芭蕾舞怎么跳

芭蕾主要分地⾯素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练⽅式，初次练习的你，采取循序渐进的⽅式进⾏，否则很难达

到预期的效果。

坐在地上做勾脚背的动作是第⼀次练习的你要做的动作，随后可以做盘脚压胯的动作，接著就是仰卧吸腿练习。当然，侧

卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前⼤踢腿也是你需要练习的动作。

这⼀部分的训练主要是锻炼你运动系统的软度、开度和⼒度的，并且是舞蹈训练的⼀个重要部分，是学习舞蹈的⼈必须具

备的条件之⼀。这三点能够运⽤⾃如才能充分地展⽰⼈体动作的幅度、线条和技巧，同时还能增强表现⼒和拓展表演领域。

这些动作可以帮助你打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和⼒量。⽽且两腿因坐在地

上⽽减轻了⽀撑⼈体体重的负担，可以充分伸展和拉长各部位的韧带。地⾯训练对於⾮舞蹈专业者来说收获较⼤，所以⼀定要

先从地⾯训练开始。

扶把训练是指训练的时候扶著固定的物体进⾏的训练。常见的有擦地、半蹲、全蹲、⼩踢腿、划圈等动作。单腿蹲和⼩弹

腿也是相当重要的训练动作，⽽⼤腿踢和压腿就是你经常在图⽚、电视或电影中经常看见的。练习的时候，你需要扶著训练场

地专⽤的栏杆，将⼀条腿踢出，刚开始的时候可以低⼀些，以后要逐渐增⾼，直到踢过头顶，两条腿要交替练习。

压前腿、压旁腿、压后腿三种动作对於解决腿的软度、胯的开度和收胯的能⼒是⾮常重要的。向前、向侧⽅、向后压腿的

时候，也要从较低难度做起，否则可能会拉伤韧带和肌⾁，欲速不达。

以上这套扶把训练是想保持理想形体和想拥有⾼贵⽓质的你，应该每天坚持的练习。当然，这些训练动作同时也是芭蕾中

最基本的练习，它可以使你的脊柱、臀、脚踝、臂充满活⼒，培养你优雅和⾼贵的⽓质。

以上基本动作训练到位后，就要开始脱把训练了。与以上的动作相⽐，脱把训练是难度较⼤的训练。因为你要失去固定物

体的帮助了，但这同时意味著优雅的舞蹈训练动作的开始。这些动作分为⼿位与脚位的训练，如⼿臂波浪形的舞动、脚做划圆

等动作，⽽且还有以前做过的⼤踢腿，但是这次已经没有什麼可以⽀撑你了。与前⾯的训练相⽐，增加的练习有跳跃练习。⼩

跳还可以分为⼀位⼩跳、⼆位⼩跳、五位⼩跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为⼀位中跳、⼆位中跳、单起双落

⽅法和双起单落⽅法。最后就是⼤跳了。需要注意的是，你应该循序渐进才可以达到预期的效果。

以上离把基本功训练，是将臂、腿、弹跳等配合舞姿造型⽽组成的⼩组合，既能训练⾝体的基本能⼒，也调整了⾝体的基

本姿态，并使其能够灵活⾃如地运⽤到芭蕾中去。

最后的结束运动，其主要⽬的是调整呼吸和舒缓⾝体，所以也是你不应该忽视的训练动作。

芭蕾训练，主要以“开、绷、直、⽴”四⼤原则为审美观，使肩、胸、胯、膝、踝五⼤关节向外打开，以腿脚动作为主，⽬

的是为了限度地延长舞者肢体原有的线条，扩⼤运动范围及幅度，提⾼⾝体在运动中的灵活性、协调性和平衡能⼒。培养⾼贵

优雅⽓质也是练习芭蕾可以达到的⽬标，实际上，这样的贵族⽓派也是芭蕾兴起的最重要原因之⼀。芭蕾的著装要求

舞姿优美的芭蕾，著装有其特有的风格，体现著⼥性特有的优雅体形。但是需要提醒你的是，练功服绝不仅仅是为了美

丽，每⼀件装备都是有其明确作⽤的。但在欧洲，传统习惯於⼥孩⼦著⿊⾊紧⾝⾐及粉⾊紧⾝裤袜。

就颜⾊⽽⾔，成⼈形体芭蕾对著装没有特殊要求。由於在练习芭蕾的过程中，过长的头发会影响视线，所以髻是⽐较实⽤

的发型，这种发型还可以使头颈部的线条优雅清晰。

芭蕾专⽤软鞋是著装中最为特殊的了。⼀般来说，练功鞋通常⽤柔软的薄⽪⾰或帆布制成。⼥孩⼦通常是粉⾊系列，⽽男

孩⼦以⿊⾊或⽩⾊多见。鞋⼦必须合脚，否则会影响练功。