脾虚湿热怎么调理

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脾胃虚弱如何调养？

先来测测是否有“脾虚”的症状？

症状一：舌苔有变化

舌头的变化是脾的外在表现。健康的舌头表面应为红色，看上去很润

泽。舌面有一层舌苔，轻薄且非常干净。如果舌头边缘已经出现明显

的齿痕，那说明身体机能已经出现问题了。

症状二：食欲下降

在中医理论中，当湿气进入体内后最容易伤脾。脾的主要功能是消化、

吸收吃到体内的各种食物和液体，把这些物质转化为能够被人体利用

的营养物质，为人体新陈代谢提供新的能量。

大多数人在夏季湿热的环境中，都会出现食欲和消化功能下降。但也

有一些人食欲不受影响，有较强的饥饿感，可是吃了东西后却有饱胀

的感觉，这也是胃强脾弱的表现。

症状三：早起不适

清晨起床，如果感觉胸闷气短、头晕脑涨时，说明我们的脾胃功能较

为虚弱。

中医认为，脾气一虚，肺气先绝。也就是说脾与肺的功能是相互影响

的。脾虚到一定程度的时候，肺金失养，就容易出现气短，动则气促

等肺气虚的表现。

症状四：湿气重

湿气重的人还可能在短期内体重明显增加，严重时会出现下肢水肿等

问题。

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身体肥胖的人，90%都是体质虚弱者。体虚是身体脾胃功能减弱衰退

导致的。体虚会导致新陈代谢减慢，机体活力减弱，从而消耗营养的

能力减低，营养不能消耗掉于是堆积在体内，形成肥胖。症状五：大

便异常

如果出现大便形状软烂、黏腻即为脾湿的症状，说明消化功能出现异

常现象。

如果很不幸，你出现了以上某些症状，那你真的脾虚了。当你发现自

己脾虚的时候，其实胃也是不好受的。因为它们可是俩兄弟，互为表

里。

养脾最忌讳的5件事儿

一忌养脾无常。即养脾不单单只是秋冬的事情，而是应该像吃饭喝水

一样每天都去做。

二忌冷。要养脾，就不能喝太多的饮料，特别是冰饮料，不管是凉的

饮料还是瓜果，都不能吃，过凉伤脾。

三忌甜。我们提倡甜健脾，但过甜则伤脾，甜要有个度。

四忌多。吃太撑了容易伤脾胃，所以吃任何东西都应该七八分饱。

五忌忧思过度。思伤脾，长期郁闷、思虑过度等，直接损伤脾气，影

响食物的消化吸收，影响气血的生化。

这些健脾食物可以多吃

小米：喝小米粥是我们祖辈几千年来一直沿用的食疗健脾的老方法。

脾胃虚弱、食欲不振的人最好经常喝些小米粥。在粥里加些莲子，大

枣，效果更佳。

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薏米：薏米具有健脾祛湿的功效，但最适合夏季食用。因为夏季雨水

