水煮鸡胸

7天（一周减肥食谱表）

日期早餐午餐晚餐

星期一

1片全麦面包+两个水煮蛋+

一杯脱脂牛奶+一个新鲜水果

两个水煮蛋或者水煮鸡胸肉

（或者鱼肉、牛肉、羊肉清

淡点都可以）+一份清炒蔬菜+

小份的米饭。

两个水煮蛋（去蛋黄）+一根黄瓜。

星期二

一个水煮蛋、两片全麦面包、

一杯无糖豆浆

一份炒蛋白（或者鱼肉、牛肉）

+小份的米饭+一份清炒蔬菜。

一份蒸蛋白+一份清炒蔬菜

星期三

两个水煮蛋+一杯低脂酸奶+2

片全麦面包

一份清炒蔬菜+小份的米饭+

蛋白质高的肉类牛肉、鱼

肉、羊肉、虾仁等。

一份炒蛋白+一份清炒蔬菜+一个西

红柿

星期四

两个水煮蛋+一杯脱脂牛奶+

一个苹果。

一份西红柿炒鸡蛋+一个鸡腿

+小份米饭。

两个水煮蛋+一个火龙果。

星期五

一个水煮鸡蛋+一根黄瓜+2

片全麦面包

两个水煮鸡蛋+一盘凉拌黄瓜

+一杯牛奶。

一个水煮鸡蛋+半根玉米

星期六

碟水果拼盘+一杯温水或柠檬

水+一个水煮鸡蛋。

一份炒羊肉（或者鱼肉、牛肉）

+小份的米饭+一份清炒蔬菜

白灼青菜（种类随个人喜好）+1个

新鲜水果。

星期日

一个新鲜水果（香蕉等高糖水

果最好不要）+一杯鲜果汁

一份水果沙拉（不要用色拉酱

拌，最好选用低脂酸奶）+一

杯温水或柠檬水。

一份水果沙拉+一杯鲜果汁。