篮球训练计划

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篮球队训练计划

训练目的：学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体

素质的锻炼与团队合作的意识。与此同时，以较专业的训练队模式进行系统、规

范的教学形式能逐步带动上海海洋大学篮球运动水平的提高与发展，为学校篮球

事业发展储备篮球后备人才。

一、总任务：

树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战

术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽

强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。

2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。

3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。

4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长

避短。

三、内容：

1、身体训练。

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（1）5--6米间的中远投篮技术。

（2）个别队员要掌握7米以外远投。

（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗

性投篮训练。

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3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防

5、快攻和防快攻。

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对

方紧逼）

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

（1）进攻原则：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投

篮。

④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调

动防守。

四、社团组织形式：

1、热身运动

3

2、身体素质训练

3、基本技能训练

4、比赛或游戏

5、放松运动

五、训练重点安排：（按时间分为四个阶段）

1、第一阶段（提高个人基本技术）

（1）讨论和制定计划。

（2）抓一般身体素质训练。

（3）熟悉球性训练。

（4）个人防守与投篮训练，

2、第二阶段（提高强度训练）

（1）掌握联防与协防的站位和移动方法。

（加大运动量，特别是高强度的训练）。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段（提高技战术训练）

（1）巩固传接球技术。

（2）专项身体素质训练。

（3）简单的技战术训练。

（4）加强个人防守与投篮训练。

（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。

4、第四阶段（针对比赛技战术训练）

（1）抓专项身体素质训练，

（2）复习简单的技战术训练，配合投篮与抢篮板球训练。

4

（3）防守战术，重点以联防配合。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。

（6）训练小结。

（7）全面进行战术准备，以迎接比赛。

训练计划：（按时间分为四个阶段）

时间训练内容备注

第一阶段

1、移动、滑步2、传接球、断球3、

如何运球4、投篮、跳投5、个人防

守、集体防守6、抢蓝板球、夹击7、

三步上篮、变向8、如何提高弹跳力

提高个人

基本技术

第二阶段

1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队

员的力量训练方法3、篮球队员的恢复

训练方法4、篮球队员的专项身体训练

内容5、训练中锋位置、中锋原地投篮

6、训练前锋位置（大、小前锋）7、

训练后卫位置（控球、得分）

提高强

度训练

5

第三阶段

1、滑步防守2、如何抢断3、跨下变

向运球4、突破运球、接后转身投篮5、

行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合

7、交换防守、掩护配合

提高技战

术训练

第四阶段

1、联防技战术、训练（二一二等）

2、进攻技战术、训练（快攻等）

3、集体技战术、训练

4、调整训练（针对比赛计划）

针对比赛技

战术训练