戒烟偏方

尼古丁戒断症状21天怎么戒烟最有效

⼀、尼古丁戒断症状21天

21天是⼀个戒烟成功时间，⼀⽅⾯尼古丁依赖⼤约需要20天时间才能完全解除，另⼀⽅⾯

专家说，习惯的养成只需21天，俗称“21天效应”。

如果要给戒烟成功规范⼀个⽇期标准，那么21天⽆疑是最科学的⼀个数字了。

这21天内，你⾝体会感受到这些，产⽣这些变化

戒烟1个⼩时，你⾎液中的尼古丁含量降低⾄50%，你开始感觉到有点不舒服。但是因为不

再摄⼊⼀氧化碳进⼊⾎液中，你⾎氧开始慢慢恢复。

戒烟3个⼩时，⾎液中的尼古丁降低⾄15%，感觉好像有什么重要的东西消失了。⾎氧得到

极⼤恢复，⼿脚温度恢复正常。

戒烟8个⼩时，尼古丁完全消失，戒断症状已经明显，明显坐⽴不安。⾎氧恢复正常标准，

⼀氧化碳的含量减少⾄⼀半。

戒烟1天，失眠或嗜睡、坐⽴不安、头晕、全⾝乏⼒等症状出现，但戒烟好处也显现出来，

⼼脏和呼吸系统明显感觉到变化，⼝臭的⽑病也得到极⼤改善。

戒烟2天，长时间感受到戒断症状，易怒、焦虑、烦躁不安等不良情绪出现。味觉和嗅觉开

始恢复。

戒烟3天，肺部纤⽑得到极⼤修复，开始通过咳嗽排毒，咳嗽加剧，并伴有⿊痰。早晨起床

变得更容易，精⼒得到了恢复。

戒烟1个星期，最难熬的⽇⼦结束了，这时候起，戒断症状会开始逐渐减轻直⾄消失。明显

感觉到呼吸更轻松，仿佛世界更有⾊彩了，精神状态整体得到了改善。

戒烟3个星期，戒断症状完全消失，味觉、嗅觉恢复，咳嗽得到缓解，呼吸短促消失不见。

但是，看到别⼈吸烟还是会⼼⾥痒痒。晚上会作噩梦，梦到⾃⼰抽烟，然后被惊醒。

戒烟3个⽉，⾯对⾹烟⼼痒的感觉已经⾮常微弱。呼吸系统、⼼⾎管系统、脑系统都得到了

极⼤的改善，开始受不了烟味，闻到烟味会感觉⾮常恶⼼。

戒烟1年，烟已经从你的⽣活中被完全⾰除，不经⼈提醒，你完全忘记了⾃⼰曾是烟民的事

实。⾝体和⼼态都得到了极⼤的变化，吸烟时的昏昏沉沉、消极悲观被精⼒充沛、思路清晰、

积极乐观所取代。

戒烟10年，患肺癌的⼏率是正常⼈的⼀半，其它如⾷道癌、喉癌、⼝腔癌、胰腺癌的风险

也会统统下降。

戒烟15年，患冠⼼病的危险与从不吸烟者相似。

有⼀个20万⼈的统计数据，数据显⽰，吸烟的⼈⽐不吸烟的⼈预期寿命整体短10年，⽽35

岁前戒烟，寿命不会受到影响；55岁戒烟，寿命只会短6年。

实际上，寿命是⼀⽅⾯。戒烟会实实在在的改变⼀个⼈的⽣活质量才是最值得拥有的。戒

烟后，你不再昏昏欲睡、赖床、全⾝乏⼒、⼝臭、体臭、嗜睡、咳嗽、胸疼、呼吸急促、恐

惧、⼿⾜冰凉等等，你的⾝体和⽣活质量会产⽣翻天覆地的变化

⼆、要怎么戒烟最有效

戒烟以后，最难受的是头三天，但经过五天以后，⼤多数的⼈发现他们对吸烟的需求量的

减少甚⾄没有了，再继续⼗天您就成功了！要对⾃⼰说：'我决不吸烟。'从早上睁开眼睛起，直

到晚上睡觉为⽌。当你背这句话时，真的要有决⼼！它可能使你产⽣⼀种积极性的⼒量，抵抗

⾁体⽅⾯对⾹烟的欲望。

下列建议的戒烟⽅法若能遵守，你将发现它会使你⽐较容易渡过戒烟的最重要时刻，它使

你⽣理上排除对烟草的依赖，并保存你的精⼒，克服想吸烟的欲望。

⼀、⽤的⽔

两餐之间喝六杯⾄⼋杯⽔，您喝⽔越多，越容易将尼古丁滤出体外。⽔份对⼈体、体内的

正常作⽤是很重要的，因为体中⼤约六⼗五%是⽔份，⾎液中⼤约九⼗⼀%的⽔份，您若要将体

内及⾎液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝⽔。产⽣烟瘾的尼古丁的排除，就是您甩开烟头的时

