协调训练

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怎样教幼儿锻炼身体孩子体育锻炼要适度

幼儿具有自己的特殊的生理、心理特点，他们又由一个个不同性别、不同年龄、不同健

康状况以及不趣和爱好的个体所组成，所以他们身体锻炼项目的选择有共性，又有个性。从

实效角度看，应更重视个性。

身体锻炼的目的是选择锻炼项目的依据。儿童身体锻炼的目的是活跃身心，促进机体的

新代机能和丰富精神世界，达到“强筋骨、增知识、调感情、强意志”之功效，既养身，又乐

心，促进身体和心理健康，为终生奠定强健的体质基础。与这些目的相反的项目不应选。

幼儿身体锻炼欲收到实效，必须实事，循序渐进；必须与卫生保健、、空气和水等良好

的自然因素相结合；必须遵照兴趣性、多样性、经常性以及“身心结合”、“形神俱养”等基本

要求；还必须掌握和控制适宜的运动负荷(生理方面负荷和心理方面负荷)，运用游戏法、比

赛法和适当的练习方法等。

下面为4—6岁的学前儿童提供一部分身体锻炼的容(项目)，供参考。

幼儿期身体和心理处于快速发展变化阶段，身体锻炼可以分为以下几类：

一、娱乐性的身体锻炼项目

这类锻炼项目可以使幼儿在轻松、愉快的气氛中进行身体锻炼，对于增进身心健康、培

养锻炼身体的兴趣和冶情操具有积极作用。

1.仿生性锻炼

幼儿非常喜欢模仿各种生物的体态、走、跑、跳、飞、游等动作。例如模仿小兔跳、小

鸟飞、企鹅走步、蛙跳、大象走步、猴子的各种动作等。这些动作可以群体形式练习，气氛

热烈，效果更佳。指导者可以只提出任务，不示，婴幼儿经过头脑思考后，再用身体动作完

成规定的练习。这非常有利于提高兴趣，培养好奇的探精神，有助于开发智力。这种练习可

单独做，也可以结合其他动作综合练习。

2.娱乐性的游戏

游戏是幼儿身体的锻炼最重要的容之一。娱乐性游戏是游戏中的一种类型，容也极其丰

富。例如“老鹰捉小鸡”、“大鱼网”、“打活动目标”、“冲过封顶线”、“找领头人”以及打雪仗

滚雪球和水中游戏，用各种球等器材做的各种娱乐性游戏。

需要注意的是：第一，必须根据幼儿年龄特征选择娱乐性游戏。第二，要集体做游戏，

气氛热烈，情绪洋溢。第三，控制游戏的量，恰到好处为止。最后，在娱乐当中注意培养机

智、敏捷、灵活、果断、团结、合作等品质，使身心受益。

二、发展多种身体活动能力锻炼项目

身体活动是幼儿的天性。任何身体活动都是肌肉在神经系统指导下活动从而牵动骨骼实

现的。因此，它可以使身体各个部分得到锻炼，也有利于提高神经系统的功能。

1.协调性锻炼

(1)自抛自接皮球。

(2)两人相互传接球，接投篮、射门或扣球。

(3)跳绳、舞蹈、健美操等。

(4)各种“耍球”练习。

例如：两脚开立，两手绕两脚做“∞”字绕球。

直腿坐，手持球经脚→臀部绕环。

站立向上抛球，双手接球(可以拍手后接球，也可以坐下起立再接住球)。

(5)用手指或抬平肘关节托住向上直立的体操棍，可以原地踏步走，也可以走几步突

停，使棍不倒，也可以转体360°，使棍不倒。

(6)小篮球、小排球、小足球、乒乓球，跳皮筋比赛等。

2.平衡性锻炼

(1)两臂侧平举(可以蒙住眼睛，头上可以顶着轻物件)，踩着地上的直线(或在平衡木

上)行走。

(2)直臂握乒乓球拍(拍上放一小球)走步或跑步。

(3)前滚翻单腿起立。

(4)单腿站立(“金鸡独立”、燕式平衡等)。可站在地面上，也可站在凳子上等。

(5)肩肘倒立、单膝跪撑平衡等。

(6)滑冰、溜冰等。

(7)单杠上支撑(正撑、骑撑)。

(8)平衡板练习：直径约80厘米左右高的凸起。幼儿双脚站在板上，可沿着板的边缘

走动，但要注意维持身体的平衡。

3.节奏感锻炼

节奏是身体活动的时间、空间与量等特征的综合性表现，是一种复杂的动作技术要

素，早期培养非常重要。

(1)按照不同的节拍做拍手练。

(2)有节奏地跳跃(可用手势、哨子、放录音机、节拍器声等指挥)。

