瑜伽的动作

减肥瑜伽动作招式

减肥瑜伽动作招式

减肥瘦身并非盲目做运动这么简单，也并不是说做越多运动，出

汗越多越好，需要掌握正确的方法，练习有促进作用的动作，如瑜伽

动作。哪些瑜伽动作有减肥瘦身功效呢?下面是店铺为大家分享减肥瑜

伽动作招式，欢迎大家阅读浏览。

瘦脸瑜伽动作

脸部有赘肉，想要从大圆脸变成瓜子脸，需要练习脸部瑜伽，让

脸部肌肉更为紧致。那脸部瑜伽动作有哪些呢?以下几组动作速mark：

叩首式

具有促进脸部血液循环，消除脸部赘肉，收敛下巴的功效。练习

时，保持金刚坐姿，挺直腰背，两手放在大腿上，然后调整呼吸，吸

气，上身前倾，额头触地，臀部不离脚跟，再吐气，抬起臀部，向前

推背部，直到大腿与小腿垂直，抱住膝盖，头触地，坚持数秒，慢慢

还原到原来的姿势。

狮子式

具有消除脸部明显皱纹，锻炼脸部肌肉，瘦脸的功效。练习时，

保持金刚坐姿，调整呼吸，眼看前方，然后身体前倾，双手触地，小

腿后扬，重心放在手和膝盖上，再调整呼吸，抬头上望，睁圆双眼，

注视前方。张嘴，用力伸舌头，保持20秒。

瘦手臂瑜伽动作

通过拉伸手臂肌肉，可以避免手臂肌肉松弛，并消除多余赘肉，

拥有一双纤细紧致的双臂。练习瑜伽，就能达到这样的效果，但前提

是需要正确掌握动作。那瘦手臂瑜伽动作有哪些?以下几组动作速

mark：

固肩式

具有消除手臂赘肉，紧致手臂肌肤，使手臂线条变得更纤长的功

效。练习时，取金刚坐姿，抬起手臂，双手放在头部后方，两手交握，

眼看前方，然后吸气，左手用力将右臂向下拉，头部保持不动，再呼

气，用右手将左臂向下拉，最后慢慢放松，恢复到原来的姿势。

鹤禅式

具有锻炼双臂，调节身体协调性的功效。练习时，双腿分开站立，

身体下压，臀部尽量靠近地面，双手合十放在胸前，然后用手部力量

支撑起身体，踮起脚尖，翘起臀部，调整呼吸，吸气，头部和背部尽

量伸展，抬起双腿，呼气，保持10秒。

瘦腰瑜伽动作

腰粗，穿衣服难看，想要消除赘肉，摆脱“游泳圈”的困扰，需

要持续坚持练习瘦腰瑜伽动作。动作要领如下，速mark：

三角扭转式

具有锻炼腰部肌肉，重塑腰部线条的'功效。练习时，站直，双脚

打开，与肩同宽，手臂向身体两侧伸展，然后也右手握住左脚，左手

指向天空，眼看手指，保持5个呼吸的时间，慢慢恢复到原来的姿势，

换方向做动作。

三角伸展式

具有调整全身柔软性，收紧侧腰、提臀的功效。练习时，站直，

两脚打开，手臂向两侧伸展，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，双

臂平举，掌心向下，呼气时，身体向左下侧弯曲，右手向上伸展，坚

持数秒，再慢慢还原到原来的姿势，换方向做动作。

两侧摇摆式

具有瘦腰，缓解腰部酸痛的功效。练习时，跪坐在垫子上，双手

放在大腿两侧，然后调整呼吸，身体恢复起立，腰部向左扭动，再放

低臀部，右手向上伸展，左手自然垂地，再换方向做动作，注意换方

向前坚持数秒。

瘦小腿瑜伽动作

肿胖的“萝卜腿”影响人的形象，想要瘦又瘦不下，要多做运动，

刺激下半身血液循环，消除小腿赘肉。那哪些动作对瘦小腿有帮助呢?

以下几组动作速mark：

靠椅式

具有消除腿部赘肉，塑造小腿完美线条的作用。练习时，将椅子

靠在墙边，坐在椅子上，弯曲双腿，双手环抱小腿，然后调整呼吸，

用双手拉起脚部，再伸展腿部，保持身体平衡，吸气，令双脚着地，

臀部靠近椅子边缘，眼看下方，坚持数秒。

半脚尖式

具有改善腿部水肿，刺激腿部血液循环，消除腿部赘肉的功效。

练习时，双腿并拢，下蹲，两手放在膝盖上，食指与大拇指相扣，左

手向上伸展，手肘弯曲，右手向下伸展，手肘也弯曲，再调整呼吸，

慢慢放松身体，恢复到原来的姿势。

顶峰式

具有拉伸小腿肌肉，修饰小腿曲线的功效。练习时，跪坐在垫子

上，踮起脚跟，身体前倾，双手着地，大腿与地面垂直，然后用力绷

紧双腿，臀部慢慢抬起，身体呈三角形，保持均匀呼吸。

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