胡萝卜丝炒肉

坐月子30天食谱表

女性坐月子是一生中最重要的时候，很多的女性都是因为坐月子

身体发生了变化，它能够很好地改变我们的体质，能够让身体素质变

得更好，同样也能让我们的身体变得糟糕，因此，女性在坐月子时的

饮食就很重要了，科学的月子饮食能够让您更健康更美丽。我们这张

月子食谱表，建议大家收藏一下，仅供参考!

第1天：

早餐：煮鸡蛋、红糖红枣小米粥

白天加餐：苹果、西红柿菠菜蛋花汤

午餐：鸡汤面条、什菌一品煲

晚餐：砂锅蔬菜粥、清炒黄豆芽

晚上加餐：八宝藕粉

第2天：

早餐：煮鸡蛋、清炒苋菜、小白菜大米粥

白天加餐：苹果、紫菜蛋花汤

午餐：米饭、西芹炒百合、西红柿炒菜花

晚餐：清炒菠菜、核桃仁红枣大米粥

晚上加餐：菠菜猪肝汤

第3天：

早餐：红糖长面蛋花汤

白天加餐：苹果、红豆汤

午餐：小米红糖粥

晚餐：西红柿面条汤

晚上加餐：红糖水

第4天：

早餐：红豆薏仁粥

白天加餐：苹果、蛋花汤

午餐：瘦肉蔬菜面条汤

晚餐：山楂白米粥

晚上加餐：红糖水

第5天：

早餐：黑芝麻香蕉大米粥

白天加餐：葡萄、红豆汤

午餐：红糖长面蛋花汤

晚餐：西红柿鸡蛋汤、小米粥

晚上加餐：红糖水

第6天：

早餐：青菜面条汤

白天加餐：草莓、红糖水

午餐：菠菜猪肝汤、小米粥

晚餐：鸡蛋羹

晚上加餐：红枣银耳羹

第7天：

早餐：红糖长面蛋花汤

白天加餐：苹果、草莓、薏米红豆汤

午餐：木耳炒肉丝、红米粥

晚餐：菠菜蛋花汤、小米粥

晚上加餐：红枣银耳羹

第8天：

早餐：黑芝麻小米粥、豆沙包

白天加餐：水果

午餐：青菜肉丝汤面

晚餐：丝瓜蛋花汤、木耳炒西葫芦

晚上加餐：红糖水

第9天：

早餐：花生红枣小米粥

白天加餐：水果

午餐：清炒金针菇胡萝卜、菠菜猪肝汤

晚餐：青菜肉丝面条汤

晚上加餐：红糖水

第10天：

早餐：芝麻馒头、银耳汤

白天加餐：水果羹

午餐：芦笋炒肉丝、丝瓜豆腐汤

晚餐：白玉菇番茄蛋花汤、炒腰花

晚上加餐：红豆汤

第11天：

早餐：发糕、红豆薏仁汤

白天加餐：水果

午餐：木耳玉米排骨汤、炒青菜

晚餐：猪肝红米绿豆粥、萝卜莴笋炒肉丝

晚上加餐：银耳红枣莲子羹

第12天：

早餐：豆沙包、银耳莲子羹

白天加餐：水果

午餐：西红柿鸡蛋肉丝面、清炒菠菜

晚餐：米饭、麻油炒猪肝、菌菇鲫鱼汤

晚上加餐：冰糖花生

第13天：

早餐：五谷杂粮粥

白天加餐：火龙果桂圆羹

午餐：米饭、莲藕木耳排骨汤、清炒茼蒿

晚餐：番茄肉丝炒西葫芦、鸡蛋羹

晚上加餐：红枣养肝汤

第14天：

早餐：吐司面包、黑芝麻牛奶

白天加餐：水果银耳羹

午餐：丝瓜木耳鲫鱼汤、菠菜炒猪肝、米饭

晚餐：豆腐烩白菜、胡萝卜炒肉丝

晚上加餐：红豆汤

第15天：

早餐：吐司面包、南瓜银耳羹

白天加餐：水果

午餐：米饭、炒青菜、花生猪蹄汤

