秋季如何养生

秋季养生知识有哪些_秋季养生注意事项

秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于

干燥。秋季的季节特点容易让人出现疲乏、燥热的症状。秋季要预防

感冒的发生，注意保暖，保证生活规律，以及饮食调整。下面是小编

为大家整理的秋季养生知识，希望对你们有帮助。

秋季养生小常识

1、注意保暖

秋季的温差是比较大的，通常早上会比较冷，中午会比较热，晚

上的气温相对会比较低，而有的人比较粗心，可能也不太注重这方面，

因此就可能会出现受凉的情况。大多数人在秋天都会穿的比较少，容

易导致腿部和腹部着凉，因此可能就会出现拉肚子等胃肠道反应，所

以在秋天要做好保暖工作。

2、注意多喝水

秋天是一个比较干燥的季节，水分蒸发的情况比较严重，所以补

水是比较重要的，一般建议成年人每天的饮水量应该要保持在2000毫

升左右，这样才能够保证肺部和呼吸道的润滑，减少咳嗽的症状发生。

3、坚持锻炼

秋天的天气是一天比一天凉，衣服可能会一天比一天多，但是我

们还是应该要适当的进行运动，因为在运动的过程中可以增加身体对

寒气的适应能力。其实在金秋时节锻炼是很好的，可以有助于帮助人

们增强耐寒能力，提高抗病能力。

4、多吃水果

人们到秋天过后就应该适当的多吃水果，少吃一些瓜类的食物，

因为大多数瓜类都属于阴寒食物，吃多了容易损伤脾胃，因此要适可

而止。

5、健康饮食

秋季饮食主要以滋阴养肺为主，如果出现了老年虚弱的情况，可

以多喝粥来起到益胃生津的功效，同时也可以适当的吃一些酸味的水

果和蔬菜，少吃辛辣和刺激性的食物。

6、预防秋乏

很多人在秋天都比较容易出现秋乏的状态，主要是为了补充夏季

人体造成的消耗，这是一种身体保护性的自然反应，预防的方法就是

适当的进行体育锻炼，同时也应该要保证充足的睡眠。

7、注意心理调节

造成秋季抑郁的主要原因是阳光的照射减少了，人们的生物钟还

不能够快速的适应日照时间的变化，所以有可能会出现生理节律紊乱

的情况，也有可能会出现内分泌失调，所以精神状态并不是很好，其

实我们应该要注意分散注意力，可以在太阳出来的时候多走动走动。

秋季养生注意事项

1、健康饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食

粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、

黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这

对护肝益肺是大有好处的。

2、调理脾胃

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒

者更应谨慎。秋季调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、

温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要

注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再

进补。

3、预防秋乏

俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保

护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就

是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防

秋乏。

4、预防秋燥

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中

医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身

体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多

有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养

阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

5、预防感冒

秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，

尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～

27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误

病情。

6、早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天

适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动

一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

7、加强锻炼

秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经

受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力

的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视

耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

秋季养生饮食小常识

1、秋季饮食养生要注意防止热能过剩,要注意适量,而不能放纵食

欲,大吃大喝。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣

椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、

绿叶菜、苹果、香蕉等。另外,避免各种湿热之气积蓄。因此秋季养生

小常识里提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜。

2、多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水

果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能补

充人体的津液。另外,还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品,以顺应

肺脏的清肃之性。立秋后再大量生食瓜果,势必更助湿邪,损伤脾阳,脾阳

不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

3、养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、

芝麻、梨、香蕉、话梅等。“话梅特别适合秋季食用,中医认为酸甘化

阴,话梅酸酸甜甜正好符合‘以润为主,佐以酸味’的养生法。”此外,应

该注意多饮水。