经常熬夜吃什么好

熬夜加班吃什么提神？提神醒脑的食物有哪些

经常加班熬夜吃啥最提神？通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望

冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，还有其他更加健康的方法

可以起到提神的作用呢？其实有些饮食是可以抗疲劳的。只需知道这

些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！

1、多喝水，保持水分充足可提神

人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这

种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就

并不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促

进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口

味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

2、摄入富含镁的食物，保持能量

矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的

情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。

坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆

腐，豆腐也是富含镁元素的。

3、吃菊糖抗贫血，精力更充足

从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天

然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。

菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态（处理便秘

无疑是件耗精力的事），而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此

也有助于抗贫血。

可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高

人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的

精力暴跌的。

4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能

量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。

通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有

助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分

重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提

供能量吧。

5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁

汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食

物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物

吧。

蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传

导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄－3的鱼类来摄

入瘦蛋白质吧。

这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双

份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。