含dha的食物

怀孕几个月吃dha最好

DHA指的是二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是很多孕妇朋友们在怀孕时期都会补充的一种

营养物质。通常孕妇朋友们补充DHA都会从一些保健品当中进行补充，那么大家知道孕妇

朋友怀孕几个月的时候补充DHA好吗？跟着小编来看看吧。

怀孕几个月吃dha最好

孕4-7个月，胎宝宝对DHA的需求量大大增加，因为大脑发育进入激增期，脑神经元繁殖

最为迅速。宝宝出生时应具备的大约1000亿个神经元，在这一时期已经基本生成。而且，

在孕中期和晚期，宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。

DHA是脑部和视网膜的主要结构脂肪，也是心脏的重要组成成分。胎宝宝的发育需要很多

DHA，但只能通过胎盘从母体中获取。此时，准妈妈体内的DHA不仅要应付自身需求，还

要满足胎宝宝的需求。

吃什么食物补充dha

一、母乳

初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。如

果母亲吃鱼较多，那么相应的母乳中的DHA的含量要高得多。

二、鱼类

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、

秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种

鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

三、干果类

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

相信各位孕妇朋友们在看完本篇文章之后，都能够明确地了解到怀孕几个月的时候补充

dha是最好的了，大家都应该记住了喔！而除了从保健品中补充之外，我们还可以从很多天

然的食物中补充到dha，因此大家都应该多吃这些食物。