动作速度

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运动技能和身体素质的相关概念及其一般性发展方法

第一、运动技能

运动技能又称“动作技能”。指人体运动中掌握和有效地完成专门动作的一种能力。

包括大脑皮质调节下不同肌肉群间的协调性．即指在空间内正确运用肌肉工作的能力。按条

件反射学说的观点，是一种复杂的一个动作接连一个动作的肌肉所感觉的运动条件反射。它

的形成要经历肌肉感觉不明、分化、巩固稳定和自动化的过程，而这几个过程前后相联，在

运动条件反射形成过程中逐渐过渡。运动技能的形成和发展受许多因素的影响，如教学训练

的方法、运动员的训练程度、学习目的性和自觉积极性，以及身体健康程度。

摘自：/view/

运动技能形成的阶段性

一、运动技能形成的不同阶段

运动技能的形成是有阶段性的，不同的阶段具有不同的特点，通常把运动技能的形成

划分为三个阶段。

(一)动作的认知阶段

在技能学习的初期，练习者的神经过程处于泛化(或类化)(generalization)阶段：内抑制过

程尚未精确建立起来；注意范围比较狭窄；知觉的准确性较低；动作之间的联系不协调，特

别是肌肉的紧张与放松配合不好；多余的动作较多，整个动作显得忙乱紧张，完成的动作在

空间、时间上都不精确；能初步利用结果的反馈信息，但只能利用非常明显的线索；意识的

参与较多。在此阶段，练习者主要是通过视觉观察示范动作并进行模仿练习，较多地利用视

觉来控制动作。因此，动觉的感受性较差，对于动作的控制力不强，难以发现自己动作的缺

点和错误。

(二)动作的联系阶段

练习者经过一定的练习之后，初步掌握了一系列局部动作，并开始把个别动作联系起

来。这时，练习者的神经过程逐渐形成了分化性抑制(或差别抑制)(differentialinhibition)，即

只有条件刺激才能引起条件反射性反应，而近似刺激具有抑制作用，不引起条件反射性反应。

近似刺激在相应皮质细胞内形成的抑制过程叫分化性抑制。在动作的联系阶段兴奋和抑制过

程在空间和时间上更加准确，内抑制过程加强，分化、延缓及消退抑制都得到发展；注意的

范围有所扩大；紧张程度有所减少，动作之间的干扰减少；多余动作趋向消除，动作的准确

性提高；识别错误动作的能力也有所加强；初步形成了一定的技能，但在动作之间的衔接处

常出现间断、停顿和不协调现象。在此阶段，练习者的注意主要指向技能的细节，通过思维

分析，概括动作的本质特征，逐步完善地意识到整个动作，把若干个别动作结合成为整体。

这时视知觉虽然起一定作用，但已不起主要作用，肌肉运动感觉逐渐清晰明确，可以根据肌

肉运动感觉来分析判断。

(三)动作的完善阶段

在这个阶段，练习者的动作已在大脑中建立起巩固的动力定型，神经过程的兴奋与抑

制更加集中与精确，掌握的一系列动作已经形成了完整的有机系统，各动作都能以连锁的形

式表现出来，自动化程度扩大，意识只对个别动作起调节作用。此时，练习者的注意范围扩

大，主要用于对环境变化信息的加工上，对动作本身的注意很少；视觉控制(controlbyvision)

作用减弱，动觉控制(controlbykinestheia)作用加强，能及时发现和纠正动作的错误。

第二、身体素质

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通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合