候。

第⼀天早上起来，试喝⼀杯或者两杯温⽔。起初可能有些勉强，可以先喝少许使胃部适

应。但要养成⼀起床就先喝⽔的习惯。然后在早餐与中午之间喝两杯⽔，另外下午再喝两杯，

再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通⼆⼗四⼩时之后，您可以减少⽔的份量，但仍应多吃

新鲜⽔果及新鲜果汁。

⼆、沐浴

这是真正享受⽣活的时候，每天做两或三次⼗五⾄⼆⼗分钟的温⽔浴。完全放松。若您觉

得您已⽆法忍住不吸烟，就再跳进浴缺⾥。在⾏淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉

你⽪肤上的烟味，以免引起您想抽烟的念头。

三、⽣活有规律

在此五⽇中获得充分休息。定时进餐、定时上订，不要有晚上的约会。你要放下⼀切应

酬，以保全您精神的⼒量。在戒烟中您需要不断的培养意志⼒，各样的疲劳都是意志⼒的敌

⼈。

四、饭后到

户外散步，作深呼吸⼗五到三⼗分钟

不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。这是你最想吸烟的时候，并且室内都沾染了烟草味，您要

远离它！

五、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料

为了尽快增强你神经的能⼒，你要避免⼀切镇定剂与兴奋剂。现在你可饮⽤⽜奶、新鲜果

汁。并⽤⾕类的饮料代替咖啡。

你若有喝咖啡或茶的习惯，请务必改⽤其它饮料，因戒烟中你需要喝很很多⽔，若喝了咖

啡或浓茶，不但戒不掉烟，反⽽更想吸烟，因咖啡因会刺激神经，现在您不要使精神紧张。我

们⼝号是保持镇静。

三、戒烟药物有哪些

戒烟药物分三⼤类

药物治疗是烟草依赖治疗的重要组成部分，主要分为两种？尼古丁替代治疗和⾮尼古丁替

代治疗。尼古丁替代治疗（nrt）是通过⾮⾹烟形式提供部分原来从⾹烟中获得的尼古丁，以减

轻戒烟时患者出现的戒断症状，提⾼戒烟的成功率。⾮尼古丁替代疗法主要指盐酸安⾮他酮和

chantix。盐酸安⾮他酮是⼀种抗抑郁药，对戒烟有⼀定疗效。chantix是最近在美国和欧洲上市

的新的戒烟药物。

盐酸安⾮他酮盐酸安⾮他酮缓释剂于1996年底，由美国fda批准上市，在作为抗抑郁药应⽤

过程中发现其具有帮助吸烟者戒烟的作⽤。盐酸安⾮他酮缓释剂的戒烟效果较肯定，特别对戒

烟过程中出现抑郁症患者，如与nrt联合使⽤，效果更明显。继往有癫痫史者禁⽤，饮⾷紊乱者

慎⽤。盐酸安⾮他酮主要副作⽤为：失眠、⼝⼲。

尼古丁替代治疗（nrt）烟草中的尼古丁是导致烟草成瘾的重要化学物质。尼古丁替代治疗

的⽬的是替代烟草中的部分尼古丁成分，减少因戒烟导致的戒断症状。所有的nrt剂型药物对促

进戒烟都有效，可提⾼戒断率1.5~2.0倍。常⽤药物包括：尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸⼊剂、尼古

丁⿐雾剂和尼古丁贴⽚。患者使⽤后可能出现以下个别症状：精神症状，发⽣率<10%，如不

安、易激动、⼼情烦躁、紧张、焦虑；神经症状，发⽣率<1%，如感觉异常、味觉障碍、视⼒

障碍；⼼脑⾎管系统症状等。

四、戒烟偏⽅⼤汇总

戒烟偏⽅⼀、买南⽠藤250克，把它洗净切碎，再捣烂取汁，加红糖适量即可，⽤开⽔冲

后当茶来饮。

戒烟偏⽅⼆、去买地龙12克、鱼腥草12克，远志15克，然后加⽔500毫升，把它煎⾄250

毫升，再把它放凉。在早晨的时候空腹⼀次饮下，即可开始你的戒烟旅程了。

戒烟偏⽅三、⽩箩⼘，⽩醋，⽩糖，陈⽪。⽅法是：把⽩箩⼘切成条或是丝，然后加少许

的⽩糖，⽩醋，陈⽪，然后拌匀就可以⾷⽤了。这个是要坚持长期吃的，要不我想可能功效会

⼤减的。这个⽅法是有⼈亲⾝做了实验的，别⼈三⼗多年的烟龄都戒掉了

戒烟偏⽅四、戒烟饮料：取5⽚维⽣素C（剂量为100毫克）碾碎，将维⽣素C粉置⼊茶杯，

同时加⼊少量⽩糖及凉开⽔，搅拌后饮下，可保两⼩时左右⽆烟瘾。待烟瘾再次发作，如法炮

制再饮⼀次，可保三四个⼩时⽆烟瘾，第三次保持的时间更长。如此延续，⼀般第四天基本戒

除。戒烟时辅以⽔果进⾷，效果更佳。

戒烟偏⽅五、糖渍⽩萝⼘丝将⽩萝⼘洗净切丝，挤掉汁液后加适量⽩糖。每天早上空腹吃

1⼩盘，就会感到抽烟没味道。

戒烟偏⽅六、⼝含话梅每逢想抽烟时，就⼝含⼀颗话梅能含半天时间且效⼒持久，再抽烟

时嘴⾥就觉得不对味⼉，不想再抽烟了。

戒烟偏⽅七、蜜拌西⽠瓤取西⽠⼀个，切成两半，⽤洁净筷⼦控松其中半个西⽠的瓤，深

到⽠⽪；再把400克蜂蜜倒⼊瓤内搅拌均匀，然后放⼊烤箱内，⽤150摄⽒度温度烤2分钟，冷

却后即可⾷⽤（天热时不妨⼊冰箱冷藏室保存）。每早空腹吃⼀汤勺，连⾷1周后烟瘾顿减；

直⾷到戒烟为⽌（此⽅适合夏秋戒烟）。