蹲马步的好处

女生瘦大腿外侧的方法推荐

不少姑娘都有快速有效瘦大腿内侧的想法,因为大腿内侧是身体最

易堆积脂肪的地方之一。怎么瘦大腿内侧最快最有效?下面小编整理了

瘦大腿外侧的方法，一起来看看吧!

瘦大腿外侧的方法

1、多翘翘大腿有助于瘦大腿外侧

一双均匀紧致的大腿,需要多做运动。如果加上经常敲打,也能让赘

肉变得紧致,帮助排出大腿滞留的水分和体液哦。双手握拳,用力敲打大

腿侧面,敲打的时候微微发出声音即可。

2、蹬自行车动作有助于瘦大腿外侧

平躺床上,双腿向上伸直,做蹬自行车的动作,双腿交替运动,练习

200下。伸直的时候双腿要完全伸直,收缩的时候,最好碰到胸口。

3、爬楼梯对于瘦腿有很好帮助

但是爬完楼梯记得要按摩一下腿部哦。为了达到瘦大腿后侧的目

的,爬楼梯的时候最好跨级爬,这样对拉伸腿部很有帮助。

4、蹲马步有助于瘦腿

站立,像蹲马步一样蹲下,如果感觉大腿前侧非常酸,要加大内外侧摆

动,用内外侧用力,保持1分钟,持续练习5次。

5、坐姿夹纸有助于瘦腿

坐在椅子上,在膝盖处夹着一本书或者一页纸,不要让它掉下,保持这

个动作10分钟。然后放松,重复练习3次。

6、瘦大腿外侧可选择的方法

脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮

起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、

下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

7、瘦大腿外侧可选择的方法

躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手

伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部

伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

瘦腿的食物推荐

1、海苔:维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有,还有矿物

质和纤维素,对调节体液的平衡裨益良多,可以帮助排走身体内之废物及

积聚的水分,从而收瘦腿之效,想纤细玉腿可不能放过它。

2、芝麻:芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令

新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。

此外,芝麻中含有丰富的维生素E,能防止过氧化脂质对皮肤的危害,

抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚,可使皮肤白皙润泽,使你的双

腿更细腻光滑。

3、红豆:红豆又叫做赤小豆,所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,

促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。

红豆减肥法适合各种年龄段减肥,是一种绝对安全无副作用的减肥

方法,值得试一下。

普拉提能瘦腿吗

很多人的腿部特别的粗,在腿部粗的时候很多人想到了给自己做锻

炼的方式来做健身和减肥的效果,腿部太粗了看着是非常不美观的,而做

普来提锻炼的话对腿部的好处也是最大的,普来提还可以让身体得到塑

形的效果,普拉提虽然说只是一种运动,但是普拉提所得到的效果是最好

的,那么普拉提能瘦腿吗?

箭步蹲。双手放下,重心继续下移,同时上身扭转,做箭步蹲的姿势,

两腿重复进行,此动作可以拉伸到小腿肌肉。

曲膝式。右腿弯曲,左腿伸直,做侧弓步的姿势,双手交叠放在右腿上,

此动作可以拉伸腿部内侧肌肉,让腿部变得更细更长。

支撑式。双腿一前一后交叠,身体挺直,单手撑地,另一手往上伸直举

起,注意肩膀至脚踝位置保持同一直线。此动作能锻炼大腿外侧肌肉,令

臀部变得更加紧实。

交替式。坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上举起,使之与地面成45度,

双手抓住脚踝,觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。