孕妇吃什么补铁

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孕6月营养需求孕6个月吃什么好孕6

月营养食谱

孕6月怎么摄取营养需求？孕6月营养搭配注意事项是什么？

怀孕6个月营养补充食谱有哪些？怀孕6个月的时候孕妇对营养的

需求更多，这个时候也必须摄入充足的营养来保证胎宝宝的快速发

育。怀孕6个月营养怎么补充呢?一起来看看。

怀孕六个月正是胎儿发育期，除了寒凉、燥热、辛辣的食物不要

吃之外，其它食物都可以吃的，要注意补充营养，如瘦肉、猪肝、鸡

蛋、鱼等要均衡进吃，要煲些骨头汤喝，适当补钙，去正规的药店买

孕妇吃的钙片，也要买孕妇吃的奶粉冲来喝，因为奶粉中所含的营养

有些是其它食物难吸取的，多吃新鲜蔬菜、水果等，也要注意休息，

要有适当的运动，如早、晚出去散步，在外面吸收新鲜空气，对胎儿

及以后分娩时有帮助的。

孕妇的体型会显得更加臃肿，到本月末将会是大腹便便的标准孕

妇模样。此时，孕妇和胎儿的营养需要猛增，许多孕妇从这个月起开

始发现自己贫血。

由于胎儿的快速发育使孕妇的消耗增加，你应该注意增加适当的

营养，以保证身体的需要。在增加营养的同时，要重点增加维生素的

摄入量，孕6月，孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B的

需要量增加，由于此类维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才

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能满足机体的需要。因此，孕妇在孕中期应该摄入富含此类物质的瘦

肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果。

孕妇还应对食物有所选择，并限制一些不利于健康的食物。应忌

吃的食物有辣椒、胡椒等辛辣食物;应限制吃东西有咖啡、浓茶、酒

等，因其有刺激神经兴奋作用，不利于孕妇休息，酒对胎儿还有毒性

作用;孕中期应注意，不要吃的过咸，以免加重肾脏的负担或促发妊

娠高血压综合症。

尤其要注意铁元素的摄入，应多吃含铁丰富的菜、蛋和动物肝脏

等，以防止发生缺铁性贫血。此外，要保证营养均衡全面，使体重正

常增长。

怀孕6个月妈妈饮食注意事项如果孕妇下腹部突出，是因为体内

热量过高或体力不足，连带胃肠作用也弱，所以要将少量营养价值高

的食物，制成易消化状来摄取，对身体有冷却作用和酸味的食物应尽

量避。

饭前饭后要躺下来休息10～30分钟。最好采取少食多餐的方式，

一天分4～5次进餐，同时餐前按摩脸颊，可达到收敛效果。

如果孕妇腰部突出，是因为过去吃了过量的食物，留在体内成为

不必要的东西，所以应避免过量的饮食，并减少营养价值高的食物，

以健康的状态来迎接怀孕。

如果孕妇是驼背型的，因为精神状态不稳定，所以不要吃有刺激

性、有兴奋作用和会破坏神经平衡的食物。

吃饭前，一定要先躺下来休息10～30分钟，然后对耳朵做指压，

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并让眼睛得到充分的休息。另外不要让肚子太饿，也不要暴饮暴食。

同时要避免冷热食混合着吃。在孕前把身体调理好。

如果孕妇是普通型的，原则上食物没有限制，但为了使身体更健

康，并能过健康的妊娠生活，要注意防止身体功能失去平衡。

妇女在怀孕第6个月时，应补充足够的维生素。而只有食人养分

均衡的饮食，才能保证维生素的含量。铁的摄取是一定不可缺少的，

因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红蛋白(红细胞

的组成部分)的，而血红蛋白负责把氧运送给细胞。人体需摄取少量

的铁贮存在组织中，胎儿就从这种"仓库"中吸取铁，以

满足自己的需要。

怀孕6个月孕妇应该吃哪些食物一、全麦制品。包括麦片粥、全

麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成

麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充

沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、

精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片

最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全

麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面

包可以提供丰富的铁和锌。

二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要

3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有

助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，

就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

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三、水果。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都

是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体

力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服

疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。

四、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇

血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的

需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，

通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

五、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的

蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在

汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜，曾有人认为含有

丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠

菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多

吃菠菜。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗

疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

六、干果。花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。

但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在

30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携

带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。

怀孕6个月营养补充食谱精选推荐鱼香肝片

营养分析：黄色金红，肝片细嫩，姜、葱、蒜味醇厚，最宜佐餐。

同时猪肝含有大量的铁，非常适合孕妇补铁。

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制作方法：

1、将猪肝切成长约4厘米、宽约3厘米、厚约0.3厘米的片，

加盐及水豆粉(20克)码匀。姜、蒜去皮，切成米粒。葱切成葱花。泡

辣椒剁成碎末。

2、用1碗水豆粉(10克)、绍酒、酱油、醋、白糖、味精及汤对

滋汁。

3、炒锅置旺火上，下菜油，烧至七成热时，放进猪肝炒散后倒

入泡辣椒、姜、蒜末。待猪肝炒伸展时，下葱花、烹滋汁，最后簸转

起锅入盘。

橘味海带丝

营养分析：橘皮有利于开胃消食，海带含有大量的碘元素，既增

进孕妇食欲，亦可补充碘元素。

制作方法：

1、干海带放锅内蒸25分钟左右，捞出，放热水中浸泡30分钟，

捞出备用

2、把海带、白菜切成细丝，码放在盘内，加酱油、白糖、味精

和香油，撒人香菜段

3、把干橘皮用水泡软，捞出。剁成细碎未，放人碗内，加醋搅

拌，把橘皮液倒入盘内拌匀，即可食用