(3)有节拍地做徒手体操或拍手。

(4)练习有音乐伴舞蹈等。

(5)原地不同节奏地拍球、跳绳等，时间和力量可以变化。

4.柔韧性锻炼

幼儿是发展柔韧素质的黄金时期。这类练习项目非常多，应做好准备活动、循序渐进

练习。

(1)徒手练习：压肩、肩绕环、体侧屈、左右转体、“涮腰”、做“桥”等。

(2)使用器械：使用体操棍(或短绳)做转肩、转体练习；在肋木上压腿、压肩等。

5.机敏性锻炼

这类练习含快速反应、快速判断与移动或做动作的能力。

(1)根据不同的信号、口令做出不同动作的练习。例如举红旗就向前跑出，举绿旗就

向后转跑出，比赛谁先到终点。

(2)快速反应的游戏。例如“长江、黄河”游戏、“大鱼网”游戏、“找伙伴”游戏等。

(3)有攻防性质的简单比赛练习，各种球类比赛、“打活动目标”游戏、“贴膏药”游戏

等。

三、综合性锻炼项目

这类锻炼项目以完整的成套动作为特点，往往有一定技术要求，大部分可以比赛，

可从实际出发选择。

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1.水中练习(戏水、游戏、游泳等)。

2.登山。

3.徒步旅游。

4.冰雪运动或游戏。

5.适宜的球类运动或游戏。

6.体育游戏。

7.健美操。

8.跳皮筋。

9.花式踢毽子。

10.技巧练习(滚翻、平衡等)。

11.滚铁球。

12.通过障碍跑步(或走步)接力。

四、幼儿不宜做的一些练习

1.头顶球(指较重、较硬的球。很轻的玩具气球除外)，防止球的重力对大脑产生不良

影响。

2.倒立(较长时间或有人扶持的倒立)，防止颅压过分升高，对脑血管、视觉器官等产

生不良影响。

3.“推小车”(一幼儿双臂伸直撑地，另一人架起他的双腿前进)，防止幼儿双臂支撑不

住而摔伏在地上，擦伤面或胸部。

4.拔河”，防止双方僵持不下，较长时间屏气用力，致使胸压升高，对心脑以至头部

产生不良影响。

5.举哑玲等重物，一防止局部肌肉过分粗壮，影响身体各部分匀称发展；二防止由于

肌肉过早受刺激得到发达，给心脏等器官造成较重的负担；三防止局部肌肉僵硬，失去正常

弹性。

6.较长距离的高速奔跑，防止幼嫩的心脏等器官受到损伤，造成终生遗憾。

7.负重跑或跳，一防止捆绑沙袋部位血液循环受到影响，从而影响该部位肌肉的正常

活动与发育；二防止负重后使动作变形，甚至出现错误动作；三防止由于长期负重练习，致

使局部机体过分劳累，严重时出现慢性劳损。

科学、合理、及时地利用空气、和水这三个最佳自然条件，对宝宝进行体格锻炼，对

增强宝宝体质、改善中枢神经系统功能、提高宝宝对疾病的防御能力，都有良好的功效。

一、空气浴

空气浴就是利用气温和人体皮肤表面温度之间的差异，形成一种刺激，使皮肤的血液循

环加快，新代旺盛。

好处：预防感冒，减少呼吸道疾病的发病率。提高宝宝对环境变化的适应性，增强机体对外

界不良因素的抵御能力。

要求：

1.从夏季开始锻炼，逐渐过渡到冬季。如果夏季没有锻炼，冬季最好不进行，因为宝

宝对温差的适应有一个过程。

2.先室，后室外。

3.室温逐步下降，每3～4天下降1摄氏度。1岁以的宝宝，室温可降至14～16摄氏

度，但体弱宝宝不应低于15摄氏度。

4.空气浴持续的时间由开始时的几分钟逐渐延长到10～15分钟，20～30分钟，如结合

游戏或体操还可适当延长。

5.冬季空气浴可在室进行，预先作好通风换气使室空气新鲜，利用开窗来调节室温。

注意事项：尽量暴露宝宝皮肤，与各种活动如游戏、体操、跑步等相结合。

密切观察宝宝反应，如皮肤发紫、面色苍白、发冷等情况，立即停止。

身体显著衰弱、有急性呼吸道疾病及其他严重疾病的宝宝则不宜锻炼。

二、日光浴

日光浴是利用中的紫外线、红外线，促进宝宝生长发育，是在空气浴适应后的进一步的

体格锻炼方法。

好处：促进钙、磷吸收，增强免疫能力。预防和治疗佝偻病。

要求：

