高血糖适合的水果

糖尿病适合吃的10种水果

养生导读：不少人认为，糖尿病应该远离水果，这是错误的认识。

糖尿病人适当吃些水果有益健康，但怎么吃、能吃什么水果就有讲究。

你知道糖尿病适合吃什么水果吗？下面为您介绍糖尿病人吃水果的四

大原则！

糖尿病人吃水果的四个基本原则

很多糖尿病患者认为：水果含糖高，食用后影响血糖稳定，会加

重病情。其实，新鲜水果中含有丰富的维生素和矿物质，对糖尿病病

人防止动脉硬化、视网膜病变、便秘等有一定好处，所以糖尿病人不

要一概排斥水果。再者，水果中含糖量多寡不一，所以，不可等同看

待。

1、欲吃水果，您的血糖浓度应达到以下标准

否则请先用黄瓜、西红柿等代替水果吧。标准是：空腹血糖控制

在140mg/dl以下，餐后2小时血糖控制在180mg/dl以下，糖化血

红蛋白控制在7.5%以下，没有经常出现高血糖或低血糖。

2、吃水果的时间

水果一般作为加餐食用，也就是在两次正餐中间（如上午10点或

下午3点）或睡前一小时吃，这可以避免一次性摄入过多的碳水化合

物而使胰腺负担过重。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

3、吃水果的数量

根据水果对血糖的影响，每天可食用200克左右的水果（可提供

约90千卡的热量），同时应减少半两（25克）的主食，这就是食物

等值交换办法，以使每日摄入的总热量保持不变。

4、水果的选择

在选择水果上，不少病人以为“不甜”的水果就可多吃，但事实

上，水果无论甜、酸，都含有一定量的葡萄糖和果糖，不可单凭吃起

来带酸来判断葡萄糖果糖的含量的高低。糖尿病病人应多选择低生糖

指数的水果，有助于保持血糖稳定。

各种水果的碳水化合物含量为6%～20%。应选择含糖量相对较低

及升高血糖速度较慢的水果。不同的糖尿病人对水果糖分的敏感度可

能有一定的差异，可根据自身的实践经验作出选择。

糖尿病能吃什么水果？水果中含糖量多少不一，要慎选食。下面

我们来看下一些水果的含糖量。

（1）每百克水果含糖量在10克以下的有青梅、西瓜、甜瓜、橙、

柠檬、葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠萝、草莓、甘蔗、椰子、樱桃、

橄榄等，糖尿病人可以选用。

（2）每百克水果含糖量在11-20克的水果有香蕉、石榴、柚、橘、

苹果、梨、荔枝、芒果等，就得小心选用。

（3）每百克水果含糖量超过20克的有枣、红果，特别是干枣、

蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等，其含糖量甚高，则不要食用。

不少蔬菜可当作水果食用，如西红柿、黄瓜、菜瓜等，每百克的

糖含量在5克以下，又富含维生素，完全可以代替水果，适合糖尿病

人食用。#p#分页标题#e

#糖尿病适合吃什么水果？

允许患者吃水果的首要条件是血糖已得到基本控制。如果病情控

制得较好，可以食用含糖量在12%以下的水果，但一天的食用量以控

制在100克以内为宜。对因严重感染而无食欲的病人，还可以选择适

当的水果来代替部分主食，例如橘子、苹果等。凡进食水果者，均宜

酌减主食量。病情不稳定、血糖还未控制的患者，则应禁食水果。

1、柚子

在平时生活中适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，

同时还具有降血糖的功效。我国中医指出，柚子性寒味甘、酸，适当

食用具有下气消痰、健胃消食的作用。尤其是糖尿病患者更适合吃柚

子，因为在其中含有大量丰富的胰岛素样成分，因而适当食用不仅可

以降血糖，同时对心脑血管还具有很好的保护作用。

2、樱桃

樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以

用樱桃去代替其他的高糖水果。而且在樱桃中还含有丰富的果胶，这

种物质有利于增加加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳快速的下降。

因此建议高血糖以及糖尿病患者，在平时不妨多吃些樱桃。

3、鳄梨

它富含不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，对

控制血糖、血脂都有利。不过，因其热量较高，每天半个即可。

4、橙子

橙子味甘、酸，性凉。具有生津止渴、开胃下气帮助消化，防治

便秘的功效。橙子中含有橙皮苷、柠檬酸、苹果酸、琥珀酸、果胶和

维生素等营养成分，具有增加毛细血管的弹性、降低血中胆固醇的功

效，还有防治高血压、动脉硬化的作用，对糖尿病引起的一系列血管

疾病大有好处。

5、苹果

苹果也是低糖水果中的一种。苹果性凉味甘，不管是什么品种的

苹果，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除

烦、解暑功效。而且由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，因此具有很好

的降血糖功效，尤其是餐后血糖。可以说经常吃苹果对糖尿病患者是

非常有好处。#p#分页标题#e

#6、梨子

中医指出梨性寒味甘、微酸，具有极为明显的生津、润肺、清热、

凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也

非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中可以代替其

他水果多吃。

7、番石榴

番石榴果实营养丰富，含较高的维生素A、C，纤维质及磷、钾、

钙、镁等微量元素，富含蛋白质和脂质。常吃能抗老化，排出体内毒

素、促进新陈代谢、调节生理机能。番石榴中含有的黄酮类化合物能

与糖结合，提高周围组织对葡萄糖的利用，能促进糖类和脂类的代谢

起到很好的控制血糖的作用，是糖尿病患者最佳水果。

8、浆果

蓝莓、黑莓、草莓及其他类似食物，碳水化合物含量不高，却含

有大量膳食纤维、维生素和抗氧化剂等。这些浆果糖友可适当吃些浆

果，但每次别超50克左右，因它们糖分含量也高。

9、番茄

美国糖尿病协会将番茄列入适合糖尿病患者使用的超级食物。番

茄富含铁元素、维生素C、E等，有一定的降血压、提高高密度脂蛋白

的作用。

10、杨桃

杨桃水分多，热量低，果肉香醇，有清热解毒、消滞利咽、通便

等功效，还能降低血糖，是较为适合糖尿病患者的水果。杨桃含有大

量柠檬酸、苹果酸等，可以促进食物消化，增进食欲，改善糖尿病患

者的胃肠功能。

糖尿病适合吃什么水果？对于糖尿病患者而言，吃水果前首先要

了解水果的属性，水果一般分为寒凉、温热、甘平3类。寒凉类水果

有柑橘、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等。温热类水果有枣、栗、桃、杏、

龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等。甘平类水果有梅、李、椰、

枇杷、山楂、苹果等。