跆拳道基本动作

跆拳道基本功及步法练习和级别划分

1前踢：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同

时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿

以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路

线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有

弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，

腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为

前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

2侧踢：实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体

侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，

右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下原

处或向前均可，再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧;踢出发力时

头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻

击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

3后打：空战姿势已经开始，起身后腿撤退背对着对方。战略重点科玄珠至左脚右脚

蹬地后屈膝提出诉讼，右脚切合左大腿，两手握拳放在胸前;随即左脚蹬地抬起，右脚自

左大腿内侧向后方直线招入，力超过脚跟。假动作后右脚沿原路线快速归还，成空战姿势。

动作诀窍：起至腿后上体和大小腿卷曲趋紧;后打时动作延展略长，用力延展;起身，提腿，

恶汉动作已连续一次性顺利完成，无法停滞;敲打目标在正后偏右。后打动作的主要反击

部位存有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。

4下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝

上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上

伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟或脚掌为力点劈击，一

直到地面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起;

脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有

头顶，脸部和锁骨。

5搓打：空战姿势已经开始。右脚蹬地战略重点后移，右腿以髋关节为轴屈膝上加，

两手握拳放在体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴稳步向前上方伸成

直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝抽打，顺抽打之势上体右转，右腿屈膝废旧，右脚

散开原处，成空战姿势。动作诀窍：提膝，抬起，右侧屈膝抽打动作必须连贯快速，没停

滞;敲打点在体前偏右侧，以脚掌为敲打点;左脚转动提振在保持平衡，一脚击后快速将腿

归还。挂打反击的主要部位就是头面部和腹胸部。

6后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，

两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力

量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，

右腿屈膝回收;右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵

成，中间没有停顿;击打点应在正前方，呈水平弧线;屈膝起腿的旋转速度要快;重心在原

地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。

7发推打：空战姿势已经开始。右脚蹬地，战略重点后移，右脚以髋关节为轴加膝前

拖，用右脚脚掌向前拖发推，力点在脚掌，升力向正前方。动作诀窍：提膝后尽量趋紧膝

关节;战略重点往前安远，利用身体的重量和力量;发推的时候腿往前弯曲，送来髋;发推

的路线水平往前。发推打的主要反击目标就是腹部。

8横踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前;

左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关

节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落

回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线;支撑脚外旋180度;