反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。身体素质经常潜在地表现在人

们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，

但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方

面提高身体素质水平。

发展力量素质的方法

力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进

行各项运动的基础。发展力量素质，不仅能增强肌肉力量、提高身体的壮实程度，使身体更

加结实、丰满、匀称、健美，还有利于学习和掌握各项运动技术和技能，减少运动损伤。

力量素质的练习方法由一些基本要素组成，掌握这些要素及其规律，就可以根据锻炼需要，

创造和设计出多种多样的力量练习方法。力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力

量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、

跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，

跳台阶时少跳几阶等。

发展耐力素质的方法

耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。耐力素质是人体各器官系统

机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。发展耐力素质可以有效地提

高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善新陈代谢水平，增强抗疲劳的能力，还可以培养

坚毅、顽强等优良的心理品质。

发展耐力素质练习方法：12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐力，提

高心血管功能的效果较好。跑完12分钟，根据自己跑的距离，再查一下评分表，就可以知

道自己的有氧代谢能力水平。耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、

游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差

的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000

米等。

发展速度素质的方法

速度素质是指人体快速运动的能力。神经系统的反应能力、做动作的频率和动作幅度

的大小，是影响速度素质发展的主要因素。发展速度素质，对于提高大脑皮层的反应能力和

对身体快速指挥和协调能力，使身体更加灵活，做动作更加迅速，具有重要的作用。发展速

度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练

习交替进行。在疲劳时或只用单一的练习方法，易形?速度障碍"，不能收到良好的效果。同

时，发展速度素质要与发展力量、速度耐力和柔韧性素质结合起来，注意提高肌肉的放松能

力。

1、反应速度。它是指人体对各种信号刺激的快速应答能力，最常见的方法是利用各种声、

光等突发信号让练习者快速做出相应的反应动作，以提高其神经系统反射弧的接通机能水

平。

2、动作速度。它是指人体完成某一动作的快速能力。提高动作速度的锻炼方法有：

（1）减小练习难度，加助力法。如牵引助力跑步或游泳、顺风跑、下坡跑、顺水游、推掷

较轻的器械等。

（2）加大练习难度，发挥后效作用法。如负重跳或推掷超重器械练习后，紧接着做跳跃或

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推掷标准器械的练习。

（3）时限法。按预定的音响节拍频率完成动作，以改变练习者的动作频率和速度。

3、位移速度。它是指在作周期性动作中，单位时间内人体快速移动的能力。提高动作速度

是提高位移速度的基础，并与四肢肌肉的爆发力密切相关。通常采用下列方法：

（1）快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。

（2）加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。

（3）发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。

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发展灵敏素质的方法

灵敏素质是指人在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能

力。发展灵敏素质，对于提高大脑皮层的灵活性，能够在变化的情况下迅速、准确、协调地

做出某些相应的动作，培养良好的观察力、判断力的反应速度，促进其他各项素质的发展具

有很好的作用。灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大。为了提高灵敏素质，

教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方

式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应

能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。

灵敏素质练习的主要手段：

1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练

习等。

2、做各种调整身体方位的练习。

3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项

组成的综合性练习。

4、以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。

5、限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。

6、改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。

7、做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。

发展柔韧素质的方法

柔韧素质是指关节活动的幅度及相关肌肉、韧带等软组织的伸展性和弹性。发展柔韧

素质，有利于正确地掌握各项运动技术，在突然用力的情况下，避免损伤肌肉、韧带等软组

织。发展柔韧素质的方法：主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练

习。所有的柔韧练习至少连续做5～10次，动作幅度应逐步加大，身体各部位的柔韧性要交

替进行，并需持之以恒。当软组织被拉长之后，肌体感到酸、胀、痛时应坚持8～10秒，这

样需重复练习8～10次，可以收到良好的效果。在每次锻炼过程中，动力拉长练习一般控制

在15～25个之间，每个练习以7～30次之间为宜，注意柔韧练习总的时间不宜过长。

摘自：/wiki/%E8%BA%AB%E4%BD%93%E7%B4%A0%E8%B4%A8

如何看待当前中学体育教学中技术、技能与身体素质之间的关系

姚俊

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当前中学体育教学存在着一种不容忽视的倾向，那就是全盘否定传统的学校体育教学

中的合理因素，忽视技术与技能的传授，形成片面以身体素质锻炼为中心的教学倾向:学生

每堂课做简单重复的动作练习。那么体育教学水平在科学技术水平高速发展的今天是否在倒

退，向原始社会走去?如何提高学生上体育课的兴趣并在课中学到终身可练的技术，以适应

素质教育的需要、终身体育的需要、现代文明社会的需要?这是教育界急需解决的难题。作

为一名多年从事中学体育教学工作者，笔者认为要彻底改变目前这种倾向，要摆正技术、技

能与身体素质之间的关系，要坚持实事求是。本文通过以下四个方面进行论述:

