健身气功易筋经

易筋经动作名称及功法作用

预备势

动作要点：全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。

功法作用：宁静心神，调整呼吸；内安五脏，端正身形。

第一式韦陀献杵第一势

动作要点：松肩虚腋，气定神敛。

功法作用：均衡身体左右气机，改善神经、体液调节功能，消除疲劳。

第二式韦陀献杵第二势

动作要点：坐腕立掌，两掌外撑，力在掌根。

功法作用：疏理上肢经络，调练心肺之气，提高肩臂肌肉力量，改善肩关节活动功能。

第三式韦陀献杵第三势

动作要点：两掌上托时，力达四肢，脊柱竖直，提踵稍前倾。两臂夹耳，目视前方。

功法作用：调理三焦之气，发动手足三阴五脏之气，改善肩关节活动功能，提高四肢肌肉力量，促进全身

血液循环。

第四式摘星换斗势

左摘星换斗势右摘星换斗势各1次

动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂；目视掌心，意注命门。

功法作用：壮腰健肾，延缓衰老；增强颈肩腰等部位的活动功能。

第五式倒拽九牛尾势

右倒拽九牛尾势4次左倒拽九牛尾势4次

动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀；掌握重心，身体平衡。

功法作用：通过腰部扭动，带动肩胛活动，刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴位，疏通夹脊，调练心肺；改

善软组织血液循环，提高四肢肌肉力量及活动功能。

第六式出爪亮翅势重复4～8次，口令中重复4次

动作要点：出掌时先轻如推窗，后重如排山，收掌时如海水还潮；充分展肩扩胸。

功法作用：通过动作的引导，促进自然清气与人体真气在胸中交汇融合，改善呼吸功能以及全身气血运行；

提高胸背部及上肢肌肉力量。

第七式九鬼拔马刀势

右九鬼拔马刀势4次左九鬼拔马刀势4次

动作要点：动作对拔拉伸要尽量用力，身体协调；合臂时，身后之臂主动上推，重心稳定，上下起伏。

功法作用：通过身体的扭曲、伸展运动，使全身真气开、合、启、闭，按摩脾胃，强健肾脏；疏通玉枕关、

夹脊关；提高肩部、腰背部肌肉力量，改善关节活动功能。

第八式三盘落地势

微蹲半蹲全蹲

动作要点：下蹲时松腰、裹臀，起身时，两掌如托千斤重物。下蹲与起身时，上体始终保持正直。

功法作用：心肾相交，水火既济；增强下肢力量，壮丹田气，强腰固肾。（心主火，肾主水。）

第九式青龙探爪势

左青龙探爪势1次右青龙探爪势1次

动作要点：目随“爪”走，意存“爪”心；动作自然协调，一气呵成。前俯时双腿直膝。

功法作用：中医认为“两胁属肝”“肝藏血，肾藏精”，二者同源，通过该功法可以疏理肝气、调畅情志；

改善腰部及下肢肌肉的活动功能。

第十式卧虎扑食势

左卧虎扑食势1次右卧虎扑食势1次

动作要点：用躯干的蛹动带动双手前扑绕环；抬头、瞪目时，力达指尖，腰背部成反弓形。

功法作用：疏伸、调养任脉，改善腰腿肌肉活动功能，强健腰腿。

第十一式打躬势

鸣天鼓7次打躬3次，幅度依次加大

动作要点：体前屈时，直膝，两肘外展；前屈时，脊柱由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，由上向下逐节前

屈；直立时由下向上逐节伸直。

功法作用：锻炼督脉，充足阳气。鸣天鼓可以醒脑、聪耳、消除大脑疲劳。

第十二式掉尾势左右各4次

动作要点：扭头转臀时，头与臀做相向运动。高血压、颈椎病以及年老体弱者，动作要小而缓慢。

功法作用：强化腰背肌肉力量，改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。

收势4次

注意：在动作练习中，动作幅度以及难度，应根据个人情况，因人而异。尤其是老年人、高血压以及颈椎

病/腰椎病等患者，应循序渐进，动作缓慢，幅度由小到大，根据自身情况调整动作幅度。

卢涛

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