长高拉伸动作

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长高体操

我们很多人都对自己

的身高不满意或者是期望能够再长身高。有部分人认为不切合实际，

主动放弃了，有的人通过了药物等方法途径强行改变。其实有既能让

你长高又能保健的方法，那就是长高体操。下面我们一起来看看吧。

长高体操顾名思义就是一种能够帮助人长高的体操。

长高体操，是指身材矮小者不通过药物，不通过器械，自己

做一些有利身体长高的体操，最终达到长高的目的。运动方面主要采

用两套增高体操进行增高训练。

注意事项

锻炼与营养

比如，锻炼身体时经常用的哑铃、杠铃，对于增加胸围、腕

围很有作用，但对身高及腿部的线条却有害，甚至起到抑制作用，特

别是处于发育全盛期，其影响程度更大。根据我国对青少年体质调查

的资料表明，青少年体质略为下降趋势，这不能不引起有关方面的重

视，并采取积极措施。我们运用多功能运动助长拉拉带不但对青少年

长高有作用，经常使用还能预防近视眼，矫正不良坐姿和异型腿，尤

其用拉拉带配上一套健美操，对消除多余脂肪，效果非常好。这对青

少年健康发育，增强体质也起到了很好的促进作用。因此，要想增进

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身高，形成良好的体姿，就要有选择地进运动。

总之，青少年长高是一个比较复杂的过程、遗传、运动、营

养和环境都在起作用，但日本长高专家经过长期的研究，探讨出运动

和营养对身高的影响占50%多，这就为青少年矮个子长高提供了科

学的理论依据，而要真正促进长高，就必须科学地将运动与营养有机

地结合起来，做到：

第一，让青少年及其家长首先了解长高的基本原理，让他们

认识到长高究竟要具备一些什么条件，要注意一些什么问题，这样才

能为科学地增高打下基础。

第二，因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，

所以要让青少年抓住后天的努力，加强运动，注意营养调节，改善环

境(自然环境和社会环境)，就会收到比较好的增高效果。

第三，增高体操要坚持做，不间断，因为增进身高的运动比

向身体宽度发育要麻烦，而且包含着非常微妙的问题，需要做比向宽

发育强度轻，时间长的运动，这就需要长久坚持，要具有耐心和勇气，

三天打渔，两天晒网式的运动，不会收到满意的效果。只有经常运动，

体质增强了，体形好了，身高自然就上去了。促长的最佳期和时间是

小学——中学阶段，每年3—6月份，抓住这

段时间，坚持每天早晚将长高中心操和拉带操各运动10分钟就能实

现理想的身体高度。

第四，营养的合理搭配。牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和柑桔对

增高有很重要的作用，天然食物对人体的负作用少，而且有利于全面

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摄取青少年生长发育期所需要的营养，决不可用药物和保健品所取

代。天然食物虽然加工麻烦，但只要事先排好食谱，按食谱加工也并

不是很困难。

第五，要注意克服一些对身高有损害的不良习惯，如坐姿要

正确;良好而充足的睡眠;禁烟、酒及一些刺激性较强的食物;勤锻炼防

感冒;努力学习，充分休息，做到每学习1小时，休息10分钟，最好

是躺着休息;多晒太阳，充分接受日光的抚摸。

运动

每日刚卧床睡觉时仰卧床上(床垫不宜太软)，刻意把头、颈、肩、背、

腿平贴牀上，然后以肩、臀和踭用力把肩及以下的脊椎和下肢往头和

脚两方伸长成一字或大字(头勿用力，以免拉伤颈)，保持一分钟，再

在伸展状态下，模拟肩和脚板钉在床上，把身体和腿向上下左右微摆

共15分钟，累了可暂停休息。期间双脚是否勾着牀尾柱均可，但建

议双手拉著牀头拄借力拉长身体，避免颈骨被拉受伤。这运动有助入

睡，但动作不应太大太快，否则反令人兴奋失眠。最关键是你运动后，

利用牀垫阻力，尽可能令身体保持在伸展状态下休息甚至入睡。

长高体操第二部分

①踩关节屈伸运动

将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧;两脚尖同时用力向上

勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做

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18—25次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。五分钟

②小腿拉伸运动

将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，

小腿与大腿成90度;反复做15—20次，收缩两脚时吸气

③大腿蹬运动

拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，

然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念

长，长，长;反复做10—20次。

④蜻蜓式运动

将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，

两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整

个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松，反复做5—8次。

⑤双腿车轮运动

仰卧成肩肘倒立式;双腿如同骑自行车似的，不停地来回转

动，并时快时慢地变换速度;连续做2—3分钟。这两套操是

长高训练的主体，每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨

练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。通过这

种实验表明，尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，但

并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用，一旦将其利用的方

式和练习方法搞错，就要给身体带来危害，特别是对身高发育将起到

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副作用。早上做最好。

总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了长高体操并不难

而且还能在健身保健的同时帮助我们的身高能够再长。而运动需要长

期的坚持锻炼，那样的效果才会更加的明显，希望小编的介绍对大家

有所帮助。