多，暑湿重，容易困脾，食欲不振，薏仁正好“对症下药”。薏米性

凉，可以加几片生姜。但秋冬食用不易过多，特别老人孩子不宜多食。

山药：山药是健脾益肾极好的食物。从现代营养学分析，山药富含淀

粉酶，可促进消化，因此无论老人、孩子都非常适合。山药的做法可

以煮粥，也可炖各种肉类，还可炖菜、炒菜，方法多多。但如果作为

健脾之用，不要炖食或煮食时间过长，淀粉酶容易破坏，降低其食疗

效果。

香菇：香菇也是健脾益气的很好食物，可炒菜、做汤，包饺子等。平

时消化不良的人经常吃香菇，慢慢即可增强脾胃的消化功能。

胡萝卜：胡萝卜也是中医非常推荐的健脾食物。从现代营养学来讲，

胡萝卜富含胡萝卜素，可修复受损的肠胃粘膜，进而增强和改善消化

功能。特别是一些经常脾虚腹泻的，胡萝卜是个很好的选择。除了炒

菜，经常做些胡萝卜粥也不错，特别适合孩子和老年人。如果经常消

化不良，积食，可常做些萝卜汤，消食化积很好。

花生：花生的健脾效果也很好，最好是餐后吃，嚼得碎一些，量也不

要太大，这样不至于坚硬划伤脾胃。另外可以和豆浆一起打，既增加

了豆浆的口感和香气，还可起到很好的健脾作用，而且吸收好，不会

增加脾胃负担。

健脾不止“健”，还需理气去湿

中医常常说，肝郁犯脾，肝火犯胃。工作生活上的压力，导致一言不

合就肝气郁结，一郁结自然脾就不好。这几款食疗的药材，可以让从

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死气沉沉变成和颜悦色。

佛手瓜：佛手是很好疏肝理气食品。又能够和胃止痛，燥湿化痰。那

些一言不合就气到胃疼的小主们，请您享用吧！

玫瑰/绿萼梅/素馨花茶：女性喝一点花茶是有好处的。可以放松心情，

舒缓压力。但是现在市面上很多买到的花，干枯干枯的，一点都不娇

柔鲜嫩，失去了花瓣美丽的精髓。疏肝就够，柔肝就差点。所以，要

注意细心挑选那些稍微柔嫩多汁一点的。

橘红橘皮橘核：橘子全身都是宝。广州的街道上，到处可以看到卖“化

州橘红”的，的确有非常好化痰止咳作用。也有很好的理气宽中作用，

有助脾胃。

莱菔子（萝卜籽）：疏理肝气很重要。但是通畅胃肠也很关键。比如

有些经常便秘的，或者吃得不多肚子胀的，很难受。在健脾养胃的基

础上，在健脾养胃的基础上，在健脾养胃的基础上（重说三），可以

使用莱菔子泡水喝。

怎么判断是否体内有湿

1，常感到困倦，头发昏，身体发沉。

2，大便溏稀，马桶不容易冲净，排便有不尽感。

3，舌边有齿印，舌苔厚。

4，毛发和面部易出油。

5，眼皮、四肢容易肿。

6，皮肤容易起湿疹。

7，食欲差，吃东西容易胃胀。

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8，身材偏胖，肚子突出。

有2项以上符合，就表明体内有湿气。

湿气怎么来的

湿气的产生分为外湿和内湿。

外湿是因为外部环境潮湿，比如暑期或者南方梅雨季节很潮湿，外来

的湿邪侵入人体而致病。

内湿，可因外湿侵入人体，湿困脾，影响脾的生理功能而形成。也可

因饮食不当，比如贪图油腻或者生冷的，伤了脾脏。劳倦思虑也可以

损伤脾脏，或因肾阳衰弱引致脾阳不振而形成。因脾主运化，与人体

内水液的代谢密切相关，脾脏受损，则人体内水液聚而成痰湿。

湿气重有什么危害

1，湿邪性质粘滞，缠绵难愈，所以有句古话说“千寒易除，一湿难

去”。

2，湿邪可与其他邪气结合发病，跟寒结合成为寒湿，跟热结合成为

湿热，跟风结合成为风湿等等。这些病得了，不好治不说，还非常痛

苦，而且很多慢性疾病甚至癌症，都跟湿邪有关。

3，湿邪不去，吃再多补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。

祛湿效果想要更好，要做到以下几点：

利水渗湿+健脾+补肾+理气+温性食材

湿气重的人，首先要利水渗湿，将多余的湿气排出体外。

但是，湿气重的人普遍脾脏功能不好，很多食疗比如红豆薏米，偏于

寒凉，会伤脾胃。而脾是运化水湿的，所以想要调理好痰湿，要健脾。

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脾脏好了，自身运化水湿的能力强了，湿气就可以依靠自身能力排出

了。

只是补脾还不够，因为肾为“先天之本”，脾胃为“后天之本”，肾

与脾胃是相互资助、相互依存的，肾好了，脾才会更好，所以健脾的

同时要补肾。

还有一点就是，湿气重的人，由于痰湿阻滞，气血会受阻。中医有个

理论，叫“治湿不理气，非其治也”要是想化湿，必须加理气的，不

然的话这个湿不好祛。所以调理湿气，要理气活血，才更有利于祛湿。

另外，在食疗中配以温性的食材，是尤为关键的。张仲景有句名言，

“病痰饮者，当以温药和之”。就是说，湿气重的人，在调理湿气时，

要加些温性的，才更有助于湿气的升腾，加快湿气发散。湿气，犹如

一锅水，如果不点火，水很难蒸发干净。这个温性的食材，就是点火

的。而且这样配起来，食疗总体性质的平性，温和的，可以长期食用

作为预防和保健。

按照以上思路，我给自己配了一款食疗。自己用了两周，感觉精神头

比之前好很多，大便也成型了，消化快了，头发和皮肤也没那么油了。

给身边湿气重的同学也用了，他们普遍反映改善得很明显，有个同学

痘痘几乎都平了，脖子上的湿疹也好了。

这个食疗是，茯苓，黑豆，薏苡仁，红豆，桂圆，绿豆，红枣。

由于在学校，煮粥不方便，我用的熟粉，桂圆是桂圆肉干，红枣是红

枣片。为了使口感更细腻柔滑，味道更好，增加膳食纤维摄入，我又

加了魔芋和结晶果糖，结晶果糖是低GI的，口感清爽，不发胖，是

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糖尿人和减肥人士推荐的健康糖。这样配起来，味道意外的好吃！！