髋关节往前顺，身体与大小腿成直线;严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松，击打的

感觉是“面团”，"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。

9冲打：所指先冲起至并使身体凌空，然后在空中顺利完成各种打法的反击技术。冲

打包含旋风踢，双飞踢，凌空后打，凌空劈腿，凌空后旋打，跳步横踢等多种方法，就是

跆拳道金坛县技术动作，在后面的教学篇中将专门展开水解教学和了解练方法

10单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技

术动作，将在后面的教学篇中专门讲述。

11双腿连踢：两条腿已连续展开两次以上的反攻。

1.长跑、短跑。

2、跳绳、跳远、

3、俯卧撑、仰卧起坐。

4、身体各关节触感。颈部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝关节、脚踝、脚趾、横叉、

竖叉。

5、腿法拳法慢速击影练习，体验身体感觉，锻炼整体协调。

6、身体自我慕容复，锻炼身体的抗击踢能力。虽然说道比赛存有护具，老队员的横

踢力量皱护具，没不好的适应能力，被踢2次就惧怕了。

7、力量的训练。针对自我力量的薄弱之处进行补充。

8、沙袋的训练。

9、领悟训练。训练之后进行自我总结。

在跆拳道运动中，与否能合理运用腿法精确和强有力的敲打对方，主要就是通过机动、

有效率、巩固的步法做为纽带去同时实现的，因此跆拳道步法训练非常关键。

1、进步

【动作特点】主要用作快速反攻，并使自己处在不利的反攻边线。

【动作方法】①实战姿势左势;②后脚朝前上一步，换为实战姿势右势

【要点】以前脚为轴，捏腰转回髋快速，莲塘时上体维持稳定。

【易犯错误】①上步时步子过大或过小;②重心起伏，重心不稳;③动作脱节，有跳步

的现象。

【制止方法】①莲塘时两脚间距离约为本人2个脚掌;②莲塘脚吻合地面，并使身体

维持稳定;③进步慢、连贯、自然，不容跳步。

2、退步

【动作特点】主要用来快速固守，从而并使自己进在控球的最佳边线，从被动变成主

动。

【动作方法】①实战姿势左势;②左脚向后退一步，换为实战姿势右势

【要点】以后脚为轴，捏腰转回髋快速，倒退时战略重点维持稳定。

【易犯错误】①退步速度慢，重心不稳;②动作脱节，有跳步现象。

【制止方法】①快速捏腰倒退，两脚间距约为本人2个脚掌，战略重点稳定，不容曲

折。②动作连贯，倒退脚吻合地面，防止跳步。

跆拳道的10级10段韩国国技院标准根据韩国国技院的规定，跆拳道分为十级十段，

详情如下：

白带10级

白黄带9级

黄带8级

黄绿带7级

绿带6级

绿蓝带5级

蓝带4级

蓝红带3级

红带2级

红黑带1级

黑带1段/1品升级年资：1年年龄：15岁或以上，以下者为1品

黑带2段/2品升级年资：2年年龄：16岁或以上，以下者为2品

黑带3段/3品升级年资：3年年龄：18岁或以上，以下者为3品

黑带4段/4品升级年资：4年年龄：21岁或以上，以下者为4品

黑带5段升级年资：5年年龄：25岁或以上

黑带6段升级年资：6年年龄：30岁或以上

黑带7段升级年资：7年年龄：36岁或以上

黑带8段升级年资：8年年龄：44岁或以上

黑带9段——由特别非政府评核，在跆拳道存有关键性贡献者年龄：53岁或以上

黑带10段——最高段位年龄：60岁或以上

附注：升级年资就是赢得该段位以后，想升级必须具有的年资，比如黑带1段升2段

须要在1段练1年，黑带2段升3段在赢得2

段后练习2年才可以升级，如此类推，所以获得跆拳道高段位是需要漫长岁月的。

白带白带代表善良，练习者没任何跆拳道科学知识和基础，一切从零开始。

白黄带练习者经过一段时间的训练，已经了解跆拳道的基本知识并学会一些基本技术，

开始由白带向黄带过渡。

黄带黄带就是大地的颜色，就鹿植物在泥土中生根幼苗一样，在此阶段必须踢不好基

础，并自学大地厚德载物的精神。

黄绿带介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。

绿带绿带就是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术已经开始枝繁叶茂，跆拳道技术

在不断完善。

绿蓝带由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。

蓝带蓝带就是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐明朗，就鹿大

树一样向着天空生长，练跆拳道已经全然入门。

蓝红带练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。

白拎红色就是危险、警戒的颜色，练习者已经具有相当的攻击能力，对劲敌已构成威

胁，必须特别注意自我学识和掌控。

红黑带经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红

带向黑带过渡。

黑带黑带代表练习者经过长期艰辛的磨练，其技术动作与思想武学均已相当明朗。也

寓意跆拳道黑带不受到黑暗与恐惧的影响。

黑带只有高级入段选手或专家才有资格系结。取得黑带一段即获选手资格，可参加全

国性或国际性跆拳道比赛，也可担任跆拳道教练指导跆拳道运动。黑带四段有资格开设道

馆，担任馆长或总教练，并具备申请国际教练、国际裁判的资质。

白拎四段称作"师范"老师的老师，相等于"教授"的意思，五段以上可以称作跆拳道"

大师"。

通过上述可知，要取得跆拳道"黑带"实属不易，必须经过科学系统的长时间修炼至少

一年以上，除了功夫水平要高，还要达到一定的年龄和训练年限，对文化素质、礼仪修养

等方面也要进行综合评估。

通常，跆拳道修习者在赢得白拎资格之前，都被称作初学者。初学者可以出席两个月

举办一次的考试。如果考试合格便能够晋升一级。一般来说，从白带已经开始至考上白拎

一段只需一年至一年半时间。

考取了黑带之后，除了一段需要经过一年半才能考二段以外，其他段位每经过一年，

便可参加考核进入下一段位。但通常只能考到七段，八段和九段只授予极其杰出和优秀的

人。