1.选择清洁、平坦、干燥、绿化较好、空气流畅但又避开强风的地方。

2.1岁以上的宝宝可在气温24～30摄氏度的环境中进行，最初每次锻炼2～5分钟，逐

渐延长到30分钟。

3.春季以上午10～11时为宜，夏季可安排在上午8～9时，冬季在上午10～12时。

4.根据不同的气温尽量暴露宝宝的皮肤。

5.夏季进行日光浴时，为防宝宝晒伤，可适当使用防晒霜。

注意事项：

注意保护宝宝眼睛，头部上方应有遮阴的东西，如戴上凉帽或暗色护目镜。

让宝宝在下或阴处自由活动，以增加宝宝兴趣。

不宜于空腹或饭后1小时进行。

避免过冷过热，炎夏和大风时不宜进行。

日光浴后及时补充水分。

观察宝宝反应，如发现满头大汗、面色发红应立即停止，尤其在夏季。

注意日光浴后皮肤是否有灼伤、脱皮、皮疹、精神萎靡等。

患有活动性肺结核、心脏病、消化系统功能紊乱、体温调节功能差、身体特别虚弱或神

经易兴奋的宝宝不宜进行这种锻炼。

三、水浴

当宝宝进行了空气浴、日光浴的锻炼后，最后开始水浴的锻炼。水浴锻炼是利用身体表

面和水的温差来锻炼身体，此法更容易控制强度，充分发挥宝宝的个体特点。一年四季均能

进行。

好处：预防反复呼吸道感染。防手脚冻疮，增强皮肤对寒冷环境的适应能力。

要求：

1.对于健康宝宝来说，低于20摄氏度的水温能引起冷的感觉；20～30摄氏度为凉；

32～40摄氏度是温；40摄氏度以上是热。

2.水浴锻炼可以从温水逐渐过渡到冷水，切勿操之过急，以免受凉生病。

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种类：

1.冷水擦浴：这是最温和的水浴锻炼，操作方法比较简便，适用于6～7个月以上的婴

儿和体弱宝宝。

室温应控制在20摄氏度以上，夏季可在室外进行。开始时水温稍高些，为35摄氏度左

右，每隔2～3天降低水温1摄氏度；较小的宝宝，水温可逐渐降至20摄氏度左右，较大的

宝宝水温可降至17～18摄氏度，以后维持此水温。

操作：妈妈蘸水轮流擦宝宝左右上肢、下肢、胸、腹及背部等部位。擦四肢时应由手向

肩部，由足部向腹股沟处进行，整个过程约5～6分钟。擦浴动作要轻柔而快，完毕后用干

毛巾擦干，再穿衣服。

2.冷水冲（淋）浴：适用于两岁以上的宝宝。可利用淋浴设备进行，也可以用普通的喷

壶。水温从34～35摄氏度开始，逐渐降低，较小的宝宝可降至26～28摄氏度，较大的宝宝

水温降至22～24摄氏度。

操作：先冲淋背部，后冲淋两肋、胸部和腹部，注意不能用冲击量很大的水流冲淋头

部。接受冲淋的时间以20～30秒为宜。一般在早饭前或午睡后进行较好。冲淋完毕后用干

毛巾将全身擦干，如在寒冷季节，可进一步摩擦皮肤，使之微微发红和身体发热为好。

3.冷水泡浴：利用自然的水场，如江、河、湖、海滨或游泳池、浴缸，但要防止溺水意

外。水温不应低于24～26摄氏度，最初阶段，游泳时间不超过2～5分钟，以后逐渐延长到

每次10～15分钟。

爱心提示：一旦宝宝适应“三浴”锻炼，则“三浴”可在一天同时进行，如早上空气浴与日

光浴，睡前水浴。否则，只能交叉或间断进行。

3～6岁幼儿增强协调性的锻炼方法

1．钻椅子

让孩子钻椅子，腹部着地，或背贴着地，要求孩子身体不要碰着椅子，完全靠手、

脚、腰、背、头等部位协调配合完成。也可以让两位小朋友坐在地上双腿支成拱形，让孩子

从拱形下面钻过去。

2．运球

让孩子站立，用手在地上滚球，使球绕两只脚成"8"字形滚动，也可以绕着脚成圆形滚

动，还可以绕着身体使球滚动。这种运动能使孩子的全身很好地配合、协调。

3．抡摆绳

让孩子手持跳绳进行抡摆，并做各种跳跃动作。可以原地跳绳，也可以抡摆跳绳后做

向前跑的动作，但身体不能碰着绳子。

4．反手拉弓

让两个孩子背对背，手拉手，同时向前迈一步，将身体拉成反弓形，然后还原。

5．套圈走路

将小圈套在孩子双脚上，让孩子向前走路，双脚跳等，也可以在地上向前爬行，向后

爬行。