腿部拉伸动作

瘦大腿的5种拉伸运动

瘦大腿其实并非那么困难，你需要先要找到原因，然后对症下药。

腿部总体都粗：既然腿部总体比上身粗大健壮，那么不论多余的

是肌肉或者脂肪，都是由于下身营养吸收比上身好造成的。在瘦腿成

功以前，先临时改穿宽松的裤子或长裙吧，只要按照教练的提醒坚持

下去，换上短裙指日可待。

改善建议：不要盲目的活动，尤其是跑步、单车等很多倚靠腿部

肌肉的活动，反而会使你腿部肌肉更为兴旺，然后养分吸收更为迅猛

哦;假如条件允许，你甚至可以削减走路量。

当然，坐着不动也不是办法。你需要做的是，在不添加饮食量的

前提下增强上半身的锻炼强度，加强上半身对养分的吸收，下半身吸

收的养分就会相对削减，然后达到全身养分吸收的平衡;还可以通过多

做腿部的拉伸运动，以确保下肢血液循环加快，以及时扫除体液中德

毒素和有害物质。

大腿脂肪型：

这种状况多是源于大腿缺乏活动，且下肢血液循环欠佳。即使这

样，你照样可以穿长度在膝盖以下的裙子;高于膝盖的短裙或短裤则建

议暂时不要穿了。

改善建议：多做些全身活动，专用于强化臀部和腿部的演习，如

跨步、抬腿诸如此类的举措。除此以外，平时还要留意坐姿，最好是

利用大腿后侧的肌肉，而不是整个臀部坐在凳子上，一来可以无形中

磨炼腿部后侧的肌肉，二来也可以防止长时间臀部受压而影响下肢体

液循环—你甚至可以趴着睡觉。常常敲打骨盆两侧和大腿外侧的经络

也可以促进腿部的新陈代谢和脂肪耗费。在饮食方面，晚上记得少吃

一些，也不要在喝完茶或咖啡之后坐着不动，否则更轻易使脂肪堆积。

大腿肌肉型：

可以肯定的是，你的生活中并不缺乏大腿的活动。热裤确实可以

衬托出你芳华动人的身材和活力，但是清爽的短裙照样可以适用。

改善建议：平常走路和跑步大多用到的是大腿前后侧的肌肉，因

而你的大腿肌肉发达的地方应该也是这里。为了防止这里的肌肉持续

增长，你可以尝试多运用大腿内侧、外侧，以及关节四周一些较小的

肌肉组织。这些肌肉体积较小，假如常用它们发力，可以削减大腿前

后侧肌肉的用力，从而使其增长减少。此外，如单车、轮滑等许多高

强度运用大腿肌肉的活动也要少做，改做身体其他部位的力气活动，

好让全身蛋白质的吸收平衡。

可以参考以下几个来做瘦腿运动。

剪子腿

手肘贴地，伸直腿侧躺好。另一个胳膊放在腰部，同一方向的腿

伸直向上抬。慢慢抬起后放下，反复动作。这个时候脚腕要伸直。

趴着向后弯腿

两只手之间的距离调整为肩膀宽度后支撑在地面，弯曲膝盖趴在

地上。在这个姿势下使一条腿向后抬，反复弯曲伸直。对臀部和大腿

前侧有减肥效果。换着腿实施运动。

云雀姿势

一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直坐好。重心方向应在弯曲的

腿上，弯曲后边的腿，用同一方向的手去抓住。另一边的胳膊向前伸

直，弯曲身体。

跪着向前推

跪在地上，两个胳膊伸直，向前伸。这个时候臀部要贴到脚后跟。

再这样坐下去后向前移动上身。

Z形拉伸

两腿张到肩膀宽度后跪在地上，两个手向前伸直，上身要伸直。

然后上身向后仰，保持姿势。