快走的正确姿势

正确的健走动作技巧

正确的健走动作技巧

长期坚持走路锻炼，就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。

随着全身被活动开来，人体血压会低于运动前的水平，即出现运动后

低血压反应。那么，下面是店铺为大家分享正确的健走动作技巧，欢

迎大家阅读浏览。

大步走路，是最好的长寿药!

1、好处连连，延寿4.5年

多走路可延寿4.5年!这可不是店铺瞎说的!

结果发现：每天坚持做少量运动可以增寿。

如果一周走75分钟，比起完全不运动来说，寿命可以延长1.8年。

如果一周能快步走450分钟以上，则可以延寿4.5年。

2、多走多笑笑，就是1片降糖药

在某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效

运动的降糖效果可达1.8。快步走就是不错的有氧运动。

慢步走：每分钟行走50~80步，俗称散步，步频缓慢，行走稳健，

适合年老体弱的糖友。

中速走：每分钟80~20步，不急不缓，中速前进，适合病龄较长

的糖友。

快步走：每分钟120步以上，前进速度较快，消耗能量也较大，

适合刚刚患病的糖友。

击掌走：一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上

下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

3、走路是方向，血压也能降

长期坚持走路锻炼，就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。

随着全身被活动开来，人体血压会低于运动前的水平，即出现运动后

低血压反应。另外，根据中医原理，人体脚底共有100多个穴位，多

走路可以刺激机体穴位，也能达到辅助降低血压的效果。

4、走路敲一敲，大肚也能消

走路时捎带手“敲敲带脉”，能很好地帮助减肚子、减腰围。

带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过

“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，因此，带脉非常重

要。经常敲打带脉，不仅能打通经络，而且还能促进大肠蠕动，每天

都运动，腰腹部的赘肉自然就会跑掉。

所以如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两

只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

5、走路扭一扭，便秘也没有

扭着走，相当于给肠道按摩，帮助肠胃蠕动，让气从下面走(放屁)，

而不是从上面出(打嗝)。

我们吃进去大量食物后，要想消化掉它们就需要调动全身的血液

和能量。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中

有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，还能减少直肠癌的高

发。

6、每天弹着走，脚茧难得有

赵之心认为，很多人长脚垫(俗称的脚上长茧子)，跟缺乏脚部锻炼

有一定的关系。现在很多人走路都是甩着大脚片子，脚不用力。

如果学会弹力走，么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要

的肌肉保持健康的.活力。凡是有脚垫的人，只要坚持弹力走，三个月

以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率。

7、抬腿有毅力，防止得疝气

抬腿走，就像走正步一样，不仅可以防治跌倒，还可以防止疝气。

在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌对人的作用非

常重要，如果长期得不到锻炼，这种功能性退化就容易引起疝气，尤

其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天坚持定时定量的正步走，就

可以达到预防老年人疝气的效果。

牢记这6点，效果能加倍

1.姿势：健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、

肩膀松垂、手掌呈环状。

2.速度：健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步(约每小时

5.5~6公里)的速度为宜，大概每秒走两步。

3.强度：。通常健走时心率约为最大心率的70%，应维持在每分

钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

4.场地：健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如

操场和公园，避免在车流量大的马路及人行道上健走。

5.准备：在准备健走锻炼之前最好查体(体检和简单的运动心肺功

能测试)，各种慢性疾病患者应遵医嘱，健步走时应有陪护。

6.跑鞋：适合健走活动的运动鞋，要合脚，轻便(材质透气和柔软，

走起来较轻盈)，避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5

倍)，防滑和稳定性要好。此外，每走800公里就应该换一双新鞋。

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