而且还可以做早餐或者晚餐，饱腹感挺好。

湿气重的宝宝可以自己买来自己配一下，调理下湿气哦。哦，对了，

由于里面有薏苡仁，孕妇不可以吃哈~

脾胃虚弱多数会导致两种体质的人

一种是偏瘦，怎么吃都吃不胖的

千万不要以为看别人脾胃虚弱想胖胖不了，就是好事，然后就不好好

对待自己的脾胃了，因为你很有可能是相反的，跟我之前一样的，那

就是偏胖，怎么减都减不下来的。

脾胃虚弱为什么会导致偏胖呢？

是因为脾胃虚之后，我们的代谢能力会下降，我们吃进去的东西，脾

不能很好的把他们转化成气血，而是会变成脂肪和毒素

然后你就觉得自己胖了

然后你就越吃越少

然后由于你的饮食不规律，对脾胃造成了进一步的伤害

然后你有因为脾胃又虚弱了变了更胖了

然后你又觉得自己胖了

然后开始减肥，吃的又少了

然后········

这还不是更痛的，最痛的是跟你同一类的人，却越来越瘦

•为什么偏瘦也是因为脾胃的原因？

是因为脾气虚导致的吸引能力减弱，我们吃的东西不能吸收都排出了

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体外，即不能转化成身体有用的气血，又不会转化成脂肪

这就是我们常说的“酒肉穿肠过”。

但是这种瘦不是健康的瘦啊，因为这跟偏胖的是一样滴，容易累，而

且没有任何的肌肉，干什么都没有力气，还特别容易健忘。

脾胃虚弱的人不管你是瘦还是胖，常见的变现还有很多呢：

头昏脑涨，身体发热，胃腹部冷痛、胀气，还伴有恶心想呕吐的感觉；

胃部疼痛，同时伴有口干、食欲不佳，小便色黄、大便不畅等症状；

心情欠佳，提不起精神，腹部胀满、两胁胀疼，胸闷嗳气、不思饮食，

四肢困重等；

接连腹泻，身体疲惫，没有力气；

运动没几分钟就气喘吁吁，面色白得没有血色；

一咳嗽就出痰，胸部像堵着什么似的不舒服，舌苔呈现淡红色；

当然，脸色也显得非常不好，腊黄是常见色。这是因为身体气血不足，

自然干什么都不太有精神。

知道接下来肯定要问了，脾胃虚弱怎么调理？

调理脾胃重点是从吃的方面着手

下面就说说几个我们最熟悉的却又调理脾胃有奇效的食品吧。

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大豆

大豆具有健脾益气宽中、润燥消水等作用，可用于脾气虚弱、消化不

良、疳积泻痢、腹胀赢瘦、妊娠中毒、疮痈肿毒、外伤出血等症。

（大豆可以做成豆浆，每天来一杯，不光对脾胃有好处，还可以美白

养肤、清热毒，还有助于长肌肉呢）

莲子

对于莲子，虽然它属于坚果，当然也拥有坚果的营养优点，但是莲子

的脂肪含量却很低，适合消化功能弱的人食用的，而且莲子对于健脾

胃也有奇效。多吃莲子还有一定的抗癌防癌、降血压的作用。

（平时可以跟薏米、赤小豆、白扁豆炖汤或者是煮粥喝）

山药

山药可以滋补身体，益气力，有助于长肌肉。经常吃可以耳聪目明，

补五劳七伤，去冷风，益肾气，健脾胃，还能止泻痢，最重要的一点

是，还可以美容减肥哦

老年人吃山药也是非常好的，可以降血压、调节血脂、增强机体免疫

力等作用

（山药的吃法太多，蒸着吃，炖汤吃，煮粥吃，炒着吃）

玉米

玉米是很多人的最爱，它不光好吃，营养价值也很高，还有健脾益胃、

利水渗湿的作用。

玉米中含有丰富的纤维素，不但可以刺激胃肠蠕动，防止便秘，还可

以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。

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（夏季是吃玉米的季节，可以水煮、蒸，煮汤的时候也可以放玉米）

