莲菜炒肉

21天减肥

21天减肥法—深度减肥

什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控

制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3

天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程

度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。

21天减肥法减重数

21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。

控制效果好：20-30斤

控制效果中：15-20斤

控制效果差：10-15斤

21天减肥法饮食

第一阶段——排毒阶段

在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）

第二阶段——消脂阶段

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，

上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。

第三阶段——巩固阶段

正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，

以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前

5小时不进任何食物）。

21天减肥法好处

21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行

为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面

的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

21天减肥法坏处

采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，

那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤

数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。

21天减肥

21天减肥记录表

天数

第一天

水

水

第二天

水

水

第三天

水

第四天

第五天

第六天

第七天

第八天

第九天

第十天

第十一天

第十二天

第十三天

第十四天

第十五天

第十六天

第十七天

第十八天

第十九天

第二十天

黄瓜+苹果

蛋清2个

西红柿+苹果

鸡蛋+黄瓜

黄瓜+梨

水煮蛋+橙子

黄瓜+梨

西红柿+苹果

豆浆1杯

水煮蛋

纯奶1包

豆浆1杯

蒸包1个

豆浆1杯

水煮蛋

纯奶1包

纯奶1包

水

水煮青菜

海带青菜汤

海带冬瓜汤

水煮青菜+柚子

水煮青菜+梨

海带青菜汤

水煮青菜+梨

水煮青菜

炒青菜+米饭

炒莲菜+米饭

10鸭脖+柚子

炒青菜+米饭

三鲜粉小碗

青菜炒肉+米饭

炒莲菜+米饭

砂锅一份

10鸭脖+柚子

水

海带汤+苹果

西红柿+梨

凉拌黄瓜+苹果

海带汤+柚子

紫菜汤

橙子

紫菜汤

海带汤+苹果

海带汤+梨

凉拌芹菜

黄瓜+柚子

海带汤+梨

水煮青菜+柚子

黄瓜+柚子

凉拌芹菜

苹果2个

黄瓜+柚子

镜

套

奖励

第二十一天蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

iphone4s

奖励写真1

奖励一双鞋

奖励裤子

奖励羽绒服

奖励隐形眼

水

水

水

水

/

/

水

水

水

水

/

/

早餐

水

午餐

水

晚餐

水

体重备注

/

21天减肥

黄瓜+苹果

白水煮蛋清2个

西红柿+苹果

鸡蛋+黄瓜

水煮青菜

海带青菜汤

海带冬瓜汤

水煮青菜+柚子

海带汤+苹果

西红柿+梨

凉拌黄瓜+苹果

海带汤+柚子