小腿内侧肌肉

小腿肌肉拉伤症状与治疗

小腿肌肉拉伤症状

一般十天半月就痊愈了，如果不好，就要抓紧时间治疗，预防后遗症的发

生。

跌打损伤、软组织损伤（扭伤、拉伤、挫伤、撞伤）:直接使用中药接骨散

外敷治疗,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血

化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选.新伤

2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的

需要3-4副药.陈伤需要3-6副药。软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘

连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现.

肌肉拉伤

肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引

体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可

摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动

明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，

然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬

高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除

包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法

对损伤局部进行按摩。

肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

肌肉拉伤

肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分

撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。

（一）原因和原理

在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运

动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，

使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注

意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不

良等都可以引起肌肉拉伤。

在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或

突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯

腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习

时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉

练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后

群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上

臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。

（二）征象

局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉

主

动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力

试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，

肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为

肌肉断裂。

（三）处理

肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断

裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以

减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂

者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受

手术治疗。（四）伤后训练

部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐

步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力

量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15

天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支

持带，并充分做好准备活动。

肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治

疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。

（五）预防

注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，

合理安排运动量，才能达到预防的目的。

体育课有时会出现肌肉拉伤的情况，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却

不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）

的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的

发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于

肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会

伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它

环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的

疼痛，运动时更为突出，关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，

痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休

息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都

是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使

受伤处恢复原来的功能。

如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。

它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。

休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，

以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤

肢体的，促使淤血从受伤处

流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织冷敷。使

受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减

轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿

胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。

对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在

冰袋和皮肤之间放一块毛巾。

热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域

的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热

毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，

可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。

如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷

敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。

当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意

身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。

什么叫RICE?

当运动损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应

等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为"应急处

置"。应急处置也被称为"RICE原则"包括以下四个方面：

1：制动（REST）

制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让

患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出

血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固

定住。受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且，对治疗也有

一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其

机能损伤进一步加重，是恢复时间托的更长。

2：冷敷（ICE）

冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉

挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后

4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的

黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。

3：加压（COMPRESSION）

在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出

血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其

吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可

同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行

加压包扎。例如,踝关节扭伤时，可以用"U"字形的海绵橡胶垫

子套在踝关节上，然后用胶布或弹力

绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻

踝关节周围的浮肿。冷敷是间断性的，而加压则在一天中都可以连续使用。

4：抬高（ELEVATION）

抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内

出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液

的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。

RICE的顺序

A:停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动。

B:掌握了解受伤的程度。

C:在患部敷上冰袋

D:用弹力绷带将冰包固定住

E:把患部举到比心脏高的位置

F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉

G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎

H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼

痛得到缓解为止

I:睡觉时把弹力绷带拆去

J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置

K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置

肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统

计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上。

发生肌肉拉伤的主要原因有：

（1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态

就参加剧烈活动。

（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲

劳或负荷过度。

（3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活

动的范围。

（4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。

肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈

收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用

力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。

肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉

伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时

除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘

等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、

斜方肌等。

肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如

是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉

紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉

长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到

或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到

凹陷或两端异常膨大。

肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种

简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩

活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即

为拉伤肌肉的损伤处。

肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予

冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，

在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，

尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量

力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不

要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要

注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、

弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，

并要加强局部保护，防止再度拉伤。

小腿肌肉拉伤怎么办？

最佳答案

肌肉拉伤没有一定的规律,很难找到通用的方法预防和处理。肌肉拉伤与许

多因素有关,如遗传因素就是其中之一,因为,肌肉中所含快、慢肌纤维的比

例是与遗传有关的。在剧烈运动前做好充分的准备活动是防止肌肉拉伤的

一个非常有效的方法。另外,疲劳是肌肉拉伤的一个隐患。肌肉拉伤后的处

理方法很多,一个有效的方法是:在拉伤的肌肉上放一条毛巾,再把冰块装在

塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷半小时,至伤处疼痛减轻，一天之内可以反

复进行几次；在受伤的部位缠上弹性绷带,把腿放高,使伤后出血的肿胀控

制在最小限度。缠绷带以30分钟为限,可反复做几次；尽量减轻患肢的负

担,保持患部的安静；伤后两天可以洗热水澡或热敷患部,浴后贴一些活血

消肿的药膏。伤后一周内不做跑跳练习。一周后不痛的情况下轻轻做伸展

运动,2～3周后完全不痛时开始做伸展运动,在用力的情况下也不痛时可做

慢跑,经常做一些伸展运动以保持肌肉良好的柔韧性。

肌肉再次拉伤的情况很常见,一旦再次拉伤就需要更长时间的治疗和恢复。

因此初次受伤后要争取彻底康复，避免形成慢性损伤。