大枣

以个大、色红、肉厚、油润、味甜者为佳。大枣里含蛋白质、糖类、

有机酸、粘液质、维生素（A1、B1、B2、C）、微量的钙、磷、铁等

大枣可以补脾胃，还可以保护肝脏、增强肌力和增强体力作用

（平时煲粥、煲汤的时候都可以适当放一些大枣进去，还可以追剧的

时候来上两颗）

像这类的健脾胃的还有很多，比如薏米、香菇、蜂蜜、黑米、藕粉、

生姜等等

平时尽量不要吃辣

脾胃虚弱调理

一、不吃生冷、辛辣、油腻粘性大、不易消化的食品

1、生冷食物

（1）瓜果类：西瓜、草莓、椰子、梨、火龙果、苦瓜、猕猴桃、枇

杷、橙子、菱角

（2）蔬菜类：黄瓜、茄子、芹菜、萝卜、冬瓜、小白菜、西红柿、

空心菜、金针菜、竹笋

（3）水产类：螃蟹、贝类（田螺、海蜇、蚬肉）、海带、紫菜、生鱼、

生虾

（4）肉禽类：鸭肉、鸭蛋、兔肉、蛙肉、猪排骨汤

（5）其它类：豆浆、绿豆、豆芽、豆腐、菌菇（金针菇）；茶叶、菊

花、荞麦、金银花

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（6）冷饮料（冰淇淋、雪糕、冷料）、冰冷食物（凉菜）等

2、辛辣刺激食物

（1）调料：葱、蒜、韭菜、生姜、料酒、辣椒、花椒、胡椒、桂皮、

八角、小茴香等

（2）酒类、咖啡、浓茶

3、油腻食物及粘性大的食物

（1）油腻食物：油炸食品（油条）、油煎食品、红油调拌食品

（2）粘性大食物：汤圆、糯米糍、粽子、糖年、糍粑、丁丁糖糕等

4、不易消化食物

（1）豆制品、廋肉、鱼、海带、鸡蛋黄等含大量蛋白质或钙质的食

物

（2）干豆类、洋葱、土豆、薯等胀气不消化食物

（3）坚硬油腻食品

二、多吃健脾胃食物

1、主食

多吃玉米、薏米、小米粥、糯米等

2、菜类

多吃牛肉、鸡肉和鱼类，少吃螃蟹、羊肉等食物；多吃红枣、山药、

芡实、莲子等

3、水果

葡萄、桃子。

三、养成良好生活习惯

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1、按时吃早餐，少食多餐，不要暴饮暴食，注意营养均衡、荤素搭

配，加上适量水果。

2、注意保暖，夏季空调不宜过冷；多运动，如果不适合做剧烈运动，

可试试散步、慢跑。

3、养成良好作息习惯，早睡早起。

特别说明，脾胃虚弱只是脾胃问题之一，请先确认是虚弱再调理，对

症是前提。

调理的一般思路：

A：先把生活方式改正过来。

不管是食疗，还是吃药，都是辅助性的，生活方式伴随一生，为何有

的朋友调理好了，又复发了呢？就因为生活上不自律，不管何种脾胃

问题，核心是养！比如油炸，碳酸饮料，滋腻品（阿胶等滋补类），

辛辣刺激，酒，必须彻底戒掉。这个做不到，意味着一手拿刀子划身

体追求刺激，一手止血，痛并快乐！除非你把刀子扔掉，不然永远无

法止住血，日趋衰弱。（细节太多了，有空再补！）

B：食疗。

健脾的食材，推荐几个：山药，白扁豆，莲子，茯苓，炒薏仁，大枣。

和胃：陈皮，砂仁（健胃）。

温胃散寒：生姜，丁香。

温脾阳：干姜。

脾胃虚寒是脾胃虚弱基础上发展而来的！如果有寒，则要去寒。

药物就不推荐了，吃药找医生诊断，不能乱来！

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C:常见经验方。

山药薏米芡实粉，这个怎么说呢，作用因人而异，薏米祛湿健脾，芡

实针对脾的，山药针对脾、肾的，这个针对胃的作用弱些，而且收敛

性强（往回收），大便干燥，便秘啥的反正慎用。

吃粥啊：好消化，也不用天天吃啊，山药滋腻性的，别看健脾补肾滋

阴，吃多了助湿的。

D:滋腻品慎吃。

遇到过一个案例，这位朋友阴虚啊，猛吃补阴的食药，结果导致腹胀

的，消化不了都堆在肚子里了！忽略了脾胃虚弱，虚弱无法运化这些

东西，出不去又吐不出，加重虚弱。

还有什么阿胶之类，也要特别慎重吃，打铁需先自身硬啊！

E:当然还有很多衍生症状，比如脾虚湿气大，湿热，寒湿，痰湿，肝

胃不和等等，和问题关系不大，不多说，省的让人烦哪！

还有很多了，比如情绪对脾胃影响。。。。。今天有事要外出了，有空再

回来补吧~！

总的来说，第一点是1，后面是0。

（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收

获，努力就一定可以获得应有的回报）