晚餐：西红柿菠菜蛋花汤、炒腰花

晚上加餐：红豆薏米水

第16天：

早餐：南瓜馒头、花生红枣小米粥

白天加餐：水果

午餐：米饭、黑豆鲫鱼汤、西红柿肉丝炒花

椰菜

晚餐：海带玉米排骨汤、木耳炒莴笋

晚上加餐：黑芝麻牛奶

第17天：

早餐：排骨汤煮馄饨

白天加餐：水果、红枣薏米水

午餐：米饭、菠菜炒猪肝、白菜烩豆腐

晚餐：通草丝瓜木耳鲫鱼汤、炒青菜

晚上加餐：豆沙包一个

第18天：

早餐：煮鸡蛋、牛奶

白天加餐：红枣花生红豆汤

午餐：包子、黄豆猪蹄汤、木耳炒山药

晚餐：菌菇汤、西红柿肉丝炒花椰菜

晚上加餐：红枣花生红豆汤

第19天：

早餐：蒸南瓜、银耳莲子羹

白天加餐：水果

午餐：米饭、海带莲藕排骨汤、肉丝炒芦笋

晚餐：西红柿丝瓜莴笋萝卜汤、炒青菜、北

豆腐炒鸡蛋

晚上加餐：吐司面包、牛奶

第20天：

早餐：牛奶、吐司面包

白天加餐：水果

午餐：红豆豆腐鲫鱼汤、清炒茼蒿

晚餐：肉丝炒荷兰豆、西红柿鸡蛋汤、麻油

猪肝

晚上加餐：红枣养肝汤

第21天：

早餐：黑芝麻馒头、南瓜小米粥

白天加餐：水果

午餐：米饭、花生红豆猪蹄汤、青瓜炒鸡蛋

晚餐：丝瓜豆腐汤、西红柿肉丝炒花椰菜

晚上加餐：红豆薏米水

第22天：

早餐：红豆红米红枣花生粥

白天加餐：火龙果桂圆羹

午餐：青菜玉米排骨汤面

晚餐：莴笋炒鸡蛋、木耳鲫鱼汤

晚上加餐：红枣莲子银耳羹

第23天：

早餐：玉米发糕、黑芝麻牛奶

白天加餐：香蕉、火龙果

午餐：海带莲藕排骨汤、清炒红苋菜

晚餐、白玉菇番茄蛋花汤、炒腰花

晚上加餐：红枣养肝汤

第24天：

早餐：豆沙包、红薯小米粥

白天加餐：水果

午餐：米饭、炒青菜、花生猪蹄汤

晚餐：丝瓜豆腐汤、西红柿肉丝炒花椰菜

晚上加餐：黑芝麻牛奶

第25天：

早餐：牛奶、吐司面包

白天加餐：红枣花生红豆汤

午餐：鸡蛋羹、胡萝卜木耳青瓜炒肉丝

晚餐：黑豆鲫鱼汤、清炒茼蒿

晚上加餐：红豆薏米水

第26天：

早餐：五谷杂粮粥

白天加餐：香蕉、牛奶

午餐：青菜玉米排骨汤面

晚餐：肉丝炒荷兰豆、蛋花汤、麻油猪肝

晚上加餐：吐司面包、牛奶

第27天：

早餐：红枣莲子银耳羹

白天加餐：水果

午餐：米饭、黄豆猪蹄汤、菌菇鲫鱼汤

晚餐：炒腰花、清炒红苋菜、胡萝卜汤

晚上加餐：红枣养肝汤

第28天：

早餐：红薯、黑芝麻牛奶

白天加餐：水果

午餐：米饭、木耳炒山药、红豆鲫鱼汤

晚餐：丝瓜豆腐汤、西红柿肉丝炒花椰菜

晚上加餐：红豆薏米水

第29天：

早餐：馄饨或水饺

白天加餐：南瓜牛奶小米粥

午餐：红豆鲫鱼汤、西红柿肉丝炒莴笋

晚餐：米饭、鸡蛋羹、菠菜炒猪肝

晚上加餐：南瓜牛奶小米粥

第30天：

早餐：红枣银耳羹

白天加餐：水果

午餐：猪肝红米绿豆粥、胡萝卜莴笋炒肉丝

晚餐：黄豆青菜猪蹄汤、白菜烩豆腐

晚上加餐：黑芝麻牛奶