拉伸动作长高

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成年人长高的方法

导读：我根据大家的需要整理了一份关于《成年人长高的方法》的内容，

具体内容：很多成年人都想知道怎样增高，如何去增高。下面是由我为大

家整理的关于方面的相关内容，希望对大家有帮助!成年人增高的方法有

哪些一、补充营养。生长发育期间，要营养充足...

很多成年人都想知道怎样增高，如何去增高。下面是由我为大家整理的

关于方面的相关内容，希望对大家有帮助!

成年人增高的方法有哪些

一、补充营养。

生长发育期间，要营养充足才能给予人体生长足够的营养补给。因此，

青少年应该注意养成良好的饮食习惯，加强蛋白质、脂肪、碳水化合物、

维生素、各种矿物质等营养的摄入，以此达到增高的目的。

二、运动增高。

在人体生长发育期，加强锻炼，多做运动，尤其是跑跳奔跃类运动，可

促使人体骨骼加速生长，达到增高的效果。

三、加强锻炼

主要是上下拉伸性的动作。如果生长骨骼线是还没有闭合的话，只要坚

持身体的锻炼拉伸一段时间后就，骨骼再次生长，就能实现再次长高。

四、由于人的各方面不同限制增高的因素也不一样，增高方法也不同。

如何增高如果对身高不满意，要到专业的医院，在医生的指导下，有计划

的实施增高方法，会早日实现增高的愿望，达到理想的身高。

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四大方法帮助成年人增高

不要熬夜

"熬夜"是对大脑的过分利用，疲倦的大脑会偏离正常的激素分泌而影响

身体健康，尤其是夜晚熟睡时候对生长激素的分泌，所以8小时的科学睡

眠是应该需要保持的。

适量运动

过量的运动，平时不运动，赶到星期天或者清闲的时候，几个人聚集在

球场(或运动场)狂打篮球(做大量的运动)。一打就是一天，自己累躺在球

场上起不来，再加上对"碳酸饮料"偏爱，过量的运动已经消耗了大量的蛋

白质，丢失了大量的钙，再加上碳酸饮料中的碳酸是钙物质的克星，碳酸

与钙混合就会产生化学反应导致钙物质的消失而无法被身体充分利用。所

以说要运动要注意运动的量，不要习惯性喝碳酸饮料。

补充矿物质

钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼

中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的，因此充足且适当

的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，含钙丰富的牛奶、鱼类这些都是

饮食的首选。，如铁、锌等，这些元素可以从许多生命活动的环节中调节

生长发育的速度，所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食

品是值得推荐的，也是你值得考虑的。

多吃维生素

维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实，别看这个家族的成员个个很

小，却对人体的成长发育有必不可少的作用，所谓"维持生命的要素"就是

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这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对长高方面发挥重要作用，

而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。

成年人增高的有效方法

吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄

取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘

诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花

生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、

排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。

长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身

体怎么长呢?

其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓

住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。

NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗?高中他长了

15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。对于一个一直接受充足营

养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。也就是说，运动

是男生长高的方法中尤为关键的部分。

跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间

去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

成年人长高的诀窍