1、对技术、技能贡要性的认识

运动生理学认为:运动技能是指人体运动中掌握和有效地完成专门动作的能力。这种能

力包括大脑皮质主导下的不同肌肉的协调性。换言之，运动技能也就是指在准确的时间和空

间里正确运用肌肉的能力。还需要用精确的力量和速度依一定的次序和时间去完成所需要的

动作。运动技能的发展和提高，有赖于人们对人体机能客观规律的深刻认识和自觉运用。形

成运动技能就是建立复杂的、连锁的、本体感受性的运动条件反射，有别于一般运动条件反

射。现代科学研究还证明了左手的运动能促进右脑的发展，有利于人的创造性思维的发展，

而体操等运动项目大大增加左手运动的机会，因此它能提高神经系统活动的敏捷性、协调性、

准确性和稳定性，有助于提高学习和工作效率。

运动技能的掌握不仅是竞技的需要，普及和娱乐的需要，而且是终身体育与素质教育

的目标之一。技术与技能的掌握不能像“学前滚翻只要翻不需要教”这么简单，学生第一、

第二信号系统失去了方向感，违背了运动技能的形成规律，其结果只能是错误动作定型及伤

害事故的发生。必须认识到体育运动是在科学技术技能规范下的强健身心素质的自觉有序的

锻炼活动，有别于自发本能的肢体“乱动”。如听任学生爱怎么动就怎么动，淡化技术技能

教授、放弃规范的指导，不仅不能在青少年时期形成有益终身的良好体育理念，养成良好体

育习惯，反而会造成诸多不科学的体育盲区、误区，乃至有害身心。

2、正确理解技术与身体素质之间的辨证关系

体育运动的发展和提高，要求人们有良好的身体素质和运动技术水平。身体素质的发

展，在于人体机能能力的不断扩大和增强，而运动技术水平的提高，则在于运动技能的不断

改进和创新。随着运动技能的形成，身体素质也得到发展。身体素质提高了，又为进一步改

善运动技能打下了良好基础。所以两者是相辅相成、相互影响的。科学地讲，以哪一样为主，

要看学生的整体情况。如果大部分学生基本身体素质很差，那就要先抓身体素质为主;反之，

大部分学生基本身体素质较好，那就当然以教技术、技能为主。笔者认为要在具有一定的基

本身体素质前提下逐步提高技术，通过学会某项技术的成功教育，培养学生兴趣爱好，促进

锻炼的主动性(变要我练为我要练)，从而间接地发展了身体素质。如图所示:

基本身体素质(可在前期达到)一技术教学一技术上成功一有了兴趣爱好一主动锻炼一

身体素质全面提高

学生身体素质的提高是教学的结果，而规范的技术技能落实是教学的过程。

3、教师要不断提高技术与技能的教学水平

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就目前试行现教材情况来看，有相当数量的体育教师对教材改革理解不够。表现在教

学实践过程中，教师对运动技术动作要领的讲解减少了，示范也不多了，有少数教师甚至不

重视最基本的、必要的技术要领，只求学生多动，认为让学生多活动就可以了。这属于体育

教学吗?这种教学要求不明确，淡化运动技术技能传授的教学，其结果只能是学生对运动技

术技能掌握不好，学生的身体素质得不到很快提高，从而影响了学生的健康发展。故教师对

技术与身体素质之间的关系要有正确的认识，并努力提高自身的技术水平与教学水平。

俗话说:“正己方能正人，身教重于言教。”以身作则，榜样力量无穷。师德要垂范，

技术技能也要垂范。前者是表率之范，后者是规则之范。看上去要求不是高不可攀，但一招

一势堂堂课动作到位，正是平凡之中蕴涵着可贵的“素质”。

4、教学方法必须符合各自的实际，以全体学生发展为本

现教材的说明中讲到，“教学方面的改革并非是摒弃我们在长期教学中积累的有效方

法手段，改革应当在继承的基础上而且教学方法必须符合各自的实际，即所谓教学有法，但

无定法。”这段精辟的语言充分体现了实事求是的作风，即只要符合实际的教学方法均可采

用。由于各所学校的情况不同，如场地设备、学生素质、师资力量、分班形式不同，自然所

采用的教学方法不能完全相同。在具体实施中，应针对学生实际情况充分运用区别对待和因

材施教原则，可采用分层教学，对部分学生适当降低要求，对有专长的学生，可适当提升技

术难度，以满足其强烈的竞技欲望，培养体育英才。教师要注重过程性评价，提高学生的学

习积极性，不要造成他们的精神负担，要让他们在宽松的气氛中努力学习某项技术，并不断

予以表扬和鼓励，从而把他们的兴趣转移到学习和掌握一、二项或多项体育技术上。为

了下一代，大家都来献计献策，深化课堂教学改革，切实推进素质教育，使受教育者在有限

的学校教育阶段掌握一、二项或多项各人喜爱、终身可练的体育技术本领，真正体现学校、

教师的作用和教育的价值。

参考文献:[1防一九年级《体育与保健》教学参考资料.f2l

《体育与保健》高中教学参考资料.

作者简介:姚俊，江苏省南京第三高级中学，江苏南京21

关于姚俊老师的论述已经很详尽了，大部分内容大家可以借鉴，需要注意的是在2条关于正

确理解技术与身体素质之间的辨证关系方面，我认为还需要商榷，身体素质的练习和提高应

该是伴随运动技能的学习而进行的，不应该有先后的顺序之分。

如有侵权请联系告知删除，感谢你们的配合！