人会问有这么夸张，我

试过，你如果试了就知道了);弧度更加合理且出手柔和;球在手上更加稳

定，容易拿捏动作。

?左手在投篮中的重要性标准投篮的典范目前在NBA来讲，只有乔丹是最完美

的，科比次之，加内特等人随后。分析这些投篮命中率高而且往往是难度也很大的

投篮动作，你会发现，有一个要点是很重要的，就是投篮出手以后紧绷着的左手，

其特征是:五指分开，且五指伸展而且伸直，整个左手掌呈现出笔直的状态且指尖

会略微向外翘，手背是在凹的面里，五指基本在一个平面上，大拇指基本垂直于其

他手指，左手的手心是在内侧面的(而不是向前，这点很重要，后面会详细讲)，除

大拇指外的其他四个手指基本是和左小臂在一条直线上，左小臂所在的直线方向是

和投篮的方向平行的。也许你会有些奇怪，只是左手的动作，为什么会限制到这

个地步，其他的动作就是错误的,可以这么说，除非你的左手不扶球，否则其他的

左手出手动作都代表你使

用了错误的投篮动作;但是话说回来，你如果左手不扶球，你的投篮就不是现

今的标准投篮动作了。

左手发力分析左手扶球手位置正面观察效果如前图所示:我们现在来具体分

析这种发力方式的优势。左手扶在球的斜上方的位置，对右手的手心处和右手手腕

部位会有一个斜向下的压力，这个作用力非常有利于把球固定在右手上，而且和其

他的左手位置相比，他更有利于你在短时间内完成动作固定右手的手型，也就是说

能在更短的时间调整好自己的投篮动作。打篮球多的朋友都很清楚，篮球打到最

后，或者说比赛当中，空位投篮的时间往往是稍纵即逝的，很短暂，所以在这期

间，其实最难的不是说你平时的技术怎么样，而是你怎样能最快的把你平时的投篮

动作能尽最大可能的做出来。打篮球多的人，投篮动作肯定是固定的，就是你的投

篮练习的动作。那么，在比赛当中，怎么能够最快最完整的做出你平时的动作而不

变形是很关键的。在你用了这个扶球位置之后，只要你真的掌握了而且用对了以

后，你就会知道，这个扶球的动作会让你的投篮事半功倍。我们这个教程，并不是

纯粹只谈理论的空讲的，我们要以实际的应用为主展开讲。所以，这个左手扶球动

作，可以这么说，你去尝试，把这个动作正确的做出来以后，自己仔细的体会，你

就知道，为什么他是最合理的扶球位置了。你会有很明显的感受，知道这个动作对

你的投篮起到了多大的稳定作用，让你的投篮右手手型容易做完整做到位。接上

面所说，这个扶球手会给球和右手一个斜向下方的作用力，根据物理上的原理我们

可以知道，这个作用力可以分解为两个力向水平和竖直方向延伸，也是如上图所示

的。我们在图中可以看到，水平方向的延伸力，力度垂直于右臂和球，这样的力度

有什么好处呢,很显然，根据我前面提到过的右手肩上投篮的原理，这样的一个辅

助力，极有利于帮助右臂自然地到达左肩上的正确位置，如果你用右手单手来做这

个动作而不用左臂的辅助的话，想把右臂摆正位置就相对困难了一些。总的来说，

这个向水平方向的力度最大的好处就是帮助右臂到达理想的投篮位置。另外这个水

平的作用力还有一个好处，就是可以把球略向右手侧推，让右手的6号位置可以贴

实面。这个后面在右手型部分再详细讲。

继续再讲竖直的分作用力的好处。这个力的最大优势就在于它可以有效地给篮

球一个向下的作用力，让篮球紧紧的贴在你的右手上，而且把你的右手腕最大限度

的下压。可以做个试验，你原地拿开左手，用你的右手按照投篮动作把球托在你的

肩上，也就是单手形成上图所示的动作，只是拿开了左手。这时候你会发现，

右手虽然可以托住球，但是右手的下压幅度根本不够，这也就是为什么很多人单手

投篮需要把右肘部低过肩部来增加移动幅度才能单手投出较远距离的球，是因为手

腕的下压幅度不够造成的。而在这个时候，你如果给球一个纯侧方的受力，也就是

左手扶在球的纯侧面的话，只会起到稳定球的作用，而对你的右手腕部没有任何帮

助，对你右手贴紧球也没有任何帮助，你的出手会相对吃力。而这个时候，你如果

用了如上图所示的正确扶球位置，你会发现，你的手腕和球的接触非常实在，手腕

下压到了最大的限度(当然你的左手这时候是需要用力的)，并且右手可以感觉的很

明显，在左手的帮助下，右手和篮球之间几乎没有什么缝隙了，全部贴紧了，也就

是最大的接触面积。这个向下的作用力，已经帮助你把右手做到了“炮弹发射”之

前的最佳状态了。球在手上非常稳定，不晃动，出手以后就极容易出现直线了。球

也会很旋转。在讲到这个竖直向下作用力的好处的时候，我们可以找些例子来证

明。有很多NBA球员都明白，左手辅助右手腕的下压是至关重要的，他们甚至认为

这是最重要的，所以有很多人居然把左手放在球的正上方去施加一个纯正向下的作

用力。这是过犹不及的表现。但是却可以证明这个向下的分作用力的好处。我这里

找到了几个照片，都是把手放在球上方的，如下图

你真的掌握了标准的动作了吗,下面我写一下我的投篮感受，以罚球动作为例:

站立准备动作:双脚自然张开与肩同宽，投篮手同侧的脚和肩稍提前一点，五

指自然张开，于两侧持球，掌心空出，持球重心一直放在食指与中指的指根处(无

论何时持球都是保持这种手型)，球放置在小腹处。

出手前动作:球以最近的距离拿至头顶，投篮手保持3个90度(其实稍微变形

一点没事，肘向外侧稍偏出一点也没事)，五指自然分开，掌心空出，球重心依然

落在食指与中指的指根处，护球手自然放置于球侧面，不用太使劲，护球即可，拿

球的同时，双膝自然弯曲，好传导力量。

出手时动作:瞄准篮圈离自己最远的一个点，投篮手向前推出球的同时，压腕

拨动球旋转，护球手不用动，球出手最后接触手的部分应该是投篮手食指或者中指

指尖。

出手后动作:球出手至进篮前的时候，眼睛应该一直盯着瞄准点，不可看球，

投篮手保持与水平大概60度的角度，手型为压腕动作，动作不变，直到进球为

止。这一点很重要，很多人都是在一出手就马上要做其他的动作，导致球不进的原

因。

投篮是不能光靠上肢的力量的，一般有一个节奏，从屈膝开始，力量从膝盖到

腰腹到上肢压腕拨球出手，掌握这个节奏后，你会觉得三分球也是很轻松的。一定

要多加练习，直到这个节奏动作成为身体本能，然后跳投、勾手等其他的投篮动作

稍加演变，非常好学的。

再补充一下，其实我开始初学的时候，跟你是一个感觉，按照标准动作，经常

三不沾，别气馁，勤加练习，不说多的，每天100球，最多一个月，你就会有突飞

猛进的进步。