肚子大怎么减

10天快速瘦肚子的方法有哪些

有些人其它地方没有赘肉，就是肚子上赘肉很多，可以学习一些

运动方法，坚持10天，也能快速的瘦肚子。以下是小编整理的10天

快速瘦肚子的方法，欢迎阅读。

10天快速瘦肚子的方法

第一：仰卧起坐

小编咨询了有关专家，专家认为如果是一些腹部脂肪比较肥厚的

人群，那么长期坚持进行仰卧起坐这个锻炼方法，能够起到非常好的

减肚子的效果。不过，想要起到最好的减肥效果，除了需要长期坚持

之外，还应该掌握正确的方法，这样才能够起到事半功倍的效果。

正确的仰卧起坐方法：对于女性来说，想要达到最好的减肚子效

果，一定要选择最适合自己的方法。首先应该放松自己躺在床尾或者

是床沿位置，并且将自己的臀部悬空，然后将自己的膝盖的位置弯曲，

最好能够令大腿在腹部的上方。在开始运动的时候，将双手放在身边，

手掌朝下用力支撑，并且腹部也许要用力，然后慢慢的将双腿伸直，

最好能够令脚尖朝下身体呈现一条直线，十秒之后慢慢的放松身体以

及膝盖，然后重复这个动作。

注意事项：需要特别说明的是，在进行仰卧起坐的时候，一定要

用肚子用力，而不是说大腿支撑起身体，否则减肚子的效果将大打折

扣。

第二：游泳

游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时

还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。专家

通过研究发现，游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，这比平

时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。所以说，游泳也是一种公认的

最科学的减肥方法。

在进行游泳减肚子的时候，并不需要强制性的要求使用某一种的

游泳方法，无论是自由泳、蝶泳还是仰泳都是可以的，只需要选择一

种自己最擅长以及最习惯的游泳方式就可以了。

第三：缩腹走路

这种锻炼方法应该是所有减肚子方法中最方便以及最容易的一种，

它可以让你在日常生活中随时随地都进行，并且效果也是非常不错。

建议在平时走路或者是站立的时候都能够用力的缩腹，并且配合呼吸，

长期坚持能够有效的令肚子上的肌肉变得更加的紧实。

缩腹走路的方法：在平时能够有效的利用时间缩腹，同时还应该

将呼吸以及缩腹的频率进行配合。这并不是一个困难的动作，并且还

非常的常见，特别是一些练习声乐或者是瑜伽的人群都是要进行这种

锻炼的。这个动作能够有效的促进体内肠胃进行蠕动，这样体内一些

多余的垃圾就能够更加快速以及彻底的排出体外，同时气血运动也会

更加的顺畅，肺活量也能够大大的增加。

一开始的时候进行缩腹走路都会比较的不习惯，所以需要随时随

地的提醒自己。不过，几个星期之后你就能够看到自己的身体发生改

变，不仅小腹更加的平坦，同时你的体态会更加的漂亮。

第四：按摩法

减肚子最有效的方法有哪些，按摩法绝对是一个不得不说的方法，

这也是一种最为常见的减腹部方法。日常生活中，我们能够通过按揉

能够动作，然后配合一些按摩霜的功效，对于体内的脂肪能够起到加

快分解的作用。为什么按摩能够达到减肚子的效果呢，主要就是由于

按摩能够增加我们皮肤的温度，这样体内肠道的蠕动速度就会增加，

这样身体对于营养的吸收就会减少，同时体内的气血循环也会加快，

这样脂肪分解加快，同时多余的水分也会排出体位，能够起到很好的

减重方法。

按摩方法：每天晚上以及早上，以腹部中肚脐的位置为圆心，然

后按照圆周的方法对四周进行按摩，并且遵照从左到右的方向进行按

摩，长期坚持能够起到非常不错的效果。

懒人快速瘦肚子小妙招

每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多

吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，

此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小

肚子的元凶之一。

在米饭中加入粗谷类

粗粮里面含有大量的膳食纤维，它们在肠道中可以发挥清洁作用，

因为非水溶性的纤维质遇水会膨胀，这样可以增大粪便体积，一并刮

下肠道中的宿便，减肚子效果特别显著。

仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好

的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢

慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位

是腰部，而不是腿部或手臂。

喝优酪乳

优酸乳中的益生菌能够加速肠胃蠕动，让肠道中的纤维素发酵，

生成有机酸，这样就能够把身体内的废物排出体外，自然而然肚子就

会变小许多，但要注意的是，市面的优酸乳含糖量比较高，所以一天

最好只喝一杯。

平卧位腹肌运动

平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂

直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气

才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

前下腰

立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要

强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，

约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦!

早上空腹喝水

便秘是产生小肚子的首要原因，而且饮水量不足时导致便秘的罪

魁祸首，早上起来喝一杯温热的水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，

肠胃蠕动要比平时快很多，自然而然体内毒素也会被排出体外。

多爬楼梯

爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效。

平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。

坚持做瑜伽

做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，同时可以帮你调整体

形，让你拥有更加完美的身材。

转呼啦圈

腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮

助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。

瘦小肚子的食物

1、苹果

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引

起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有

丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量

吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬

度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也

不高。

2、香蕉

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰

富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利

尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的

水果!

此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充

体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡

路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。而且香蕉豆浆减

肥法对于减小肚也是非常有效的

3、奇异果

维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至

于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水

果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉

类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮

助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力

吃呦!

4、柠檬

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必

参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所

皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也

常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!